Внимание и односи

Сите главни религии и духовности вклучуваат некоја верзија на свесност. Ни треба сега повеќе од кога било. И покрај тоа што во будистичката практика беше во источниот свет повеќе од 2.500 години, тоа е емпириски проучено во западниот свет во последните децении. Едноставно дефинирано, внимателност обрнува внимание неосудувачки кон сегашниот момент без автоматска реакција. Дури и поедноставно, не се расејува. Јон Кабат-Зин го воведе вниманието во мејнстрим медицината во САД со неговата програма за намалување на стресот (MBSR) базирана на свесност во 1979 година. Денес, внимателноста е еден од најдискутираните и истражувани пристапи за лекување во областа на менталното здравје.

Во САД, се покажа дека внимателноста промовира не само саморегулација и управување со анксиозност, туку и задоволство на двојката и семејството и врската. Многу истражувачи посочија дека практиката на внимателност промовира пофлексибилен централен нервен систем дејствувајќи директно на самите нервни структури на мозокот. Развивањето пофлексибилен нервен систем, преку практика на внимателност, промовира поефективни самоуправувачки и про-приврзани одговори за време на стресни меѓучовечки ситуации.

Во односите, способноста да се прилагодите на сопственото емоционално искуство (вежбањето на умешност што природно се изострува) може да биде исто толку важно како и подесување на искуствата на другите. Следењето на сопственото, и нивното, го дели истото нервно коло. Можеби најзначајниот невро-научен развој во изминатата деценија доаѓа од истражувањето кое откри како промените во мозокот предизвикани од внимателност промовираат емоционална и социјална интелигенција и ги зајакнуваат односите.

Истражувачите кои спроведоа рандомизирани испитувања, открија дека практиките на внимателност се корисни за врските. Вниманието е позитивно поврзано со регулирање на емоциите, сочувство, емпатија, прифаќање, помалку избегнување на тешките емоции и подобрување на целокупното ментално здравје. Очигледно овие квалитети се добри за вашите врски.

Кога практикувате индивидуално внимание, вештините што ги стекнувате имаат огромен потенцијал да се пренесат во вашите врски. Овие вештини вклучуваат свесност за сегашниот момент, суспендирање на расудувањето и негување емпатија и сочувство, што може да ја олесни интеракцијата на двојката со почит и lovingубов, и да ја минимизира емоционалната реактивност поврзана со нарушување во врската, без да се загрози емоционалната ангажираност.

Истражувачите за внимателност тврдат дека зголемувањето на емпатија што произлегува од практиката на внимателност може да се должи на намалувањето на личниот стрес. Така, индивидуалната благосостојба е тесно поврзана со задоволството од врската (семејство, романса, пријатели, колеги, итн.). На пример, ако сте запознаени со истражувањето на двојките на Готман, ќе знаете дека каменувањето и заштитливоста, квалитети што недостасуваат на внимателност, се сметаат за многу штетни за врските. Се покажа дека овие квалитети се силно поврзани со индивидуалната физиолошка возбуда што се гледа во непријателското однесување, неповолни за квалитетите поврзани со задоволството од врската, како што се хуморот, креативноста, решавањето проблеми и слушањето.

Од друга страна, практиките на внимателност, кои ја зајакнуваат контролата на вниманието, емоционалната регулација и ја олеснуваат физиолошката смиреност, беа тесно поврзани со задоволството од врската. Дали тие квалитети ги сакате во вашите врски?

*Овој пост е за едукативни цели и не треба да заменува психотерапија со квалификуван професионалец.