Како да се справите со „мозочната магла“ кога сте хронично болни

Содржина

• #1: Не се тепајте ако доживувате когнитивни тешкотии.
• #2: Започнете да водите евиденција кога вашите когнитивни потешкотии се полоши.
• #3: Ако имате мозочна магла, не обидувајте се да ги запаметите работите или да ги сфатите во вашата глава. Наместо тоа, запишете ги.
• #4: Напишете „добрите и лошите страни“ пред да донесете одлуки.
• #5: Распределете ги големите задачи во серија мали.
• #6: Најдете игра што е забавна и нежно го предизвикува вашиот ум.

Луѓето кои се хронично болни (што вклучува хронична болка) честопати доживуваат когнитивни тешкотии. Понекогаш ова се нарекува „мозочна магла“, што се дефинира како недостаток на ментална јасност поради неможноста да се фокусираат или запомнат нештата.

Можеби имате проблем да се концентрирате на задачата. Можеби имате проблеми со разбирање на читањето и ќе се најдете неколку пати во текот на истиот став (ова може да ми се случи и мене). Можеби имате проблеми со сеќавањето на работите - големи и мали (од каде што го оставивте мобилниот телефон, до она што го гледавте на ТВ претходната ноќ, до задачата што одлучивте да ја преземете само неколку моменти претходно).

Следуваат шест стратегии што ги развив по скоро 18 години хронична болест за да ми помогнат да се справам со когнитивната дисфункција. Јас не сум терапевт, така што моите предлози се базираат на мое лично искуство.

Имам среќа што, понекогаш, мојот ум е доволно остар за да можам да пишувам (и се сеќавам каде ги ставив работите). Така, стратегиите и предлозите што следат ќе бидат корисни за оние од вас чија когнитивна дисфункција е трајна карактеристика (или несакан ефект како што сакам да го наречам) на вашата хронична болест.

#1: Не се тепајте ако доживувате когнитивни тешкотии.

Ако вашата хронична болест предизвикува магла во мозокот, тоа не е ваша вина, исто како што не сте вие ​​виновни да бидете болни или болки. Здравствените проблеми се дел од човечката состојба. Секој се соочува со болка и болест во одреден момент во текот на неговиот живот. С still уште сум тажен што хроничната болест толку драстично го ограничи она што можам да го направам и што честопати доживувам когнитивна дисфункција, особено неможноста да се концентрирам и да се фокусирам на нештата. Но, научив да не се обвинувам себеси. Да се ​​биде тажен и да се вклучи во самообвинување се различни ментални реакции на хронична болест и нејзините последици. Тагата може (и се надевам дека може) да доведе до самосожалување. Самообвинувањето не може.

#2: Започнете да водите евиденција кога вашите когнитивни потешкотии се полоши.

Погледнете дали можете да откриете какви било модели поврзани со тоа кога когнитивната дисфункција започнува или станува поинтензивна. Дали е тоа во одредени периоди од денот? Дали е после вклучување во одредени активности? Дали е тоа кога доживувате блесок на симптомите? (За ова последно издание, видете ја мојата статија „7 начини да се преживее ракетата кога сте хронично болни“).

Значи, започнете да обрнувате внимание на тоа дали постојат предизвикувачи за мозочна магла. За мене, еден предизвикувач е стресот. Друг е претерување претходниот ден. Знам дека ако тоа беше стресен ден или ако го претерав (што скоро секогаш предизвикува ракета), морам да најдам нешто друго освен да го користам мозокот.

Тоа беше исклучително корисно за мене да научам што предизвикува когнитивни тешкотии за мене. Прво, учењето на ова донесе одредена предвидливост во мојот живот; и второ, ме спречи да се фрустрирам поради тоа што не можам да пишувам или да правам други задачи што бараат концентрација. Не се фрустрирам затоа што, обично, можам да посочам на причина за намалената способност за концентрација или пишување.

Со други зборови, можам да си речам: „Гледај, знаеш дека бидејќи вчера претеравте, ова не е ден кога ќе можете да напишете. Тоа е во ред." Укажувањето на ваква причина, исто така, ме уверува дека моите когнитивни способности ќе се подобрат кога стресот ќе исчезне или кога ќе се намали светлината.

(Забелешка: Признавам дека, понекогаш, когнитивните тешкотии се појавуваат без рима или причина. Кога ми се случува ова, немам друг избор освен да престанам, на пример, да работам на овие написи. Не сум среќен поради тоа, но не можам да го принудам мојот ум да биде чист кога е магливо.)

#3: Ако имате мозочна магла, не обидувајте се да ги запаметите работите или да ги сфатите во вашата глава. Наместо тоа, запишете ги.

Ако треба да го користам мозокот во време кога не функционира добро, мојот најдобар пријател станува пенкало и хартија. Кога не можам да размислувам директно (како што вели изразот), исклучително е корисно да ги пратам работите во писмена форма. (Некои од вас можеби претпочитаат да користат компјутер за ова и тоа е добро.) Запишувањето на моите мисли наместо да се обидам да запаметам работи или да сфатам проблем во мојата глава, всушност, ги подобрува моите когнитивни способности. Мислам дека тоа е затоа што ми го смирува умот и ова ми овозможува да ги гледам работите појасно.

На пример, ако имам претстоен лекарски преглед (неодамна се гледав со ортопед за болки во колената и ротационата манжетна поради остеоартритис) и не можам доволно да се концентрирам за да се сетам на она што сакам да го изразам, правам листа. И покрај тоа што, кога ја започнувам листата, не можам да се сетам што имав намера да посочам на состанокот, штом се сетам на една работа и ја запишав, најверојатно ќе се сетам на другото.

#4: Напишете „добрите и лошите страни“ пред да донесете одлуки.

Пред неколку години (значи, пред да се разболам!) Служев неколку години како декан на студенти во У. Правниот факултет на Дејвис. Студентите често го бараа мојот совет кога не можеа да донесат одлука, без разлика дали е релативно мала („дали треба да останам во оваа класа или да ја напуштам?“) Или главен („дали треба да останам во училиште или да се откажам? “).

Научив дека најдобриот начин да му помогнете на ученикот да донесе одлука е да земе парче хартија, да повлече линија до средината и од едната страна да ги наведе „добрите“ одлуки, на пример, да остане на училиште; и, од друга страна, наведете ги „лошите страни“ на тоа. Учениците да го разгледаат прашањето на овој начин скоро секогаш им ставија јасно до знаење која е најдобрата одлука.

Ја користам истата техника за да се справам со мозочната магла. Ако не можам да размислувам доволно јасно за да донесам одлука, земам пенкало и хартија, ја цртам вертикалната линија по средината и почнувам да ги набројувам „добрите“ и „против“.

#5: Распределете ги големите задачи во серија мали.

Ако имате нешто да направите што ќе бара голема концентрација, не обидувајте се да го направите тоа одеднаш. Направете листа на она што е вклучено, а потоа распределете ја задачата што е можно подолго време - дури и недели ако е тоа можно. И ако, во даден ден, мозочната магла е премногу интензивна за да го изврши делот од задачата што сте ја одвоиле за тој ден, тоа е во ред. Само преместете го следниот ден. Дури и ако треба да продолжите да ги придвижувате работите напред, на крајот ќе имате ден кога вашиот мозок е доволно јасен за да можете да ги надоместите изгубените денови со тоа што ќе извршите повеќе од еден дел од задачата на тој ден.

#6: Најдете игра што е забавна и нежно го предизвикува вашиот ум.

Мислам дека ова е вежбање на мојот мозок со цел да помогнам да ги одржам моите когнитивни способности што е можно посилни. За прв пат, почнав да играм игра на мојот паметен телефон. Се вика Wordscapes. Ми се прикажува збир на букви и треба да ги комбинирам за да направам зборови што потоа пополнуваат квадрати со крстозбор. Понекогаш буквите ми се лесни, а понекогаш и вистински предизвик. (Една причина што ми се допаѓа оваа игра е тоа што нема „тајмер“, што значи дека можам да одам бавно колку што сакам, така што не е стресно да се игра.)

Ако моите когнитивни потешкотии се интензивни во даден ден, не можам да играм Wordscapes ... и го прифаќам тоа. Сепак, мислам дека играњето помага да се намали фреквенцијата и интензитетот на епизоди на когнитивна дисфункција. Претпоставувам дека ова доаѓа под тој наслов „искористете го или изгубете го“ што постојано го слушам во врска со телесните вежби. (Сега има извор на стрес за мене - секогаш ми велат дека треба да се занимавам со напорни вежби, што е невозможно со оглед на мојата болест.) Но, јас може нежно вежбај ми го мозокот!

Мислам на игри како Wordscapes, Scrabble, Boggle, па дури и сложувалки како „храна за мозокот“. Вклучувањето на еден или повеќе од нив во вашиот живот само може да ја намали фреквенцијата и интензитетот на мозочната магла.

***

Се надевам дека овие стратегии и предлози беа корисни. Од мојот замаглен мозок до вашиот, испраќам најтопли добри желби.