Дали вашиот тинејџер е во стрепска стапица?

Содржина

• Суштински читања за стрес
• Олеснување на стресот 101: Водич заснован на наука

Оваа објава за гости беше придонесена од Јана Ријова, дипломиран студент во програмата за клиничка наука на Одделот за психологија на USC.

Секој доживува стрес, а тинејџерите не се имуни.

Кога тинејџерите се под стрес, вознемиреност или чувство на слабост, вообичаено е да избегнуваат што и да предизвикува негативни емоции. За жал, иако избегнувањето им помага да се справат на краток рок, може да предизвика повеќе проблеми и уште полоши чувства на долг рок. Како родител, можете да му помогнете на вашиот тинејџер да го избегне овој TRAP и да се врати на TRAC!

Следните стратегии и идеи се засноваат на психотерапија базирана на докази позната како Бихевиористичка активација (Chambless & Hollon, 1998). Истражување објавено во реномирани научни списанија, како што се Преглед на клиничка психологија , откриле дека овој пристап е ефикасен третман за депресија (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Основниот принцип на бихевиористичка активација е дека она што го правиме (или не го правиме) е поврзано со тоа како се чувствуваме. Едноставно кажано, Активирањето на однесувањето функционира така што го намалува избегнувањето и го зголемува ангажманот во пријатни активности за да им помогне на луѓето да се чувствуваат подобро. (Ако сакате да научите повеќе за тоа како да си помогнете себеси или на вашиот тинејџер користејќи „Бихевиорална активација“, посетете ја оваа страница или размислете за купување „Вклучување на среќата: Водич за скок-почеток за надминување на ниската мотивација, депресија или само чувство на заглавување“, себеси -помошна книга напишана од д -р Хершенберг и Голдфрид.)

Што е ТРАП?

TRAP се залага за:
Т: Чкрапало
Р: Одговор
АП: Модел за избегнување

Кога вашиот тинејџер е под голем стрес, може да забележите дека почнуваат да избегнуваат одредени активности што предизвикуваат овие високи нивоа на стрес. На пример, можеби сте ги забележале како се грижат за Netflix, им пишуваат пораки на пријателите, дури и ја чистат нивната соба за да избегаат од студирање по математички тест. Можеби сте се посомневале дека тие се преправаа дека се болни за да излезат од одење на социјален настан или забава. Фактот дека тинејџерите ги избегнуваат овие „предизвикувачи“ има многу смисла. Избегнувањето чувства на стрес и вознемиреност се чувствува многу подобро отколку директно соочување со стресот! Кога тинејџерите избегнуваат однесување, тие не мора да ги доживуваат негативните чувства што доаѓаат со нив. Бидејќи е многу добро да се одложат студиите и стресните општествени настани, може да откриете дека избегнувањето на еден или два предизвикувачи води до тоа вашиот тинејџер да избегне уште повеќе активности и одговорности. Ова е еден од најголемите проблеми со избегнување. Друго прашање вклучува долгорочни последици од избегнување. Иако привремено може да се чувствува добро да се избегне студирање, тоа може да доведе до многу постресни последици, како што е падот на тестот по математика.

Овој модел на избегнување е СТАПКА во кои може да паднат тинејџерите.
Користете ги следните чекори за да го идентификувате тој TRAP и да му помогнете на вашиот тинејџер да се врати на TRAC.

Чекор 1: Проценете ги предизвикувачите на избегнување со вашиот тинејџер

Предизвикувачи се ситуациите што ги доживува вашиот тинејџер што ги наведуваат да користат однесување за избегнување. Секој има различни предизвикувачи, но следната листа може да ви помогне вие ​​и вашиот тинејџер да започнете да ги идентификувате проблематичните области што ги натера да се повлечат, одложат и избегнат.

Чекор 2: Разговарајте со вашиот тинејџер за тоа како нивните предизвикувачи прават да се чувствуваат

Можеби е примамливо да му кажете на вашиот тинејџер работи како: „само направете го тоа, не е толку тешко“ или „нема потреба да се чувствувате под стрес за ова“, кога разговарате за нивните предизвикувачи. Меѓутоа, ваквите изјави може да предизвикаат вашиот тинејџер да се затвори, да ве затвори и да се чувствува уште повеќе под стрес.

Фактот е дека тинејџерите често користат избегнување за да избегнат прилично тешки чувства. Нивните предизвикувачи може да ги натераат да чувствуваат голем притисок или вознемиреност. Можеби се чувствуваат многу под стрес, страв или преоптоварување што дури и активностите што ви изгледаат едноставни, како отворањето на учебникот за учење, не се толку едноставни за нив.

Кога разговарате со вашиот тинејџер, работете кон навистина разбирање на нивните чувства како одговор на предизвикувачите. Пренесете ја вашата поддршка, не заборавајте да слушате и нежно помогнете им да сфатат какви ситуации прават да се чувствуваат како да избегнуваат.

Чекор 3: Работете со вашиот тинејџер за да ги откриете нивните модели на избегнување

Откако вие и вашиот тинејџер ќе ги идентификувате предизвикувачите и ќе разговарате за тоа како тие предизвикуваат да се чувствуваат, работете кон разбирање какви се нивните модели на избегнување. Постојат многу начини што вашиот тинејџер може да ги избегне. На пример, вашиот тинејџер може да избегне домашна работа гледајќи часови ТВ или да избегне социјални настани со изговори зошто не може да присуствува.

Користете ја следнава листа за да ги идентификувате вообичаените модели на избегнување и разговарајте со вашиот тинејџер за да идентификувате други начини на кои тие ги избегнуваат нивните предизвикувачи.

Чекор 4: Враќање на TRAC

TRAC се залага за:
Т: Чкрапало
Р: Одговор
AC: Алтернативно справување

Враќањето на TRAC не е за отстранување на предизвикувачи или за промена на одговорите на вашиот тинејџер на нив. Се работи за користење алтернативни стратегии за справување за да се избегнат долгорочните тешкотии за избегнување. Наместо избегнување, враќањето на TRAC вклучува помагање на вашиот тинејџер да преземе чекори за да се соочи со неговите предизвикувачи за да се чувствува подобро на долг рок.

Прашајте го вашиот тинејџер за:

Долгорочните последици од избегнување на нивните предизвикувачи.

Нивните цели и вредности - дали е избегнување да ги спречиме да ги постигнат своите цели?

Како би се чувствувале доколку не ги избегнат нивните предизвикувачи. Како би се чувствувале тие во процесот на соочување со активирач? Како би се чувствувале доколку го надминат тој стрес?

Идеи за тоа што би можеле да направат наместо да избегнуваат.

Суштински читања за стрес

Олеснување на стресот 101: Водич заснован на наука