Исцелителна моќ да ја раскажете приказната за вашата траума

Содржина

• Траума суштински читања
• Борба, лет, замрзнување и повлекување по траума

Кога преживеавме крајно вознемирувачки настан, може да биде болно повторно да се посети меморијата. Многумина од нас би претпочитале да не зборуваат за тоа, без разлика дали станува збор за сообраќајна несреќа, пожар, напад, итна медицинска помош или нешто друго.

Како и да е, нашите спомени од трауми можат да продолжат да н ha прогонуваат, дури - или особено - ако се обидеме да ги избегнеме. Колку повеќе ја отфрламе меморијата, толку повеќе мислите имаат тенденција да навлегуваат во нашите умови, како што покажаа многу истражувачки студии.

Дали и како ќе одлучиме да ги споделиме спомените за траумата е многу личен избор, и треба внимателно да ги избереме оние на кои ќе им ги довериме овој дел од нас. Кога ќе избереме да ја раскажеме нашата приказна на некој во кого имаме доверба, може да ги чекаат следниве придобивки. (Ве молиме имајте предвид дека честопати се неопходни дополнителни размислувања за оние со тешки и продолжени искуства на траума или злоупотреба, како што е наведено подолу . )

1. Чувствата на срам се намалуваат.

Држењето на траумата во тајност може да го зајакне чувството дека има нешто срамно во она што се случило - или дури и за тоа себеси на пофундаментално ниво. Можеби веруваме дека другите ќе мислат помалку за нас ако им кажеме за нашето трауматично искуство.

Кога ја раскажуваме нашата приказна и наоѓаме поддршка наместо срам или критика, откриваме дека нема што да криеме. Можете дури и да забележите промена во држењето на телото со текот на времето - дека размислувањето или опишувањето на вашата траума повеќе не прави да се чувствувате вознемирени физички и емоционално. Наместо тоа, можете да ја држите главата високо, и буквално и преносно.

2. Корисните верувања за настанот се коригираат.

Многу луѓе доживуваат промени во нивните верувања за себе, другите луѓе и светот по трауматичен настан. На пример, некое лице може да мисли дека е слабо поради она што се случило, или дека на другите луѓе никогаш не може да им се верува. Кога ја држиме приказната внатре, имаме тенденција да се фокусираме на деловите што се најстрашни или што прават да се чувствуваме самокритично.

Честопати бев погодуван за време на мојата работа со преживеаните од траумата од моќта на едноставно раскажување нечија приказна за да ги смени овие непотребни верувања. Овие смени обично не бараат тежок товар од терапевтот за да им помогне на преживеаните од траума да ги препознаат искривените верувања. Наместо тоа, има нешто во врска со отворањето на книгата за нечие сеќавање на траумата и читање гласно, „од корица до корица“, што изложува лажни верувања.

На пример, лице кое било нападнато може да верува дека е цел, бидејќи изгледа како лесен плен; преку раскажување на она што всушност се случило, тие можат да видат дека тоа се должи на ситуациони фактори („погрешно место, погрешно време“), отколку нешто лично и трајно за себе.

Раскажувањето на приказната за траумата на терапевт за поддршка е една од клучните компоненти на Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ), која е еден од најефикасните третмани за посттрауматско стресно нарушување (ПТСН). Неодамна ги истражував најновите наоди за истражување за третман на ПТСН со психологот д -р Марк Пауерс, директор за истражување на трауми во Бејлор Скот и Вајт здравје. Како што дискутиравме, ефективниот КБТ обично не бара интензивно испитување на верувањата на преживеаниот и докази за тие верувања, како што често се прави во КБТ за други состојби. Наместо тоа, сознанијата за вистината за она што се случи се појавуваат само преку разговор за она што се случило и што значи тоа.

3. Меморијата станува помалку активирачка.

Повторното разгледување на меморијата за траума може да биде многу вознемирувачко, предизвикувајќи силни емоционални и физички реакции, па дури и ретроспективи на настанот. Тие реакции можат да останат на место со години ако имаме необработени спомени од траума, особено кога се обидуваме да избегнеме размислување за траумата.

Преку прераскажување на приказната за она што се случи, откриваме дека нашата неволја за тоа се намалува. Првиот пат, најверојатно ќе биде многу вознемирувачки, дури и поразителен, и можеби ќе помислиме дека никогаш нема да можеме да го толерираме споменот. Меѓутоа, со повторното прераскажување на луѓето кои н love сакаат и се грижат за нас, го откриваме спротивното - дека меморијата повеќе не нri зафаќа. Како што забележа д -р Пауерс, откриваме дека меморијата повеќе не контролира. Се разбира, никогаш нема да биде пријатно сеќавање, но нема да има ист суров интензитет како некогаш.

Траума суштински читања

Борба, лет, замрзнување и повлекување по траума