Губење на тежината: времето може да биде с Everything

Нутриционистички истражувања кои не се фокусираат на што јадете, но натаму како Јадете - вашето однесување и навики во исхраната - се чини дека ги открива најреалните пристапи за контрола на тежината. И најновите откритија натаму кога јадете покажуваат големо ветување. Пилот-студија од 12 недели, објавена во изданието на 5 декември Метаболизам на клетките откриле дека учесниците кои закажувале оброци во конзистентна временска рамка од 10 часа постигнале не само губење на тежината, туку и намалување на маснотиите во стомакот, понизок крвен притисок и нивоа на холестерол и постабилно ниво на шеќер во крвта доколку се придржуваат кон распоредот за јадење.

Немаше ограничувања за храна или калории во оваа студија, во која беа вклучени 19 лица со метаболичен синдром кои нормално ги јадеа своите оброци во временска рамка од 14 часа или повеќе. (Меѓутоа, некои учесници објавија дека јадат помалку, едноставно поради временското ограничување.) Метаболички синдром се дијагностицира кога некој има најмалку три од овие фактори кои придонесуваат: вишок телесни маснотии околу половината (облик на „јаболко“), висок холестерол или триглицериди , висок крвен притисок и висок шеќер во крвта или отпорност на инсулин. Ограниченото јадење беше „дополнителна“ алатка за холестерол и лекови за намалување на крвниот притисок, земени по потреба.

Учесниците во студијата не ги прескокнуваа оброците и најчесто јадеа подоцнежен појадок за да јадат подоцна и сепак да се држат до прозорецот од 10 часа. Ако е така, на пример, и вообичаено појадувате во 7 часот наутро, може да го префрлите на 9 часот наутро или 10 часот наутро и планирате да завршите со вечерата до 18 или 19 часот.

Јадењето во ограничен временски период се чини дека работи бидејќи се усогласува со циркадните ритми на секој поединец, 24-часовниот биолошки часовник на процесите и функциите на телото кои влијаат на тоа како нашите тела работат на различни начини на клеточно ниво. Неправилната шема на исхрана е една од многуте навики што се чини дека го попречуваат овој природен ритам. Други студии кои ги разгледуваат циркадните ритми и тежина откриле дека кога јадете може да биде исто толку важно колку што и колку јадете.

Идеално, ќе се обидете да спречите зголемување на телесната тежина, наместо да дозволите да се акумулира вишокот тежина, а потоа да се обидете да ја изгубите. Но, има безброј причини зошто тоа не е реално за толку многу луѓе, затоа ни требаат нови решенија. Промената на вашата исхрана и повеќе вежбање може да ве направат поздрава личност, но се чини дека ниту едното ниту другото не им помага на повеќето луѓе со губење на тежината и одржување на тежината на долг рок. Уште подрастични мерки, како земање лекови за губење на тежината и операција на желудник, честопати излегуваат како краткорочни решенија: Тежината се враќа назад. Модификациите во однесувањето, како што е внимателното јадење и сега, временски ограничувачко јадење, може да бидат покорисни затоа што вклучуваат развивање конзистентни нови навики, но, се разбира, долгорочните студии ќе треба да ја потврдат нивната ефикасност.