Справување со вознемиреност со намалување на (когнитивното) јадро

Содржина

• Анксиозност основни читања
• Анксиозност и поместување на стандардите за врска „Ковид-19“

Ајде да се преправаме за момент дека давате презентација во просторија полна со многу важни луѓе. Сакате нивни повратни информации, идеално некој знак за позитивно одобрување бидејќи знаете дека ве оценуваат. Одеднаш гледате во личност од првиот ред.

Го забележувате нивниот израз на лицето: набраздена веѓа, настрана насмевка, можеби тресење на главата со неодобрување. Почнувате да паничите. Забележувате дека другите луѓе во толпата изгледаат исто. Вашиот ум трча и не можете да се концентрирате. Целосно ја расипавте презентацијата. Негативното чувство ве држи и секој пат кога треба да одржите говор, се соочувате со осакатено чувство на вознемирен страв, предизвикано од мислата за повторување на неуспехот.

Но, тука е работата. Она што не го забележавте првиот пат е дека во толпата имаше повеќе насмеани среќни лица отколку оние што се исмејуваа.

Да, вистина е, ние имаме тенденција да посветуваме повеќе внимание на негативното отколку на позитивното. Тоа е тврд еволуциски базиран одговор што го тера мозокот да ги забележи загубите повеќе отколку добивките. За жал, таквите предрасуди во нашето еволуирано сознание, исто така, можат да придонесат за негативна емоционалност.

Всушност, пристрасноста кон заканата/негативноста е основниот когнитивен механизам што лежи во основата на нашата вознемиреност.

Меѓутоа, неодамнешната експериментална работа сега покажува дека ова стандардно знаење може да се промени. Можеме да ги обучиме нашите предрасуди да го префрлат фокусот (и размислувањето) од негативното и кон позитивното.

Обука за модификација на когнитивна пристрасност

За вознемирените луѓе, вкоренетата навика селективно да внимаваат само на оние нешта што се опасни, доведува до еден маѓепсан круг во кој двосмислениот свет се гледа и доживува како заканувачки - дури и кога тоа не е.

Обуката за модификација на когнитивна пристрасност (CBM) е иновативна интервенција што се покажа дека ги извлекува поединците од тој маѓепсан круг и „ја намалува вознемиреноста при поминување“.

Истражувачите веруваат дека CBM е ефикасен во неговата способност да манипулира и да го смени целниот извор на претпоставената предрасуда за негативност во мозокот. Тоа го прави преку имплицитна, искуствена и брза обука. На пример, во еден вид интервенција, луѓето едноставно се упатуваат постојано да ја идентификуваат локацијата на насмеаното лице меѓу матрицата на лути лица. Стотици вакви повторни испитувања се докажуваат како ефикасни во намалувањето на пристрасноста кон негативност што придонесува за неприспособлива анксиозност.

Но, како функционира, точно? Какви промени се случуваат во мозокот, доколку ги има?

Оценување на нервниот механизам на обука за CBM

Новото истражување на Биолошка психологија открива дека CBM предизвикува брзи промени во мозочната активност.

Тимот на истражувачи, предводен од Брејди Нелсон на Универзитетот Стони Брук, предвиде дека една тренинг сесија на CBM ќе влијае на нервниот маркер наречен негатива поврзана со грешка (ERN).

ERN е мозочен потенцијал што ја одразува чувствителноста на лицето на закана. Се запалува секогаш кога мозокот наидува на можни грешки или извори на неизвесност, што доведува до тоа да забележи нешта што би можеле да тргнат наопаку околу себе. Но, не е с good добро. ЕРН може да оди без проблеми. На пример, познато е дека е поголемо кај луѓе со анксиозност и нарушувања поврзани со вознемиреност, вклучувајќи ГАД и ОКД. Голем ЕРН е показател за хипер-буден мозок кој е постојано „во потрага“ по потенцијални проблеми-дури и кога не постојат проблеми.

Во тековната студија, истражувачите предвидоа дека една обука за CBM ќе помогне да се спречи овој одговор на закана и да доведе до итно намалување на ERN.

Експерименталната постапка

Истражувачите случајно ги распределија учесниците на обука или контрола на CBM. Двете групи извршија задача, еднаш пред тренингот (или контролата), а потоа повторно после. Тие ја следеа нивната активност на ЕРН со помош на електроенцефалографско снимање (ЕЕГ).

Во согласност со предвидувањата, тие открија дека оние кои биле подложени на кратка обука за CBM изнудиле помал ERN во споредба со учесниците во контролата. Одговорот на мозокот за закани беше намален од пред до после тренингот, едноставно со инструкции на луѓето да го свртат вниманието кон позитивни (и подалеку од негативни) стимули.

Анксиозност основни читања

Анксиозност и поместување на стандардите за врска „Ковид-19“