Преживување на мобинг на работното место: Контролирајте ги емоционалните поплави

Еден ден ми заgвони мобилниот телефон. Му одговорив и слушнав тешко дишење на другиот крај, но без зборови. "Здраво?" Реков повторно, давајќи му на повикувачот последна шанса пред да ја прекинам слушалката. Бараж од неразбирливи слогови експлодираше во телефонот. Не можев да извлечам ниту една реченица, бидејќи фрагменти од звуци се мачеа да се слушнат меѓу плачење и конфузија. Секој друг би претпоставил дека се работи за шега. Но, јас ги примав овие повици порано и направив многу мои кога и јас бев очајна за некој да ми помогне.

„Полека“, му реков на повикувачот кој с still уште не кажал разбирлива работа. „Дозволете ми да претпоставам. Те мобибираат “.

„Да!“ дојде олеснетиот одговор. И јавувачот почна да објаснува што се случува со неа на работа и нејзините избезумени напори да престане.

Мобингот на работното место е ужасно искуство што никој не треба да го трпи. Но, може да стане реалност за секој работник кој некогаш свирнал, поднел извештај за малтретирање или недолично однесување или отишол против интересите на агресивниот менаџер кој ужива да ги казнува своите или нејзините ривали. Дури и за работниците кои не презеле никакви дејствија што би го ставиле менаџментот во дефанзива, мобингот може да започне доколку соработник во позиција на влијание го убеди раководството дека имаат „тежок вработен“ на рацете. Штом менаџментот става цел, секој што е цел може да се најде на очајно гугање. Мобингот е емоционален и социјален напад што малкумина можат да го издржат кога ќе започне.

Пред целта на мобингот ефективно да одговори на овој напад, тие мора да го контролираат емоционалното поплавување што го произведува мобингот. Постојат четири причини зошто е императив тоа да се направи. Прво, емоционалното поплавување може да биде смртоносно. Секогаш кога сме емотивно преоптоварени, склони сме кон болести поврзани со стрес. Не е невообичаено целите на мобингот да претрпат срцев или мозочен удар, па дури и да извршат самоубиство или во ретки случаи, да ги убијат своите мачители. Второ, емоционалното поплавување н conf збунува, што го прави тешко да се концентрираме и да ја завршиме нашата работа. Кога нашите соработници и менаџери се обидуваат да н get добијат, да станеме непродуктивни работници е тешко во наш најдобар интерес. Целта на мобингот мора да работи напорно за да избегне каква било перцепција дека не може да ја заврши својата работа и да го направи тоа добро.

Трето, невозможно е ефикасно да се одговори на агресивните напади и да се избегне толпата (на пример, со вработување нова работа), доколку некој нема контрола врз нивните емоции. И, конечно, секој што е емотивно преоптоварен е неволја да биде наоколу - целта на мобингот скоро секогаш се отуѓува од својот систем за поддршка во моментот кога им е најпотребен, бидејќи тие постојано дискутираат за тоа колку е ужасна нивната ситуација и колку се бесни и депресивни. Никој не може да издржи кога ќе слушне дека е многу долго пред да биде подготвен да се кандидира за својот живот од сожалениот пријател, кој посакува да може да му помогне, а попрво да избега.

За да ги контролирате емоционалните поплави од мобинг, разберете дека постојат три основни емоции што ги предизвикува мобингот: гнев, страв и тага. Секоја од овие емоции се доживува како опсег на чувства. Непроверениот гнев се претвора во бес и бес; непроверениот страв се претвора во параноја; а нетретираната тага се претвора во болка и сериозна депресија. Сите овие емоции се нормален и природен одговор на заканите за нашиот опстанок, но тие стануваат неприспособливи кога не се контролираат. За да ги контролирате емоциите поврзани со мобинг, еве неколку чекори што целта на мобингот може да ги преземе за да добие поголема контрола врз нивните емоции кога се под групен напад.

Контролирајте го вашето размислување Никој никогаш не рече: „Колку повеќе размислував за тоа, толку помалку стануваше важно“. Колку повеќе размислуваме за што било, тоа станува поголемо во нашите умови, затоа мора прво да ги контролираме нашите мисли пред да можеме да ги контролираме нашите емоции. Секој пат кога размислуваме за емотивно-провокативен настан, го преживуваме. Нашиот мозок не прави разлика помеѓу вистинскиот настан и меморијата на настанот, па дури и фантазијата на настанот. Кога навлегуваат мисли во нашите умови, императив е да го прекинеме циклусот. Создавање вербална наредба, како што е „Не!“, „Стоп!“, „Излези!“ или која било друга кратка, но насилна команда, придружена со визуелна слика на удирање, туркање или дување на мислата директно од нашите глави, на крајот - доколку постојано се повторува - ќе го прекине повторувачкото размислување што предизвикува целта на мобингот да ги испарува и да ги преживее нападите НаКонтролирајте ги вашите мисли, без разлика колку се оправдани и точни вашите мисли.

Намалете ја моќта на мислите Тесно поврзана со наметливото размислување е моќта што ја даваме на мислите што влегуваат во нашите умови. За да се спротиставите на оваа моќ, секој пат кога лута или страшна мисла ќе ви влезе во умот, осакатете ја со апсурд. Изберете потполно смешен бесмислен звук, збор или реченица за тивко да викате на себе во моментот кога во вашиот ум ќе дојде моќна, но негативна мисла. Колку е посмешно, толку подобро, бидејќи идејата е нагло да ја прекинете мислата пред да се појави и да го префрлите умот од сериозното на глупаво. Requireе бара постојано повторување пред да биде ефективно, но ако секој пат кога размислувате колку ги мразите напаѓачите, веднаш викате на себе нешто глупо, омразата ќе ја загуби својата моќ - а исто така и вашите напаѓачи. Тоа не значи дека нападите се глупави - далеку од тоа - туку значи дека имате способност да ги контролирате вашите одговори на нападите, и затоа, поголема шанса да ги преживеете.

Фокусирајте се на вашето тело Мобингот носи огромна физичка жртва на целта, а како што се ослабуваат телата, така и умовите. Покрај тоа, емоциите се придружени со силни физиолошки одговори, и со контрола на тие одговори, можеме да ги контролираме нашите емоции. Вежбајте, колку и да не сакате. Придружете се во теретана, започнете со трчање, боречки вештини или танцување на сала, но раздвижете се. Фокусирајте се на тренинг за сила, за да се чувствувате емотивно посилни. Ако почнете да се чувствувате депресивно, станете, проверете го вашето држење за да бидете сигурни дека е исправено, одете, дури и ако шетате низ собата (избегнувајте одење до фрижидер; прејадувањето нема да помогне!). Но, со поместување на нашите тела, нашиот ум ќе следи.

Фокусирајте се на вашата физиологија Кога ќе се возбудиме, нашите тела влегуваат во режимот „бегство или борба“ и реагираат физиолошки. Лицата и/или ушите ни вцрвенуваат, дланките ни се тресат, устата ни се грче или опушта во пораз, тупаниците се стискаат, држењето на телото станува круто и почнуваме да се потиме. Обрнувајќи внимание на нашите лични физиолошки одговори, можеме да научиме да ги контролираме, и емоциите и мислите што ги предизвикуваат. Техниките што помагаат во забавување на отчукувањата на срцето и дишењето вклучуваат биофидбек, медитација, вежбање (повторно!) И хумор.

Барајте смеа Не можам доволно да нагласам колку е важен хуморот за да се преживее секоја траума. Уживајте во комедија, во мали и поголеми дози. Гледајте триминутен видео клип на Јутјуб за стендап комедија, слушајте ја комичната станица на Пандора, гледајте стари ситкоми, нови комедии, читајте смешни книги. Барајте хумор насекаде и правете го тоа често.

Сменете ја емоцијата Кога ќе ве надмине емоција, идентификувајте ја емоцијата (лута сум, тажна сум, се плашам, збунет сум итн.) И прашајте, што сакам да чувствувам? Среќни, безбедни, во мир, итн. Потоа прашајте се што е едно мала што можам да направам за да стигнам таму? Клучната работа е чекорот да е мал - ништо големо најверојатно нема да се случи, и станува само уште една проклета работа што треба да ја направите во време кога сте преоптоварени. Но, може да биде мала работа, погледнете го триминутното смешно видео, измијте ги садовите, облечете ја вашата омилена кошула, шетајте го кучето. Но, направете го тоа. И знајте дека само по себе нема голема веројатност да ги промени вашите емоции. Но, тоа е мала смена, и ако се направи повторно и повторно, може да започне да ги менува вашите емоции и да ви даде поголемо чувство за контрола отколку ако едноставно ги оставите вашите емоции да тлеат сами.

Проверете ги вашите лекови Ако земате психотропни лекови, особено нешто за нарушување на дефицитот на вниманието, може да ја засили вашата вознемиреност. Проверете кај вашиот лекар и ако е можно, не земајте лекови што имаат несакани ефекти како анксиозност, бес, депресија или самоубиствени мисли. Може да имате корист од антидепресиви или лекови против анксиозност, но повторно, проверете кај вашиот лекар и запомнете дека да имате шише средства за смирување при рака не е добра идеја ако воопшто се чувствувате самоубиствено. Ако живеете во држава каде медицинската марихуана е легална и се чувствувате удобно кога ја земате, тоа може да биде најбезбедната форма за лекување на вашата вознемиреност, но ако одите на судски постапки и/или сте подложени на тестирање за дрога, тоа ќе работи против вас. И ако пиете, бидете сигурни дека не пиете премногу. Дури и најумерениот алкохоличар може да се само-лекува со алкохол кога е на мобинг.

Избегнувајте да пишувате за тоа Goingе треба да запишете некои работи, особено ако се најдете во судски спорови или внатрешни истраги. Но, дневниците, испраќањето е-пошта со долги разговори или вклучувањето форуми или блогови против малтретирање што поттикнуваат да се лути, обично не се корисни. Секој пат кога ќе запишете што ви се случило и како се чувствувате за тоа, му давате поголема моќ и емотивно го оживувате нападот. Запишете што е потребно за вашата правна стратегија, но инаку направете се да избегнете да пишувате за вашите искуства и што ви е направено, с you додека не сте на емоционална и физичка дистанца од толпата. Ако сте склони кон пишување, со сите средства, пишувајте за тоа. Но, се додека не сте во емотивно и професионално безбеден простор за тоа.

Покрај тоа, бидејќи мобингот вклучува серија истраги, извештаи и други професионални тактики дизајнирани да ве натераат да одговорите, вашите одговори мора да бидат што е можно пониски од емоции и детали. Целта на мобингот има тенденција да верува дека колку повеќе факти презентираат, толку е поочигледно дека им е нанесена неправда. Сепак, иронично, колку повеќе факти што се презентираат и кои покажуваат неправда, толку е поголема веројатноста тие да бидат отфрлени. Луѓето сакаат да се гледаат себеси како да постапуваат морално, па затоа, кога ни се прикажуваат докази што покажуваат спротивно, ние имаме тенденција да копаме по нашите исцелувања и да станеме непопустливи дека сме во право. Така, раководството на мобинг ќе стане поагресивно, доколку се обезбедат повеќе докази дека се однесуваат лошо.

Во исто време, колку повеќе целта реагира со исцрпни детали, толку луди се појавуваат. Ако не можете да ги одржувате вашите одговори јасни и концизни, побарајте некој друг да ги напише, како што е адвокат (по можност да пишува под ваше име; откако јавно ќе се појави адвокат, мобингот ќе се влоши), или доверлив и образован член на семејството или пријател. И запомнете, с anything што е напишано на компјутерски компании или сметки за е -пошта ќе го прочита раководството. Не одете на тастатура кога ве мобираат - повлечете се! Напиши помалку, не повеќе.

Постојат многу повеќе техники и стратегии што целите на мобинг може да ги преземат за да го контролираат емоционалното поплавување, но овие неколку совети се почеток. Контролирањето на емоционалното поплавување не значи дека нема причина да се чувствуваат емоциите - кога сте под колективен напад, има секоја причина да бидете бесни, депресивни и исплашени. Но, пред ефективно да реагирате, а уште помалку да преживеете мобинг, мора да бидете способни да ги контролирате емоционалните одговори. Започнете со контролирање на вашето размислување, следете со контрола на вашето тело и ќе се најдете како добивате поголема емоционална контрола за да ги преживеете болните рани од мобинг на работното место. Тоа не е единственото решение, но е критично за секој што е под колективен напад.