Оваа една скриена навика ве штити од исцрпеност

Содржина

• Основни читања за исцрпување
• Поместување од култура на исцрпеност во велнес култура

Никој не е имун на исцрпеност. Може да го погоди преоптоварениот и потценет извршител со високи достигнувања, работниците во првите редови кои се трудат деноноќно или работниците оддалечени дома, обидувајќи се да ја балансираат работата со домашното школување на своите деца.

Една студија од 2018 година на БПИ Мрежа покажа дека 63 проценти од загрижените и истрошени родители доживеале исцрпеност пред пандемијата, а 40 проценти од случаите биле значајни. Неодамнешната студија на Галуп на скоро 7.500 вработени со полно работно време откри дека 23 проценти пријавиле дека се чувствуваат изгорени на работа многу често или секогаш, додека дополнителни 44 проценти изјавиле дека понекогаш се чувствуваат изгорени. Според новата студија на Универзитетот Јужен Крос, 98 проценти од 1.000 испитаници кои биле интервјуирани рекле дека СОВИД-19 има влијание врз нивното ментално здравје, а 41 процент изјавиле дека пандемијата ги натерала на терапија.

Знаци на исцрпеност

Исцрпувањето не е исто што и стресот и не можете да го излечите со продолжен одмор, забавување или работа помалку часови. Стресот е една работа; исцрпеноста е тотално различна состојба на умот. Под стрес, с still уште се борите да се справите со притисоците. Но, откако ќе започне исцрпеноста, немате гас и се откажавте од сета надеж дека ќе ги надминете пречките.

Кога страдате од исцрпеност, тоа е повеќе од само замор. Имате длабоко чувство на разочарување и безнадежност дека вашите напори биле залудни. Lifeивотот ја губи својата смисла, а малите задачи се чувствуваат како искачување по Монт Еверест. Вашите интереси и мотивација пресушуваат и не успевате да ги исполните и најмалите обврски. Еве ги главните предупредувачки знаци кои можат да ви помогнат да препознаете исцрпеност:

• Ментален и физички замор и исцрпеност
• Разочарување и зголемена ментална дистанца од обврските или чувствата на негативизам или цинизам поврзани со нечија работа
• Губење на мотивација и намален интерес за обврски и професионална ефикасност
• Магливо размислување и проблеми со концентрацијата

Управувано однадвор: Трчање со ножици

Понекогаш нашата најголема причина за исцрпеност лежи помеѓу нашите две очи, и ние не ја гледаме водата во која пливаме. Нашиот внатрешен критичар нlud обвинува со угнетувачки мандати, како што мора, треба, треба, треба, и мора На„Морам да го добијам тој договор“. „Морам да ја добијам таа промоција“. „Треба да бидам подобар колега“. „Луѓето мора да прават како што велам“. „Раководството мора да ја види мојата гледна точка“. „Требаше да настапам подобро во мојот тим“. „Lifeивотот мора да биде полесен од ова“.

Кога ве возат, несакајќи се откажувате од вашата лична моќ и станувате роб на внатрешните притисоци и надворешни барања. Толку сте навикнати да бидете на автопилот што не сте усогласени со вашата околина или со себе. Можеби сте удриле на земја брзајќи и брзајќи од моментот кога ќе се разбудите, тресејќи ја тупаницата на часовникот бидејќи нема доволно часови во денот. Додека френетично и безумно се трудите на проект - загрижен е дека шефот нема да го сака готовиот производ или дека нема да го исполните рокот - вие сте надвор од вашиот сегашен ум, заглавени во идните грижи или минатите жалења. Овие надворешни и внатрешни притисоци се повлекуваат, ја поткопуваат вашата способност и создаваат непотребен стрес.

Извлечено однатре Надвор: Забавување со внимателност

Кога сте влечени, вие сте господар наместо роб на вашата работа. Внимателно работите од центрирано место што ве става одговорни за вашиот зафатен ум, за да не подлегнете на надворешни или внатрешни притисоци. Усогласени сте со себе и со вашата околина на мирен, неосудувачки начин и фокусирани се на она што се случува во моментов. Закотвен во сегашниот момент, внатрешниот барометар го води вашиот работен живот во мирна набvingудувачка свест за с you што правите. Без оглед на околностите, вашиот разговор за себе е сочувствителен, поддржувачки и дава моќ.

Зборовите што ги користите може да направат да се чувствувате повеќе одговорни за вашата кариера, наместо да бидете под милост и немилост - можеше наместо треба , или сакам или изберете да наместо мора или мора да: „Можам да дадам се од себе за да го освојам тој договор. Или „Избирам како сакам да се справам со тој предизвик“. Вие ја цените „одличната работа“ - не само да правите задача да ја завршите или да произведете производ, туку да бидете во процес додека одите до завршување. Вие сте мајстор за самокорекција и работите од интегритет, признавате грешки и ги поправате.

Се фокусирате на можноста вгнездена во пречка за кариера, наместо на тешкотијата. Се трудите со осум зборови „Ц“: смиреност, јасност, доверба, curубопитност, сочувство, креативност, поврзаност и храброст. Нацртаната состојба ја поттикнува продуктивноста на вниманието во која правите свесен избор. Вашата способност да прифатите пречки, тешкотии и разочарувања со смиреност и јасност ви дава можност да ги размерите.

Основни читања за исцрпување

Поместување од култура на исцрпеност во велнес култура