Биолошки ритми: Дефиниција, типови и функционирање

Содржина

• Се чини дека биологијата има однапред доделена улога за секој момент од нашето постоење.
• Што се биолошки ритми?
• Видови биолошки ритми и функционалност
• 1. Циркадски ритми
• 2. Инфрарадијални ритми
• 3. Ултрадијални ритми
• Како да се одржат биолошките ритми
• 1. Станете и одете во кревет во исто време
• 2. Одржувајте ја рутината дури и на одмор
• 3. Секогаш јадете во исто време
• 4. Водете агенда или дневник со нашите навики

Се чини дека биологијата има однапред доделена улога за секој момент од нашето постоење.

Сигурно сите ние сме слушнале во одреден момент од животот дека луѓето се животни од навика. Овој израз, покрај тоа што е вистина, крие бесконечност на процеси што ги изведува нашето тело за да ги спречи овие навики.

Овие процеси се однесуваат на биолошки ритми, кои ги одредуваат практично сите главни активности на нашето тело, од потребата за спиење, чувството на глад или ритамот со кој трепкаме.

Поврзана статија: „9 -те фази од животот на човечките суштества“

Што се биолошки ритми?

Биолошките ритми се подразбираат како осцилации што се случуваат во нивоата и физиолошките варијабли во временски интервал, овие осцилации зависат од хронометар или внатрешен часовник и надворешни или еколошки променливи кои интервенираат во нивната синхронизација.

Навиките и активностите, и човечки и животински, секогаш претставуваат редовна каденца и хармонија. Да речеме на некој начин, живеењето подразбира ритмички феномен што н marks обележува кога треба да јадеме, кога пиеме, кога спиеме итн.

На овој начин, ако престанеме да размислуваме за односот помеѓу обичај или телесна навика и нејзиниот однос со времето, ќе можеме да забележиме дека сите тие се случуваат во цикличен редослед или каденца што н makes тера да мислиме дека има нешто во нашиот организам, или надвор од него, што е одговорно за нивно регулирање.

Надворешните агенси кои ги регулираат нашите секојдневни навики се многу почести отколку што понекогаш се мисли. Theивотната средина, сезонските промени, дневните часови или космичките промени како фазите на Месечината играат многу важна улога во регулирањето на активностите на нашето тело.

Главните внатрешни структури вклучени во оваа регуларизација се нервниот систем и ендокриниот систем, на кои влијаат овие надворешни агенси. Сепак, постојат серија внатрешно контролирани ритмови како што се отчукувањата на срцето или времето на дишење, овие други видови ритми мора да се класифицираат во посебна група поради нивната ендогена природа.

Видови биолошки ритми и функционалност

Како што споменавме погоре, хронобиологијата разликува до три вида биолошки ритми според нивното времетраење. Овие ритми се нарекуваат: деноноќно, инфрадијално и ултрадијално.

1. Циркадски ритми

Земајќи го предвид етимолошкото потекло на овој термин: околу и околу ден-ден; Може правилно да претпоставиме дека циркадните ритми се оние телесни потреби или навики што се јавуваат на секои 24 часа или така.

Најпознат и најилустративен пример се циклусите на спиење. Обично потребата за спиење обично секогаш се појавува во исто време и секое менување на овој ритам понекогаш претпоставува некаков вид нарушување или нарушување на спиењето.

Ако го земеме предвид овој пример, не е невообичаено да се мисли дека овие навики се многу зависни од надворешни регулатори, како што е дневната светлина. Затоа, секогаш се препорачува да спиеме во целосна темнина, бидејќи дури и вештачката светлина може да ги промени циклусите на спиење.

Ваквото влијание на овие егзогени регулатори е такво што тие влијаат дури и на текот на некои болести или психолошки состојби. Во случај на депресивно растројство, вообичаено е луѓето да пријават влошување на психолошките симптоми во текот на првите часови од денот, што умерено во текот на денот.

2. Инфрарадијални ритми

Со инфрадијански ритми ги разбираме сите оние навики и активности на телото што се јавуваат со каденца помала од 24 часа, односно помалку од еднаш дневноНа Иако ова може да изгледа чудно, постојат одредени телесни навики кои работат со овие осцилации.

Највообичаен пример е менструалниот циклус, бидејќи завршува еднаш на секои 28 дена. Други феномени што се случуваат со каденца слична на онаа на менструалниот циклус се лунарните циклуси и плимата и осеката, поради што во многу наврати е направен обид да се воспостави влијание на месечевите фази во различните фази на женскиот циклус.

Сепак, оваа врска никогаш не била научно докажана. Оние што ја бранат ја оправдуваат оваа невозможност врз основа на тоа што постојат многу секојдневни фактори кои ја попречуваат координацијата на двата ритама.

3. Ултрадијални ритми

Иако се помалку познати и помалку подложени на надворешни влијанија, постојат серија ритмички движења кои се случуваат со фреквенција од повеќе од едно на секои дваесет и четири часа.

Овие ритми се отчукување на срцето, трепкање, стапка на дишење или РЕМ циклуси на спиење кои се случуваат на секои 90 минути.

Како да се одржат биолошките ритми

Како што беше дискутирано погоре, имајќи предвид дека овие биолошки ритми се условени од бројни надворешни и фактори на животната средина, тие можат лесно да се изменат како резултат на каква било промена, или во животната средина или поради модификација во нашата секојдневна рутина.

За да се избегнат можните последици од овие варијации во нашите биолошки ритми (несоница, промена на чад, промени во апетитот, итн.) е погодно да одржуваме дневна рутина што ни овозможува да ја одржуваме нашата енергија.

Подолу се прикажани серија препораки за одржување на нашите биолошки ритми непроменети.

1. Станете и одете во кревет во исто време

Колку што е можно, погодно е да го започнеме и да го завршиме денот секогаш во исто време или, барем, во приближни времиња. Во моментот кога се будиме го означува почетокот на фазата на активирање на нашите тела.

Сепак, исто така е неопходно да се направат неколку минимални часови сон. Тоа е, ако еден ден легнеме подоцна од вообичаено од која било причина, подобро е да ги спиеме препорачаните 7 или 8 часа сон пред да станеме премногу рано само за да го исполниме распоредот.

2. Одржувајте ја рутината дури и на одмор

Иако може да изгледа непривлечно, препорачливо е да ги чуваме вообичаените часови дури и за време на празницитеНа На овој начин ќе ги задржиме нашите биолошки ритми практично непроменети и ќе ни биде многу полесно да заштедиме енергија откако ќе завршат и ќе мора да се вратиме на рутината.

Доколку е потребно, можете да одржувате релативно структуриран распоред однапред испланиран, така што зголемувањето на слободното време не предизвикува да ги одложиме задачите чија регуларност мора да се промовира.

3. Секогаш јадете во исто време

Како и спиењето, чувството на глад е исто така подложно на временска каденцаНа Покрај тоа, сите биолошки функции зависат од тоа како се храниме и кога го правиме тоа, па неуспесите во исхраната и во регуларноста со која јадеме може да создадат верижен ефект. Затоа, од суштинско значење е да се одржуваат стабилни времиња за главните оброци. Така, ќе го контролираме чувството на глад и ќе избегнеме прејадување.

4. Водете агенда или дневник со нашите навики

Ако ја следиме нашата активност или секојдневни навики, ќе ни биде полесно да ги исполниме сите оние обврски или цели што си ги поставуваме секојдневно. Поради оваа причина, избегнувањето на изразени нерамнотежи и неправилности во организацијата на нашата недела ќе промовира здрави и конзистентни биолошки циклуси.