Изненадувачко решение за справување со хронична болка

Содржина

• Суштински читања за хронична болка
• Четири прашања можат да помогнат да се утврди причината за хроничната болка

За да совладате нов јазик, потребно е фокусирана посветеност долг временски период. Ако сакате да зборувате течно на француски јазик, ќе ви требаат години да читате книги, да посетувате часови, да слушате аудио касети и најверојатно да се нурнете во културата. На крајот, ќе се развие нов дел од вашиот мозок што ќе ви овозможи да зборувате француски.

Ова е можно поради капацитетот на мозокот да се промени со зголемување на бројот на неврони и врски меѓу нив. Мозокот произведува изолационен материјал, наречен миелин, и како што се прават нови врски, се случуваат промени во глијалните клетки. Ова се потпорните клетки на централниот нервен систем. Овој процес на стекнување нови нервни врски се нарекува „невропластичност“ и вашиот мозок се менува секоја секунда. (1)

Не зборува англиски

Не можете да научите француски со „не зборувајќи англиски“. Каква смешна идеја!

Но, што е со обидот да се реши хроничната болка со фокусирање на „да не те боли?“ Каде е вашето внимание? Што се зајакнува? Вашиот мозок ќе се развива каде и да се фокусирате.

Постојано (и разбирливо) барате лек или разговарате за вашата болка со оние околу вас, ги зајакнувате кола за болка. Како што стануваат подлабоко вградени во вашиот нервен систем, така помалку ќе го користите креативниот дел од вашиот мозок. Всушност, истражувањата покажуваат дека мозокот физички се намалува во присуство на непопустлива болка. За среќа, повторно се проширува откако ќе заздравите. (2)

Она на што се спротивставувате ќе опстои

Еден од основните концепти базирани на невронаука за решавање на хронична болка се врти околу сегашната дефиниција дека „... е вградена меморија која се поврзува со с and повеќе животни искуства, а меморијата не може да се избрише“. (3) Откако ќе развиете хронична болка, врските се трајни. Колку повеќе се борите со нив, толку посилни ќе станат.

Постојаното дискутирање или продолжување на лекувањето е разбирливо, но може да се спореди и со ставање рака во гнездото на стршленот. Вашето внимание е на проблемот, а не на решението. Значи, што правиш?

Ова се некои контрапродуктивни практики кои ја одржуваат вашата болка во преден план:

• Бескрајната потрага по лек
• Често разговарајте за вашата болка или медицинска нега
• Се жали
• Озборување
• Не се подготвени да научат нови идеи или да бидат отворени за промени

Enjoивот пријатно

Она што можеш да го направиш е да научиш нов јазик, кој јас го нареков „пријатен живот“. Бидејќи вознемиреноста и лутината се основни одговори за преживување, тоа е местото каде што вашиот мозок е програмиран да оди како стандарден јазик. Овие автоматски одговори стануваат посилни со возраста и повторувањето. За да го тренирате вашиот мозок поинаку, потребно е намерно, долгорочно, фокусирани напори.

Првиот чекор во секој нов потфат е да создадете визија за тоа каде сакате да одите. Како сакате да изгледа вашиот живот? Дали сакате да живеете во оваа состојба на неодредено време? Не можете да постигнете ништо значајно додека не знаете како изгледа и не го интернализирате.

Она што го правите со создавање и извршување на она што го сакате е развивање на нов нервен систем во вашиот постоечки. Тоа е како да ставите виртуелен компјутер на работната површина. Додека продолжувате да работите на учење на јазикот на „пријатен живот“, ќе посветувате помалку внимание на болките, и тие ќе атрофираат од неупотреба.

Во одреден момент, вашата болка и вознемиреност драматично ќе се намалат - но не со обид да ги намалите. Слично е како повторно насочување на реката во друг канал. Отпрвин ќе биде бавно, но како што протокот на вода се пренасочува, силата на водата ќе помогне да се создаде нов канал.

Учење на новиот јазик

Иако процесот може да изгледа огромно на почетокот, можете да создадете промени во мозокот и неговиот одговор на болката. Стратегиите вклучуваат:

• Повторно поврзување со најдобриот дел од тоа што сте
• Активна медитација - ставете го вашето внимание на различна сензација
• Повторно учење како да се игра
• Соматска работа - поврзување на мислите со физички чувства
• Експресивно пишување
• Повторно ангажирање со позната уметност, хоби, музика, танц, спорт, итн.
• Трошење квалитетно време со семејството и пријателите (53 проценти од Американците се социјално изолирани)
• Простување - не можете да продолжите напред додека се држите за минатото
• Давање назад - има бесконечен број можности
• Слушање-поинтересно е од повторното внесување на сопствените гледишта за животот
• Креирање на вашата визија во детали за тоа како сакате да изгледа вашиот живот
• Организирајте се за да можете да ја извршите вашата визија

Суштински читања за хронична болка

Четири прашања можат да помогнат да се утврди причината за хроничната болка