Што треба да знаете за наизменичното постење

Содржина

• Но, која „диета“ е најдобра за вашето здравје?
• Факт е дека нема еден диета која работи за секого тело .
• Суштински читања за диети
• Дали диетата со низок натриум помина во тенџере (и)?

„Диетата е најважната работа што можете да ја направите за вашето здравје. - Дејвид Л. Кац, М.Д.

Дејвид Кац е основачки директор на Истражувачкиот центар за превенција „Јејл-Грифин“ и експерт за здравје и исхрана. Прво, забележете дека Кац не рече дека „одењето на диета“ е најважното нешто што можете да го направите за вашето здравје. Тој, исто така, не рече дека „диета за губење тежина“ е најважната работа што можете да ја направите за вашето здравје. Во овој случај, "диета" значи буквално "она што го јадете".

Но, која „диета“ е најдобра за вашето здравје?

Знаеме дека одредени начини на исхрана се поврзуваат постојано со здравствени проблеми. Ова беше потврдено во неодамнешна статија за студијата за глобалниот товар на болести. Беше пријавено дека: Несоодветниот внес на овошје и зеленчук, грав и леќа, цели зрна и прекумерно внесување преработено месо и преработена храна во целина беше водечка причина за хронични заболувања и рана смрт во модерните земји низ светот.

Факт е дека нема еден диета која работи за секого тело .

И покрај истражувањето што го докажува овој факт, многу луѓе продолжуваат да бараат „совршена диета“ (диета за продолжување) и циклуси од една мода до друга, со надеж дека ќе најдат брз лек или решение за нивната храна и проблеми со сликата на телото. Но, вистината е дека не постои една диета што одговара на сите луѓе. Таков е случајот со моменталната мода: наизменичната диета за постот.

Исхрана на наизменично постење (ИФ): АКО е популарна како алтернатива за броење калории, како и пристап против стареење и можна терапија за рак, невролошки заболувања и срцеви заболувања. Но, повеќето од овие здравствени тврдења и предложени објаснувања за тоа како функционира ИФ се засновани на студии на животни и не се тестирани кај луѓе. Исто така, има многу тврдења на социјалните медиуми кои немаат докази што и да ги поддржуваат. Најпопуларната форма на АКО е „хранење со временско ограничување“, кое вклучува ограничување на дневниот внес на одредени часови од денот.

Повеќекратни студии покажаа дека IF не е подобар од ограничувањето на калории (други диети) за подобрување на здравствените маркери и дека придобивките од IF се должат на ограничување на калориите, а не поради метаболички ефекти на постот. Луѓето на IF имаат тенденција да јадат 300 до 500 калории помалку дневно кога ќе се ограничат на осумчасовен прозорец.

Еве го најновото истражување за ИФ исхраната и мојата интерпретација за тоа што значи секоја студија:

1. Во студија на 250 лица со БМИ> 27 кои избраа помеѓу ИФ, Медитеранска (Медицинска) и Палео диета, на 12-месечно ниво, само малку повеќе од половина од учесниците во Med и IF и само една третина од учесниците во Paleo с still уште ја следеа избраната диета. Губењето тежина на 12 месеци беше 8,8 килограми (IF), 6 килограми (Med) и 4 килограми. (Палео). Имаше намалување на крвниот притисок со IF и Med и намалување на шеќерот во крвта во Paleo - но не значајно. За одбележување е дека имаше а висока стапка на напуштање иако учесниците избраа сопствена диета и промените во крвниот притисок и шеќерот во крвта не беа значајни (osоспе, et al. 2020).

Толкување: Ова повторно потврдува колку е тешко да се држиме на диета со ограничена исхрана многу долго и е една од многуте причини зошто диетите не функционираат

2. Во преглед на студии за ИФ диета, беше заклучено дека резултатите не покажуваат докази дека ИФ има влијание врз губење на тежината (Лима, и сор. 2020).

Толкување: Истражувачите продолжуваат да ги ставаат своите јајца во една кошница за изедначување на губење на тежината со здравјето и покрај тоа како тоа ги пристрасно нивните студии. Ова не треба да биде главната работа што ја проучуваме; што е со другите добро познати маркери за здравје (шеќер во крвта, крвен притисок, физичка подготвеност, итн.)?

3Во една студија која споредува конзистентен тајминг на оброк (CMT) (јадење три структурирани оброци дневно) со ограничена временска исхрана (TRE) (јадење што сакате од 12 до 20 часот и без калории од 20 часот до 12 часот следниот ден) , по 12 недели беше заклучено дека TRE не е поефикасен во губење на тежината отколку јадењето во текот на денот (Лоу, et al. 2020).

Толкување: Повторно го доведувам во прашање фокусот на губење на тежината како показател за успехот или како еднакво добро здравје. Исто така, оваа студија, како и многу студии за диети, изгледа во многу краток временски период. Како што знаат повеќето диеталци, лесно е да се направи нешто 3 месеци, многу потешко да се промени однесувањето подолго.

Суштински читања за диети

Дали диетата со низок натриум помина во тенџере (и)?