Управување со гневот: Совети, техники и алатки

Содржина

• Клучните точки
• Што е гнев?
• Важноста на управување со гневот
• Управување со гневот
• Управување со гневот во
• Што предизвикува гнев?
• Обука за справување со гнев
• Техники за управување со гневот
• Суштински читања на гневот
• 2 Занемарени причини за гнев

Клучните точки

• Гневот е силна негативна емоција што н prepa подготвува да се бориме или да се соочиме со нашите непријатели.
• Иако е нормално да се чувствувате лути понекогаш, прекумерното изразување гнев или потиснувањето може да биде штетно за врските и здравјето.
• Некои совети за управување со гневот вклучуваат дневник за подобро разбирање што предизвикува гнев, преформулирање на лутите мисли и практикување на наметливост.

Што е гнев?

Гневот е силна негативна емоција што се јавува како резултат на она што го сметаме за закана или нефер третман што ги блокира нашите цели. Ова ги натера некои психолози да предложат дека гневот е само нашиот одговор кога нашата „мотивација за пристап“-или потрага по добри работи-е блокирана (Карвер и Хармон-onesонс, 2009). Гневот обично е насочен кон другите, вклучува зголемена физиолошка активација и вклучува промени во нашите мисловни процеси.

Иако гневот се смета за негативна емоција, историските записи сугерираат дека е нормално барем благо да се лутите неколку пати на ден до неколку пати неделно (Berkowitz & Harmon-Jones, 2004). Тоа н leaves остава со многу гнев што лебди наоколу. Значи, како да управуваме со тоа?

Важноста на управување со гневот

Многу негативни емоции - емоции како тага, срам или страв - н make поттикнуваат да трчаме и да се криеме. Но, не лутина. Гневот н makes тера да сакаме да се приближиме - да се бориме или да се соочиме со нашите непријатели. Тоа го прави гневот единствена негативна емоција. Важно е да управуваме со него за да не го искажуваме прекумерно својот гнев, но исто така треба да бидеме внимателни да не го потиснеме својот гнев, бидејќи тоа може да биде лошо и за нас. Се чини дека гневот е најкорисен кога се управува и се изразува контролирано, позитивно.

Емоциите на гнев за управување може да вклучуваат:

• Фрустрација
• Презир
• Бес
• Бес
• Горчина
• Негодување

Се смета дека секоја од овие емоции е тесно поврзана со гневот и можеби имаме тенденција да изразуваме некои од овие емоции повеќе од другите.

Управување со гневот

Кога мислиме на цртан лик со светло црвено лице и пареа што испукува од неговите уши, размислуваме за „гнев надвор“. Овој вид гнев се изразува надворешно. Гневот може да доведе до предизвици во личните односи и на работа. Кој сака да биде околу некого што вика и раздразнува цело време? Управувањето со гневот може да биде потребно кога гневот е премногу чест, премногу интензивен, премногу продолжен или управуван неефективно.

Управување со гневот во

Кога размислуваме за управување со гневот, обично не размислуваме за луѓето кои го потиснуваат гневот. Дури и ако се испуштаат од удар, измешани и измачувани, тие не одговараат со лутина. Потиснувањето на гневот или „лутината“, исто така, може да има негативни последици. „Лутината во“ е поврзана со зголемена хипертензија, додека лутината не е (Хосеини и сор., 2011).

Што предизвикува гнев?

Истражувањата сугерираат дека ставот на непријателство, незадоволство и сомнителност може да биде поврзан со зголемен гнев (Fives, Kong, Fuller, & DiGiuseppe, 2011). Две други сознанија што доведуваат до гнев вклучуваат страшна - или замислување на ситуација да биде толку лоша колку што може да биде - и ниска толеранција на фрустрација (Мартин и Дален, 2004).

Друга студија меѓу жените покажа дека гневот најчесто се предизвикува од кршење на личните вредности, чувство на немоќ и непочитување. Истражувачите сугерираа дека жените честопати чувствуваат лутина кога сакаат нешто да се промени, но не се во состојба да го направат тоа, па дури и да ги натераат луѓето да ги слушаат. Но, во оваа студија, жените успеаја да го вратат чувството за моќ кога го користеа гневот за да ја вратат правдата, почитта и реципроцитетот на врската (Томас, Смукер и Дроплман, 1998).

Обука за справување со гнев

Управувањето со гневот обично се учи во училницата. Целта е да се споделат информации, да се обезбедат нови перспективи и да им се помогне на луѓето да практикуваат стратегии за справување со гневот. Овој пристап обезбедува позадина за да им помогне на луѓето да сочувствуваат, да дадат повратни информации и да играат улоги.

За да се справиме со гневот, веројатно секој од нас има корист од различни стратегии.На пример, оние кои премногу го изразуваат својот гнев можеби ќе треба да развијат когнитивни вештини за преформулирање на нивните искуства и регулирање на нивните емоции. Од друга страна, оние што го потиснуваат својот гнев можеби ќе треба да научат како да го соопштат својот гнев подиректно.

Техники за управување со гневот

1. Водете дневник за гнев: Journурнализмот може да ви помогне подобро да разберете од каде доаѓа вашиот гнев и мисловните процеси што го излегуваат од контрола. Значи, во вашиот дневник, обидете се да истражите што е тоа што предизвикува вашиот гнев. Какви мисли имате? Какви емоции имате? Што можете да направите за да го решите својот гнев?

2. Управувајте со лутите мисли: Обидете се да го преформулирате својот гнев на начини што ќе ви помогнат да ги промените нештата што ве мачат.

3. Зборувајте за себе: Вежбајте да бидете наметливи, да преговарате за себе и да поставувате граници за да ги намалите чувствата на немоќ.

Гневот може да биде интензивна емоција, но исто така може да се управува. Се надеваме, овие совети и совети ќе ви помогнат да се движите во вистинската насока.

Суштински читања на гневот

2 Занемарени причини за гнев