Докази за мелатонин за несоница

Ако некогаш сте доживеале несоница, ја знаете агонијата да се обидете да заспиете кога вашето тело едноставно нема да соработува. Тоа е заеднички проблем; Околу 10 проценти од луѓето што живеат во западното општество се дијагностицирани со значително нарушување на спиењето, а други 25 проценти имаат проблеми во повеќето денови со спиење или чувство на умор во текот на денот.

Во последниве години, мелатонинот стана популарно решение. Хормонот природно се произведува од телото за да го регулира циркадниот ритам, вклучително и контрола на циклусот спиење-будење. (Нашите тела произведуваат мелатонин кога е време да заспиеме и престануваме да го произведуваме кога е време да се разбудиме наутро.) Во Соединетите држави и Канада, мелатонинот се продава преку шалтер како додаток во исхраната.

Истражувачите спроведоа стотици студии за ефектите на мелатонин за широк опсег на употреба - од џет -лаг до нарушувања на спиењето кај сите, од деца до геријатриски пациенти. И во изминатите неколку години, неколку групи истражувачи го испитуваа телото на докази за мелатонин. Еве што откриле:

Преглед објавен во списанието Прегледи за медицина за спиење во 2017 година ги комбинираше доказите од 12 рандомизирани и контролирани испитувања кои испитуваа колку добро функционира мелатонин за лекување на примарното нарушување на спиењето кај возрасните. Рецензентите најдоа убедливи докази дека мелатонинот е ефикасен во помагањето на луѓето да заспијат побрзо и им помогна на слепите луѓе да го регулираат својот сон.

За деца, преглед објавен во 2014 година во Весник за детска психологија ги комбинираше доказите од 16 рандомизирани контролирани испитувања за да откријат дали мелатонинот може да им помогне на децата со проблеми со спиењето. Истражувачите откриле дека мелатонинот им помага на децата кои страдаат од несоница да заспијат побрзо, да се будат помалку пати секоја вечер, да заспијат побрзо кога ќе се разбудат и да спијат повеќе секоја ноќ.

Еден постар систематски преглед, објавен од Cochrane Cooperation во 2002 година, откри дека мелатонинот е ефикасен во спречувањето и намалувањето на симптомите на џет -заостанување, особено за патниците кои минуваат пет или повеќе временски зони кои се движат кон исток.

Во целина, постојат цврсти докази дека мелатонин може да им помогне на луѓето да заспијат и да ги регулираат нивните внатрешни часовници на телото. На краток рок, нема докази за сериозни негативни ефекти. Сите три прегледи забележуваат дека нема добри докази за долгорочните ефекти од земање мелатонин.

Но, постои компликација: Бидејќи мелатонинот се продава како додаток во исхраната, неговото производство не е регулирано од Американската администрација за храна и лекови.

Студија објавена минатата година во Весник на клиничка медицина за спиење ја анализираше содржината на 31 додатоци на мелатонин од различни марки. Истражувачите открија дека вистинската содржина на додатоците на мелатонин варира во голема мера во споредба со нивните етикети - од 83 проценти помалку од рекламираните до 478 проценти повеќе отколку што се рекламираат. Помалку од 30 проценти од тестираните додатоци ја содржеа означената доза. И истражувачите не најдоа никакви модели на варијации поврзани со специфични брендови, што го прави практично невозможно потрошувачите да знаат колку мелатонин всушност добиваат.

Покрај тоа, осум додатоци во студијата содржеа различен хормон - серотонин - кој се користи за лекување на депресија и некои невролошки нарушувања. Несвесно земање серотонин може да доведе до сериозни несакани ефекти.

Дозирањето е исто така проблем. Систематски преглед од 2005 година објавен во списанието Прегледи за медицина за спиење откриле дека мелатонин е најефикасен во доза од 0,3 милиграми. Но, комерцијално достапните апчиња за мелатонин содржат до 10 пати повеќе од ефективната количина. Во таа доза, рецепторите на мелатонин во мозокот не реагираат.

Порака за земање дома: Иако мелатонинот може да ви помогне со вашите проблеми со спиењето, не постои сигурен начин да купите чиста, прецизна доза на хормон во тоа време.