Азбука за грижа за себе за 4-та недела од карантин

Како што се приближуваме до едномесечната граница за засолниште, многумина од нас почнуваат да се чувствуваат уморни. Запомнувајќи дека оваа пандемија се претставува како маратон, а не спринт, важно е да имаме некои специфични начини да се грижиме за себе во овој момент од трката. Она што работеше на почетокот можеби нема да работи сега.

Како аналогија, кога беа воведени упатствата за карантин, оние чии работни места може да се извршат од далечина се зафатија со поставување импровизирани „канцеларии“ во нивните домови. Неподготвени за долгиот временски период кога би ги користеле, тие се снајдоа со она што го имаа. Меѓутоа, три недели подоцна, оние што седат на столови за јадење по повеќе часа дневно, сфаќаат зошто ергономските столчиња се користат во работни услови. Излезе дека исправените, дрвени столови наменети за масата не се направени за седење цел ден. Ниту моделите што ги калдрмавме заедно, од панично место, на почетокот на овој маратон.

Еве неколку отворени идеи (во форма на А, Б, Ц, за да можете лесно да ги запомните) за да н get одведе на пат на намерна грижа за себе за време на овој монотон и вознемирувачки дел од патувањето. Земени заедно, тие можат да ни помогнат да поставиме одржливо темпо.

Чекор А начин.

Времето поминато со екрани може да предизвика да се чувствуваме нерегулирани, вознемирени и депресивни. Иако е важно да бидеме информирани за да можеме да го направиме она што е потребно за да се заштитиме себеси и другите, исто така е клучно да правиме паузи од медиумите. Размислете да ги исклучите известувањата за дел од денот или да одредите однапред поставени времиња за да ги гледате вестите без проверка помеѓу нив.

Паузите на социјалните медиуми се исто толку важни како и секој друг вид пауза од медиумите во моментов. Со оглед на тоа што користењето на социјалните медиуми не е само поврзано со осаменоста и депресијата, туку и може да ги предизвика, клучно е да внимаваме на нашиот ангажман. Многу често, ние користиме ваква платформа за да се споредиме и да се најдеме себеси како да недостасуваме или да ги споделиме нашите достигнувања без да препознаеме како тие би можеле да пристигнат со другите. Во ова време на зголемен стрес и вознемиреност, надворешниот локус на контрола охрабрен и хранет од социјалните медиуми може да биде особено штетен.

Врати се на Твоето Б Оди и Б замине

Ние не само што се чувствуваме емотивно расипани од она што се случува околу нас; нашите тела исто така го регистрираат стресот. Клучно е да јадеме хранлива храна и да спиеме многу кога се чувствуваме оданочени. Свеж воздух, исто така, помага, како и секоја форма на движење што ја тера нашата крв да тече. Ова не треба да биде комплицирано. Одете кругови низ вашиот дом или стан или одете горе и долу. Направете некои скокалки или зголемете ја музиката и танцувајте. Истегнете се, правете јога или жонглирајте со некое овошје.

Исто така, важно е да го максимизирате воздухот што го внесувате во белите дробови. Ако можете, излезете надвор или дишете длабоко пред отворен прозорец. Вдишете низ носот (мирисајќи ги розите) и издишете преку устата (дувајќи ги свеќите). Ако се чувствувате до тоа, направете го стомакот да се прошири при вдишување и израмнете со издишување, привлекувајќи здив во долниот квадрант на вашите бели дробови.

Земи В реативно

Кога се чувствуваме здодевно, ние премногу често посегнуваме по нашите екрани за да не забавуваат и да ни го одвлечат вниманието. Во моментов, ова може да предизвика штета. Најдете некои начини за банкарство и искористете барем некои ваши мирни моменти подалеку од вашите екрани и во вашиот креативен ум и тело.

Погледнете наоколу што имате дома. Научете повторно пасијанс со физички картички. Преклопете хартиен авион, измерете го растојанието на летот, направете измени и обидете се повторно. Научете оригами. Направете нов рецепт користејќи го она што е пред вас. Користете две лименки и одредена низа за да направите потпорници од калај, или исечете ги двата краја на конзервата и потопете ги во течност за меурчиња (домашна) и дувајте меурчиња. Ако немате боја, земете хартија и ладен чај и фарбајте со тоа.

Сите сме креативни; многумина од нас едноставно заборавија како да пристапат до овој дел од себе. Потсетете се осмелувајќи се да изгледате глупаво и да се чувствувате непријатно. Ова ќе не спаси сите нас.

Г уништи што работи и што не работи.

Без разлика дали ја започнавме нашата изолација со агресивни цели или со негирање, најверојатно, создадовме некои нови навики кои функционираат, а некои не. Важно е да направиме евалуација на нашите дневни и неделни шеми и да видиме каде нашите однесувања ни помагаат или нing повредуваат. Откако ќе го направиме ова, можеме да започнеме да размислуваме кои навики треба да се прекинат и кои нови норми можат да ни помогнат во следниот дел од патувањето.

Секогаш е полесно да се воспостават здрави норми отколку да се прекинат лошите навики. Колку побрзо можеме да воведеме поздрави норми, толку е поголема веројатноста добро да стигнеме до целта (постојано се движи). Тешко е да се откажат од навиките. Исто така е сосема изводливо.

Прилагодете го вашиот Е xpectations.

Во некоја или друга форма, повеќето од нас веројатно се чувствувале разочарани во текот на минатиот месец. Без разлика дали ова било со нас самите или со некој близок, работите не се баш онакви какви што посакувавме. Децата рекоа: „Мразам да сум дома!“ на нивните родители. Родителите слушаа како велат: „Не можам да издржам ниту една минута со моите деца“. Партнерите го изедоа тоа парче торта што го скривме во задниот дел на фрижидерот за нас. Возрасните деца не успеаја да се пријават кај своите родители. Пријателите не се јавија на пријатели. Другите пријатели не одговорија. И списокот продолжува.

Никој не е на врвот на својата игра во моментов. Сите се изнервирани и се обидуваат да ги сфатат работите. Важно е (како што првично беше напишано од Јан Мекларен, и често погрешно припишувано на Платон) да бидеме kindубезни со сите, бидејќи нивното е тешко патување.

Ова е време да работиме напорно за да не ги сфаќаме работите лично. Наместо тоа, идентификувајте дали има работи што ви се потребни од другите и јасно соопштете ги овие потреби, давајќи простор на другиот искрено да одговори во согласност со нивните резерви. Слично на тоа, бидете нежни со себе. Ова можеби не е време кога можете да напредувате и ова нема да трае вечно. Можеме да бидеме наши „најдобри јас“ подоцна. Засега треба добро да се грижиме за себе.

Заедно, ќе го поминеме ова време на физичко дистанцирање и ќе се вратиме во нашето напредно јас. За да го сториме тоа, мора да се стремиме кон сопственото ментално здравје. Мораме да бидеме нежни со самите себе бидејќи не можеме да послужиме никого од празна чаша.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren