Намалете ги агонизирачките тешкотии

Содржина

• Пракса:
• Зошто?
• Како?

• Некои болни емоции можат да послужат за цел, како предупредување на луѓето за закани или спречување да повторат скапа грешка.
• Меѓутоа, постојаното страдање може да има низа негативни физички и емоционални ефекти.
• Да се ​​ослободите од болните искуства, негувајте свест, внимавајте на негативните дразби, избегнувајте „научена беспомошност“ и бидете свесни за негативноста во врските.

Дали чувствувате непотребна болка?

Пракса:

Намалете ги мачните тешкотии .

Зошто?

Болните искуства се движат од суптилна непријатност до екстремна болка - и има место за нив. Тагата може да го отвори срцето, гневот може да ги истакне неправдите, стравот може да ве предупреди на вистинските закани и каењето може да ви помогне следниот пат да тргнете по високиот пат.

Но, дали навистина има недостаток на страдање на овој свет? Погледнете ги лицата на другите - вклучително и моето или вашето во огледало - и видете ги знаците на замор, иритација, стрес, разочарување, копнеж и грижа. Веќе има многу предизвици во животот - вклучувајќи неизбежни болести, губење на сакани, старост и смрт - без да имате потреба од пристрасност во мозокот за да ви дадете дополнителна доза на болка секој ден.

Сепак, како што беше истражено претходниот пост, вашиот мозок еволуираше токму таква „пристрасност кон негативноста“ со цел да им помогнете на вашите предци да ги пренесат своите гени - пристрасност што предизвикува многу колатерална штета денес.

Болните искуства се повеќе од поминување непријатности. Тие предизвикуваат трајна штета на вашето физичко и ментално здравје. Кога се чувствувате изнервирано, под притисок, долу, напорно за себе или едноставно фрустрирано, тоа:

• Го ослабува вашиот имунолошки систем
• Ја нарушува апсорпцијата на хранливи материи во гастроинтестиналниот систем
• Ги зголемува ранливостите во вашиот кардиоваскуларен систем
• Ги намалува вашите репродуктивни хормони и го влошува ПМС
• Го нарушува вашиот нервен систем

Размислете за познатата изрека: „Невроните што палат заедно, се поврзуваат заедно“. Ова значи дека повторените болни искуства - дури и благи - имаат тенденција да:

• Зголемете го песимизмот, вознемиреноста и раздразливоста
• Намалете го расположението
• Намалете ја амбицијата и позитивното преземање ризици

Во двојка, вознемирувачките искуства поттикнуваат недоверба, зголемена чувствителност кон релативно мали прашања, дистанца и маѓепсани циклуси. Во многу поголеми размери - помеѓу групи или нации - тие го прават истото.

Затоа, не сфаќајте ги болните искуства лесно, или оние што ги добивате или, искрено, оние што ги давате.Спречете ги кога можете и помогнете им да поминат кога не можете.

Како?

Оваа недела, заземете став за себе, за да се чувствувате најдобро што можете разумно. Стојалиште за носење болни искуства кога ќе поминат низ вратата - и стојалиште за поттикнување да продолжат да одат, с out до вашиот ум.

Ова не е војна со непријатност или вознемиреност, што само ќе додаде негативност, како да се обидувате да изгаснете оган со бензин. Наместо тоа, да се биде kindубезен кон себе, мудар и реален за токсичните ефекти од болните искуства.

Всушност, вие едноставно си кажувате нешто што би му го кажале на драг пријател во болка: Сакам да се чувствуваш подобро и ќе ти помогнам. Обидете се да си го кажете тоа во мислите токму сега. Какво е чувството?

Кога ќе дојде емоционална болка, дури и тивко, обидете се да ја држите во голем простор на свесност. Во традиционална метафора, замислете да измешате голема лажица сол во чаша вода, а потоа да ја испиете: да. Но, замислете да ја промешате лажицата во чиста кофа со вода, а потоа да пиете чаша: Тоа е иста количина сол - иста количина на грижа или фрустрација, чувство на несоодветна или сина боја - но држена во поголем контекст. Забележете дека свесноста е без никакви рабови, безгранична како небото, со мисли и чувства што минуваат низ нив.

Во твојот ум, внимавај како негативните информации, настани или искуства може да ги надминат позитивните. На пример, истражувачите открија дека луѓето обично ќе работат понапорно или ќе трпат повеќе суровост за да избегнат да изгубат нешто отколку да добијат истото. И тие се чувствуваат повеќе контаминирани од една вина отколку што се чувствуваат исчистени или подигнати со неколку доблести. Обидете се да го промените ова; на пример, одберете некои од вашите добри квалитети и гледајте како тие се појавуваат во вашиот живот оваа недела.

Бидете внимателни секогаш кога се чувствувате затегнато, фрустрирано или разочарано. Луѓето (и другите цицачи) се многу ранливи на она што се нарекува „научена беспомошност“ - развивање чувство на залудност, имобилизација и пасивност. Фокусирајте се каде сте може направи разлика, онаму каде што имаш моќ; можеби е само во вашиот сопствен ум, но тоа е подобро од ништо.

Во вашите врски, внимавајте да реагирате посилно на еден негативен настан отколку на еден куп позитивни. На пример, студиите покажаа дека обично се потребни неколку позитивни интеракции за да се надомести една негативна средба. Изберете важна врска, а потоа навистина обрнете внимание на она што работи во неа; дозволете си да се чувствувате добро за овие работи. Справете се со проблемите во оваа врска, секако, но држете ги во перспектива.

Генерално, секогаш кога ќе се сетите, намерно навалете се кон позитивното во вашиот ум. Тоа не е гледање на светот преку очила во розова боја. Со оглед на негативната пристрасност во мозокот, вие само го израмнувате полето за игра.