Движењето ве лади во менопауза

Еден начин да се обезбеди полесен премин низ периодот на менопауза е вежбање. Вежбањето е совршена противтежа за негативните влијанија што ги има загубата на естроген врз телото.

Естрогенот е вклучен во многу повеќе од менструалниот циклус. Тој е вклучен во здравјето на повеќе телесни системи како што се одржување на крвните садови и кожа, јачина и густина на коските, задржување на сол и вода за хидратација и рамнотежа на течности, намалување на кортизолот и реакцијата на стрес, подобрување на функцијата на мазните мускули на гастроинтестиналниот тракт тракт, промовирање на функцијата на белите дробови со поддршка на алвеолите и помагање во регулирањето на имунолошката функција.

Затоа, губењето на естрогенот има значително влијание врз општата здравствена состојба и го зголемува ризикот од болести како што се остеопороза и кардиоваскуларни заболувања. На пример, многу фрактури во подоцнежниот живот се предизвикани од губење на мускулната сила и ниска коскена густина што се јавуваат кога естрогенот опаѓа. Физичките вежби имаат спротивен ефект со зголемување на густината на коските и зголемување на мускулната маса. Физичката активност и вежбањето директно ги намалуваат ризиците од болести поврзани со менопаузата и поддржуваат повеќе телесни системи. Вежбањето исто така им помага на жените да се справат со зголемување на телесната тежина поврзана со менопауза, забавен метаболизам, нарушување на спиењето и зголемен стрес.

Еден многу чест симптом за менопауза се топли бранови. Истражувањата покажуваат дека физички активните жени имаат помалку трепки и потење од оние кои се помалку активни. Придобивките од вежбањето се преку повеќекратни, честопати меѓусебно поврзани патишта, бидејќи вежбањето, како естрогенот, влијае на многу телесни системи и е инструментално во балансирање на различни хормони, како што се инсулин, кортизол и мелатонин. Еден начин на кој вежбањето ги намалува топли бранови е поврзаноста помеѓу вежбањето и метаболизмот. Менопаузата го забавува метаболизмот и кај многу жени доведува до зголемена телесна тежина. Се смета дека дебелината и метаболичкиот синдром ја зголемуваат инциденцата на топли бранови додека вежбањето ја намалува тежината, дијабетесот и метаболичкиот синдром, а со тоа ги намалува блесоците.

Вежбањето исто така ја намалува количината на стрес во телото што влијае на бројот и интензитетот на трепкањата. Губењето на естроген и прогестерон го зголемува ослободувањето на кортизол, хормонот на стресот. Постојат многу докази дека вежбањето помага да се намали количината на кортизол во телото, со што се намалуваат топли бранови и ноќно потење. Вежбањето и физичката активност, исто така, го подобруваат сонот, а истражувањата покажаа дека жените кои вежбаат доживуваат помалку нарушувања на спиењето поврзани со стресот. Вежбањето го намалува вишокот кортизол и адреналин во телото, така што лесно може да се префрли во сон. Да се ​​биде физички активен и да се вежба, исто така, се зголемува енергијата во текот на денот и помага спиењето ноќе, бидејќи телото е физички уморно. Затоа, вежбањето го намалува стресот и го подобрува квалитетот на спиењето, што пак го намалува стресот, ги намалува топли бранови и го намалува ризикот од метаболен синдром.

Не е само телото корист од вежбање за време на транзицијата во менопауза; тоа го прави и мозокот. Некои жени доживуваат магла во мозокот за време на менопаузата, бидејќи нивото на естроген се намалува. Ова се должи на тоа што естрогенот е широко користен низ мозокот и потребно е време за да се прилагоди мозокот. Вежбањето ја подобрува функцијата на мозокот и здравјето на мозокот. Иако придобивките од вежбањето за мозокот се добро препознаени, механизмите се сложени и не се целосно разбрани. Еден пат е од подобрена кардиоваскуларна кондиција која го подобрува цереброваскуларното здравје, а со тоа и здравјето и функцијата на мозокот. Друг пат е преку невротрофини предизвикани од вежбање. Невротрофините се протеини од суштинско значење за невропластичноста - раст на мозокот - што ја зголемува резервата на мозокот. Истражувањата покажуваат дека редовното вежбање го намалува ризикот од деменција со зголемување на резервите на мозокот.

Упатствата за физичка активност наведуваат дека возрасните треба да се вклучат најмалку 150 минути умерено аеробно вежбање неделно за значителни здравствени придобивки. Пешачењето е бесплатно и танцувањето на вашата омилена музика. Ако не можете да пеете во исто време, најверојатно ќе се квалификувате како умерена до енергична вежба. Исто така, постојат многу рекреативни спортски опции и формални часови за вежбање. Тренингот за сила е неопходен за да се зголеми мускулната маса и густината на коските. Исто така, ги зголемува невротрофините и не треба да вклучува кревање тегови во теретана, но може да се постигне со помош на сопствената телесна тежина, како што се седи да стоите, сквотови, удирања и притискање. Што и да одберете, направете го тоа навика и работете во сопствените граници и какви било медицински упатства.

Редовното вежбање го подобрува целокупното здравје и благосостојба за време на менопаузата, намалува многу симптоми и ризици од болести и им овозможува на жените целосно да уживаат во следната фаза од својот живот.