Која е тајната за остварување на вашите лични цели?

Содржина

• Основно читање мотивација
• Како да поставите поамбициозни цели

Многумина од нас влегоа во заклучување на пандемијата, пред повеќе од една година, со многу идеи за тоа што би сакале да правиме со нашето дополнително време дома: можеби се надевавте дека ќе напишете сценарио, ќе станете експерт стрелец во дворот, или да се пече торта што изгледа точно како нешто што не е торта. Но, ако сте како многу луѓе, сонувањето за целите што сакате да ги постигнете може да биде далеку од преземање вистински чекори за постигнување на тие цели. Како што ефектот на СОВИД врз нашиот дневен распоред почнува да опаѓа, како реално да се приближиме до постигнување на целта?

Клучот, се разбира, е како ги поставувате своите цели, пред да го направите првиот чекор кон акција. За најдобра шанса за успех, одберете цели што се ПАМЕТНИ - односно, специфично, мерливо, остварливо, реално , и базирани на време На (На Интернет веројатно ќе можете да најдете неколку алтернативи за секоја од компонентите на акронимот SMART, но ова се оние што ги користам.) Овде, ќе научите што го прави секој од овие аспекти на поставување цели важен -а потоа, ќе навлеземе во клучниот елемент за поставување цели што „SMART“ целосно го пропушта.

Прво, при изборот на крајната точка за вашата крстоносна војна, бидете како специфични што е можно. Немојте едноставно да ја искажувате својата намера да се промените на одреден начин, или да бидете нејасно подобри во нешто што го правите. Идентификувајте ја количината на промена што имате намера да ја донесете. На пример, земете губење на тежината. Да си кажете дека планирате да изгубите пет килограми е многу поконкретна, попрактична цел отколку само да кажете дека генерално се обидувате да изгубите тежина. Или можеби би сакале да станете подобар тркач? Што е со поставување одредено растојание што би сакале да можете да го трчате, како, на пример, должината на полумаратон? Или наместо тоа, можете да изберете да тренирате додека не можете да трчате на одредено растојание во одредено време.Избирањето јасни, специфични цели ви помага да ги избегнете очајните напори за постигнување цели што можат да произлезат од нејасни цели.

Вашата специфична цел, исто така, треба да ви понуди втора придобивка: да се биде мерлив На Колку би било лесно да изгубите тежина или да знаете дека сте ја изгубиле, ако никогаш не сте стапнале на вага или не пробале парче облека што некогаш не одговарало? Тоа е она што значи да се избере мерлива цел: да се даде пристап до доволно информации за да се следи сопствениот напредок. Ако никогаш не го снимите времето поминато на километри, никогаш нема да знаете кога станува побрзо; ако не обрнете внимание на тоа колку страници пишувате секоја вечер, нема да знаете кога сте се приближиле до завршување на вашиот мандат. Кога ги следите вашите цели на јасен начин, можете сами да си одговорите. Knowе знаете дали не сте направиле доволно, или дали сте на пат да завршите на време.

Следните две компоненти на SMART цели се остварливо и реално На Тие се поврзани, но не се исти. (Некои за поставување на SMART цели користат „релевантно“ наместо реално, но претпоставувам дека секоја цел што ќе ја изберете ќе биде релевантна за вашата единствена желба за подобрување.) Остварлива цел е онаа што е во рамките на вашиот опсег на остварување. На пример, пишувањето на вашиот прв роман во текот на двонеделен одмор веројатно не е нешто што можете лесно да го постигнете, но пишувањето и ревидирањето расказ од 10 страници може да биде. Или, во однос на губење на тежината: губењето на сто килограми многу брзо може да биде недостапно, додека губењето 10 килограми во истиот временски период треба да биде многу поблиску до можно.

Значи, ако а остварливо целта е онаа што е веројатно во рамките на вашето разбирање, како е а реално цел различен? Поставување реална цел значи да се изнајде ефикасен метод за да се постигне тоа. Тоа значи доволно учење за вашата цел да идентификувате успешен пат напред. Станете поудобен јавен говорник со земање импровизиран час - тоа е реално. Обидувајќи се да го направите тоа вежбајќи говори пред огледалото во бањата, сами? Веројатно помалку. Или наизменично, ако вашата цел е да бидете во можност да притиснете 150 проценти од вашата телесна тежина, обидете се да ја зголемите тежината што ја кревате постепено со текот на времето, наместо да одите во теретана секој ден без јасен распоред за вежбање.

И последната компонента за поставување цели на SMART - или барем последниот дел од акронимот - е базирани на време На Вашето движење кон вашата цел може да биде бавно или брзо, но за правилно да се држите до неа и да го следите вашиот напредок, ќе треба да одредите рок. „Читај повеќе книги“ е нејасна цел што веројатно нема да ве мотивира особено добро; „Читај повеќе книги овој месец“ е многу подобро. (И ако наведете што значи „повеќе“, с doing уште се чувствувате подобро.) Друг убав пример може да биде да научите да пливате: Да си кажете дека сакате да научите да пливате „некогаш“ звучи повеќе како надеж отколку како цел, и победи Не те мотивирај исто колку што планираш патување во езерската куќа на тетка ти ова лето и ветувајќи си дека ќе научиш како да пливаш до сплавот и назад во тоа време.

Како што споменав погоре, има уште една компонента за поставување цели што не се вклопува уредно во SMART како што е традиционално дефинирана, и започнува со втор А: отчетност На Со ова, мислам да бидете отворени со вашите пријатели, колеги и семејство за вашите цели. Поставувањето конкретни, мерливи, остварливи, реални и временски ограничени цели е едно, но нивното воспоставување во поглед на луѓето што ги знаете е сосема друго. Можеби ќе се чувствувате срамежливо кога ќе им признаете на своите соработници дека се обидувате да изгубите тежина, или можеби нема да сакате да разговарате со вашиот одбојкарски тим за вашата желба да ги прочитате целосните дела на Марсел Пруст. Но, сокривањето на овие информации ќе ги попречи вашите шанси за успешно следење.

Размислете за поддршката што може да ја добиете од вашите колеги ако сте отворени за вашиот план за слабеење: Некои од нив може да помогнат ако признаат дека ги делат истите цели. Или во најмала рака, да се биде одговорен на овој начин може да значи искористување на мотивирачката моќ на срам. Ако признаете на одбојкарскиот тим дека планирате да ги завршите сите седум тома пред крајот на летото, можете да ги замолите да ве држат до зборот - и како што минуваат неделите, без сомнение ќе се најдете себеси како ќе одвоите повеќе време за читај, за да им кажеш како си. Некои алатки или апликации за постигнување на цел обезбедуваат одговорност со тоа што ќе ве натераат да се посветите на несакан исход доколку не успеете да постигнете доволно напредок. На пример, може да се согласите да донирате пари на политички кандидат што не ви се допаѓа ако не ги исполните вашите ветувања за себе.

Основно читање мотивација

Како да поставите поамбициозни цели