Лек за пишување

Лек за пишување е наслов на книга напишана од научници кои ги проучуваат лековитите сили на експресивното пишување - за каков вид на пишување би користеле приватен весник, каде што ги опишувате вашите искуства и ги изразувате своите емоции.

Од сите интервенции за ментално здравје, водењето дневник е едно од моите омилени. Не само затоа што јас лично сакам да пишувам, туку и затоа што колку и да звучи едноставно (седнете и пишувајте за вашиот ден), тој комбинира неколку многу моќни терапевтски елементи. Ајде да погледнеме што се тоа.

Бидејќи треба да ги изразиме нештата со зборови, пишувањето промовира подобра свест за нашите емоции. Кога ги бараме вистинските зборови за да опишеме што ни е на ум, принудени сме да го истражиме квалитетот на нашите искуства и ако продолжиме да го правиме тоа секој ден, можеме да почнеме да гледаме обрасци во нашите реакции и мисли. Сето ова е толку корисно бидејќи ни дава подобро разбирање за себе, што е една од основните состојки за благосостојба и личен раст.

Кога пишуваме за нашите емоции, со тоа ги изразуваме и тоа само по себе може да има терапевтски ефект. Неискажаните, па дури и потиснатите емоции се токсични. Потиснувањето на емоциите го продолжува закрепнувањето од трауматски настани и негативно влијае на нашето физичко здравје (Грос и Левенсон, 1997). Сепак, некои од емоциите со кои се шетаме можеби се чувствуваат толку приватно што не можеме да се натераме да ги споделиме со никого. Пишувањето во приватно списание тогаш може да биде потребниот излез.

Кога пишуваме за нашите искуства и реакции, тоа исто така ни дава шанса да размислиме подлабоко за она што се случило и понекогаш да ги гледаме настаните во поинакво светло, а не како што сме ги гледале на почетокот. Работите стануваат помалку црно-бели и, откако с all ќе биде пред нас, ние исто така можеме да доведеме во прашање некои од тој автоматски негативен саморазговор („Можеби, сепак, ова не беше моја вина. Можеби, не беше ничија вина“) На

Потоа, тука е креативноста и задоволството од сопствениот уметнички израз. Задоволството што доаѓа со способноста да се долови нешто испарливо и минливо како емоциите, да се претвори во зборови, да се распореди во пасуси, да се обликува во текст. Тоа не се случува секој пат кога пишувате, но кога ќе се случи, тоа е како да фаќате пеперутка со голи раце. (И ако сте доволно вешти, пеперутката с still уште ќе биде жива.)

Во приватноста на вашиот дневник, можете да правите што сакате - никој не го чита, освен ако не одлучите да му дозволите. Можеш да кажеш што сакаш како сакаш. Findе најдете нови начини на разговор што никогаш не сте ги пробале порано. Findе најдеш друг глас. Прво, може да звучи чудно и непознато, како да се слушаш себеси на снимка. Но, тогаш овој глас станува посилен и посигурен додека не сфатите дека она што го слушате е всушност гласот на вашето автентично јас.

Кога ќе се вратите назад и повторно ќе го прочитате она што го напишавте пред некое време, тоа ви помага да видите колку всушност се богати вашите животни искуства. Можеби ќе откриете дека има многу повеќе боја и разновидност во вашиот живот отколку што мислевте. Можете да видите дека сте во движење, ништо не стои. Можете да го проучите квалитетот на патот по кој сте и брзината со која се движите. Можеби вашиот е тесен и кривулест планински пат. Можеби тоа е прав автопат. Да пишуваш за тоа е како да излегуваш од автомобилот за да дишеш свеж воздух, да се истегнеш и да ги искинеш прашливите цвеќиња што растат покрај патот.

Можеби се прашувате: "За што да пишувам?" Бидете сигурни, штом седнете и почнете да пишувате што ви паѓа на памет, приказната ќе излезе на виделина.

Лепор, С. Ј., И Смит, Ј. М. (2002). Лек за пишување: Како експресивното пишување промовира здравје и емоционална благосостојба. Вашингтон: Американско психолошко здружение.