Не мислите дека можете да управувате со проблематични семејни односи?

Празниците се време за радост и поврзување; сеќавање со семејството над скапоцените спомени и создавање нови спомени заедно. Празниците се исто така време на стрес и потенцијален конфликт за семејствата под притисок на поврзување ако врската е нарушена на кој било начин. Луѓето кои се соочуваат со погрешно припишано потекло, исто така познати како настани без татковци (НПЕ), го разбираат тоа прекршување и сложеноста што ја создава со семејната динамика. Еве два предлога за решавање на семејните разговори и врски за време на празниците и пошироко: одделете ги фактите од емоциите и дојдете со план.

Ајде да користиме пример за измислената Janeејн, која откри дека има различен татко отколку што беше воспитан да верува, што и помогна да разбере зошто се чувствува толку различно од таа страна на семејството. Откритието не ја подобри динамиката со таа страна на семејството на Janeејн - всушност, веројатно ја влоши. Janeејн се наметнува да не присуствува на Денот на благодарноста оваа година, бидејќи татковата страна на семејството ја третира со рамнодушност кога не ја омаловажуваат нејзината борба. Можеби ќе кажат работи како: „Не разбирам зошто требаше да го направиш ова ?! Зошто требаше да го откриете ова и да н hurt повредите сите нас ?! “ Можеби некој ја замолил повеќе да не зборува за тоа, или да ја чува тајната, овековечувајќи го проблемот.

Одделен факт од емоција

Мислам дека најдобро место за почеток со било каков проблем е почетокот, идентификување на причините за нешто што постои, што бара интелектуален пристап. Одвојување факт од емоции значи идентификување каде се наоѓаат емоционалните искривувања, и најуспешно успешниот начин на кој утврдив дека тоа се случува е преку запишување. Кога ги држиме емоционалните врски во умот, тие стануваат апстрактни-искривување на реалноста. Тие апстракции потоа служат како основа на нашата перцепција, што доведува до хеуристичко размислување; правилото за размислување со кое се ангажираме за да имаме смисла за многу информации или непознати.

Помислете на работен проект што не ви се допаѓа. Има шанси да не ви се допаѓа затоа што ја доживувате како монументална задача, одземајќи мачно време и сложено размислување за работи што можеби с yet уште не сте ги разбрале целосно, но од кои очекувате лош исход. Одложувањето и избегнувањето се индикатори што ги користите хеуристика верувајќи дека е премногу тешко или сложено, и тоа навистина не се разликува од начинот на кој се занимаваме со тешка или несакана семејна динамика.

Пред да присуствувате на следниот семеен собир, или на телефонски разговор со семејството, извадете пенкало и хартија за да одредите што е реален факт и што е чувство. Запишувањето на ова во две колони е ментална вежба за правење конкретни на апстрактните нарушувања. Дозволете си да го отстраните самоосудувањето за тоа дали треба да се чувствувате на еден начин или не. Едноставно дозволете да тече.

Едно барање што ќе ви помогне да започнете со вежбата е да започнете со прашањето „зошто?“ Зошто семејството на Janeејн користи микроагресии и ја третира поинаку? Одговорот е, тоа нема никаква врска со ејн. Овие однесувања се дел од општествените норми што нејзиното семејство ги научило во ерата кога биле воспитани; културните и верските влијанија што ги обликуваа и беа пренесени генерациски. Не е важно кој е Janeејн или што откри, бидејќи секој што оди против статус кво ќе го добие истиот третман во обид да го врати на почетното ниво. Откако Janeејн ќе сфати дека не е лично таа проблем, таа може да премине на емоционалната компонента.

Во емотивната колумна, Janeејн може да напише дека се чувствува лута, тажна и дефанзивна поради нивното однесување. Важно е да се разбере разликата помеѓу фактите и чувствата, иако едното може да предизвика друго. Одејќи чекор понатаму, Janeејн може да ги истражи основните верувања интернализирани со текот на годините - да се биде неovубив, неважен или несакан - со цел да се разбере себеси уште подобро.

Кога сме повредени, честопати ги превидуваме чувствата на другата страна од самозаштита или праведност. Нивните чувства ги одредуваат нивните причини, исто како и за Janeејн.Една од најчестите причини за конфликт е стравот, можеби најголемиот човечки мотиватор. Стравот од нестабилност и социјално отфрлање влијае врз користењето на гневот од страна на семејството за да се бори со членовите.

Изработка на план

Подготвеноста за нешто значително ја подобрува способноста да се справите со тоа. Слично како да е подготвена во смисла на вештини за преживување на отворено, Janeејн може да се подготви за семејни собири планирајќи ги нејзините одговори на предвидените проблеми во форма на ако-тогаш дијаграм на тек. Често се користи во бизнисот за донесување стратешки одлуки преку предвидување, може да се пренамени за да служи како психолошка алатка за планирање разговори и граници.

Во примерот на Janeејн, таа може да ги запише очекуваните коментари и да значи значајно однесување што го очекува од нив, а потоа да наиде на реакции врз основа на целите што ги има. На пример, една од целите на Janeејн може да биде соодветно да се залага за себе или да го сфати нивното однесување помалку лично (бидејќи во секој случај не се работи за неа). Врз основа на тие цели, Janeејн може да измисли одговори што се вкоренети во нејзиното разбирање дека семејството се чувствува загрозено, но дека не е нејзина лична одговорност да ги спаси од грешките што ги направи нивната генерација со тоа што продолжи да ја чува тајната.

Janeејн може да ја отстрани одбранбеноста во нејзините одговори за поттикнување на наметливост. Таа може да запамети одговори од збор до збор на пасивно-агресивни или злобни коментари кои ја поддржуваат нејзината цел за граници. Одличен начин да го направите ова е со поставување прашања, како што се: „Можам да ви кажам дека се чувствувате загрозено од моето откритие и би сакал да знам повеќе зошто ви се заканува - од што се плашите дека може да се случи сега кога знам?“ Дефанзивноста исчезна кога Janeејн може да го постави тоа прашање без одговорот да контролира како се чувствува за себе. Без оглед на нивниот одговор, таа знае што и треба, дека е соодветно за неа и нивните чувства за тоа не ја прикажуваат нејзината вредност.

На секој му е дозволено да има чувства и тоа ги прави сечии чувства валидни за него. Целта на Janeејн не треба да биде да ги промени чувствата или мислите - тоа е надвор од нејзината контрола. Сепак, Janeејн ќе постигне повеќе емоционална рамнотежа ако може да се сети на какви било позитивни интеракции со текот на годините и да ги комбинира на скалата на која ги тежи негативните. Тенденцијата да се заборави дека имало позитивни искуства, овозможува генерализација, што го еродира рационалното размислување.

Ако дел од целта на Janeејн е да ги одржува односите со семејството и покрај конфликтот што го создаде нејзиното откритие, таа ќе треба да одлучи кои се нејзините граници. До кој момент толерира злобни коментари и рамнодушно однесување пред да побара граница? Во тој момент, границата може да изгледа како намален контакт или воздржување од одредени теми во разговорот. Сето тоа може да се додаде на ако-тогашниот дијаграм за да помогне да се насочат нејзините одговори и да се создаде чувство на контрола врз нешто што Janeејн никогаш порано не чувствувала дека има агенција. Луѓето ќе ви докажат кои се ако сте спремни да слушате. Така, семејството на Janeејн може да докаже дека е неспособно или не сака да ги почитува нејзините граници и таа дилема ќе доведе до нов сет одговори од Janeејн врз основа на она што таа го прикажа во дијаграмот на текови.

Преку вежбата за пишување, секој може да научи од каде доаѓаат неговите чувства, кои факти ги предизвикуваат чувствата и што чувствата влијаат врз нив. Тоа овозможува одредено растојание од чувствата што преведува во подобра комуникација. Со ако-тогашниот дијаграм, стратешкото планирање овозможува практикување на здрава комуникација за подобро постигнување на целта. Никој нема капацитет да боли како семејството, затоа што никој не треба да се грижи повеќе за нашата благосостојба.