Најдоброто нешто што можете да го направите за себе овој месец

Има подароци за купување и завиткување - и тоа откако ќе се борите со идеите за подароци од луѓето на прво место. (Сериозно, „Нема ништо што навистина ми треба“, е не корисни.) Постојат картички за купување, адресирање и испраќање. Има колачиња за печење, куќа за чистење, и уште повеќе работа ако имате мали деца и сте се качиле на елфот на полица. На сето тоа додајте ја и желбата да уживате во сите уживања во сезоната без да банкротирате или да ставите 25 килограми, и го имате рецептот за многу преоптоварени луѓе.

Со оглед на стресот со кој се соочуваме секоја сезона, мислев дека би било навремено да споделиме идеи за малку пауза оваа година. Повеќето од моите објави се фокусираат на навигација во блиски односи, но грижата за себе како индивидуа е исто толку важна - и најверојатно позитивно ќе влијае и на вашите односи. На некои сезонски стресови не може да им се помогне; секогаш ќе има работи што треба да се завршат. Сепак, она што треба да го направиме е да се обидеме да се однесуваме со сочувство во ова лудо време.

Самосожалувањето стана малку жешка тема во психологијата во текот на изминатата деценија. Се смета за позитивно емоционално искуство што подразбира гледање на вашите искуства во животот во однос на вообичаеното човечко искуство и признавање дека стресот, неуспехот и несоодветноста се сите дел од човечката состојба и дека сите луѓе се достојни за сочувство (Неф, 2003а, 2003б). Соочен со стресот за справување со личен неуспех, процесот на самосожалување се состои од три различни компоненти: само -убезност, заедничка хуманост и внимателност:

• Вие изложувате само -убезност кога давате чувство на разбирање, наместо критика, кон себе дури и кога сте соочени со стресни фактори или лични пропусти.
• Заедничка хуманост се однесува на сознанието дека вашите искуства се слични на искуствата на другите.
• Внимание се однесува на способноста да се биде свесен за непријатните мисли и чувства без да се трошат од нив (Неф, 2003а).

Неф (2003а) тврди дека овие три компоненти се единствени состојби и дека треба да комуницираат за да се зајакнат меѓусебно. На пример, внимателност е потребна за да се овозможи доволно ментално растојание од негативно искуство, за да се појават чувства на само selfубезност и заедничка човечност. Слично на тоа, сеќавањето дека личните неуспеси им се случуваат на сите луѓе помага да се стави перспектива на нечие искуство, ја подобрува способноста да се има предвид своите мисли и емоции, а притоа да не се идентификува премногу со нив.

Неодамнешните истражувања сугерираат дека самосожалувањето е предвидувач на психолошкото здравје; повисоките нивоа се поврзани со пониски нивоа на депресија, вознемиреност, страв од неуспех и егоцентризам - како и позитивни состојби како што се поголемо задоволство од животот, емоционална интелигенција и социјална поврзаност (Yarnell & Neff, 2012). Сочувството кон себе, исто така, може да биде поврзано со психолошкото функционирање во смисла на јасност и точност со која ви овозможува да се погледнете себеси. Како само-сочувствителна личност, не треба да ги маскирате вашите недостатоци од себе за да се чувствувате добро со себе-вашите недостатоци се само дел од она што ве тера да ти .

И покрај тоа што за да бидете сочувствителни кон себе бара да не се критикувате строго себеси за несовршени, тоа го прави не значи дека вашите пропусти поминуваат без најава или корективни мерки. Всушност, самосожалувањето е поврзано со преземање одговорност за грешки од минатото (Лири, Тејт, Адамс, Ален и Хенкок, 2007). Ги поттикнува и олеснува акциите потребни за само-подобрување со трпение и nessубезност.

Мое обвинение за вас: П ractice самосожалување оваа сезона. Ако доцните со вадење празнични картички, или заборавите подарок, или знаете дека уште една ноќ на елфот на полицата ќе ве изнервира, запомнете: Сите сме заедно во овој сезонски брод. Бидете kindубезни со себеси пред таа стресна задача „последен подарок“. И имајте на ум дека духот на сезоната навистина е радосен, и затоа не треба да дозволите стресот да ве совлада.

Среќни празници и фантастична Нова година на сите!

^{Лири, М., Тејт, Е., Адамс, Ц., Ален, А., и Хенкок, Ј. (2007). Самосожалување и реакции на непријатни настани кои се релевантни за себе: Импликациите од treatingубезно однесување кон себе. Весник за личност и социјална психологија, 92, 887 - 904.}

^{Неф, К. (2003а). Самосожалување: Алтернативна концептуализација на здрав став кон себе. Себе и идентитет, 2, 85 - 101.}

^{Неф, К. (2003б). Развој и валидација на скала за мерење на самосожалување. Себе и идентитет, 2, 223 - 250.}

^{Yarnell, L. & Neff, K. (2012). Самосожалување, разрешување на меѓучовечки конфликти и благосостојба. Себе и идентитет, 12, 1-14.}