Се чувствувате лути на вашиот брачен другар? Ајде да зборуваме за тоа

Содржина

• Клучните точки
• Кога сте лути и го знаете тоа: зошто е нормално и што да правите (и Не Дали) За тоа
• 3 работи што треба да ги сфатите кога се лутите на брачниот другар
• Суштински читања на гневот
• Колку бил луд Хитлер?

Клучните точки

• Иако чувството на лутина не е инхерентно лошо, гневот може да има негативно влијание врз вашиот брак ако не се третира добро.
• Неадресиран или потиснат гнев честопати доведува до незадоволство и стрес, што може да биде многу опасно за бракот.
• Чувството повремено луто на брачниот другар е нормално; следниот чекор е да се осигурате дека го изразувате својот гнев соодветно.
• Секогаш чувајте простор во бракот за малку благодат и понизност и бидете спремни да ги прифатите едни со други несовршености и моментални гафови.

Дали некогаш сте се налутиле на вашиот брачен другар? За повеќето од нас, одговорот е огромно да. На крајот на краиштата, ние сме луѓе, и гневот е нормална човечка емоција.

Но, иако чувството на лутина не е инхерентно лошо, гневот може да има негативно влијание врз вашиот брак ако не се третира добро.

Кога сте лути и го знаете тоа: зошто е нормално и што да правите (и Не Дали) За тоа

Ако ја имате оваа идеја дека здравите двојки никогаш не се лутат еден на друг - или барем „не треба“ да се лутат - време е да се откажете од тоа бескорисно верување. Вистината е дека сите двојки се караат. Според експертот за односи и истражувач д -р Johnон Готман, дури и здравите парови повремено се лутат, викаат и имаат жестоки редови.

Уште повеќе, гневот всушност може да биде корисен за паровите во многу случаи. Непријатно? Апсолутно. Но корисно - да! Лутината честопати делува како катализатор што им помага на брачните партнери да се соочат со нерешени прашања.

Се разбира, напорна работа е да седнете и да разговарате за основниот проблем и гневот што го предизвикува, но трошоците за да не го сторите тоа се премногу високи. Со други зборови: неодреден или потиснат гнев често доведува до огорченост и стрес - многу опасни за бракот и за здравјето на луѓето.

Значи, откако ќе се согласиме дека чувството на повремена лутина кон брачниот другар е нормално, следниот чекор е да се осигурате дека го изразувате својот гнев соодветно. Еве неколку примери што не треба да правите кога сте лути:

• Директни критики кон ликот на вашиот брачен другар („Вие сте толку мрзливи!“)
• Направете широки генерализации и претпоставки („Вие секогаш го правите ова!“)
• Користете сарказам, навреди, понижувања, тактики на срам и обвинување и закани (вклучително и закани за развод)
• Користете го „тивкиот третман“ или „тивкиот гнев“ со давање ладно рамо или задржување loveубов
• Викајте, фрлајте работи или покажете какво било друго агресивно однесување
• Зборувајте или дејствувајте кога вашите емоции се многу зголемени и моќни

Ваквите нездрави одговори нема да создадат никаква позитивна промена - но ќе завршат со повреди на вас, на вашиот брачен другар, па дури и на вашите деца кои мора да сведочат за вашиот пример. Наместо тоа, еве неколку поздрави начини за изразување, комуникација и одговор на вашиот гнев:

• Фокусирајте ги критиките кон специфичната постапка или неактивност на вашиот брачен другар („Многу сум лут што заборавивте да го извадите ѓубрето и н made натера да го пропуштиме собирањето ѓубре, иако ве потсетив трипати“)
• Зборувајте кога се чувствувате под контрола на вашите зборови и постапки
• Користете само-смирувачки стратегии за да си помогнете да стигнете до помалку активирана состојба
• Дискутирајте и почитувајте ги границите околу лутите интеракции („takeе земеме 20-минутен тајм-аут ако некој од нас почне да го крева гласот или да каже нешто понижувачко“)

3 работи што треба да ги сфатите кога се лутите на брачниот другар

1. Обидете се да разберете зошто сте лути.

Бидете што е можно поконкретни за ова. Дали сте лути поради одредена акција или неактивност од вашиот брачен другар? Дали сте лути на некој друг и го земате на брачниот другар? Дали сте лути затоа што направивте погрешна претпоставка? Дали сте лути затоа што е предизвикана стара емоционална рана или затоа што не сте биле целосно искрени со сопругот за нешто што ве мачи?

Без оглед на причината (или причините) за вашиот гнев, пронајдете ја. Бидете curубопитни. Бидете отворени. Бидете kindубезни со себе за време на овој истражувачки процес. Не треба да сфаќате с all во моментов, но барем поминете малку тивко време за размислување подоцна за да добиете увид. Свесноста за тоа зошто сте лути е првиот чекор во справувањето со емоциите и продолжување од неа.

2. Чувајте некои техники за само-смирување во вашиот заден џеб.

Не се работи за тоа никогаш да не се лутиш. Се работи за знаење како да се справите со вашиот гнев кога ќе се појави. И не мора да бидете смирени како Буда пред да разговарате со сопругот за тоа што ве вознемирило - само бидете сигурни дека сте доволно смирени за да можете да останете под контрола на себе.

Како треба да се смирите? Најдете ги вашите смирувачки стратегии и држете ги подготвени-без разлика дали тоа е долга прошетка, тренинг, бања со меурчиња, сложувалка, неколку поглавја од книга, неколку страници во дневник, петминутна вежба за дишење или нешто сосема друго. Доколку е потребно, запишете ја вашата листа на стратегии за „управување со гневот“ и редовно прегледувајте ја.

3. Бидете спремни да простите.

Звучи едноставно, но бидете спремни да му простите на брачниот другар.

Запомнете, дури и здрави двојки можат да влезат во некои прилично жестоки борби, инспиративни за гнев. Но, најважно, здравите парови, исто така, имаат способност да најдат прошка и да не ги испотат ситниците. (Здравите парови, исто така, имаат тенденција да бидат добри во изразување на гневот соодветно и обидувајќи се да го разберат изворот на нивниот гнев, исто така.)

Суштински читања на гневот

Колку бил луд Хитлер?