Како да се справите со стресот во секојдневниот живот

Содржина

• Клучните точки
• Како да започнете ден

Клучните точки

• Самосожалувањето и грижата за себе се многу важни, но честопати се забораваат во тешки времиња.
• Вежбањето благодарност помага при ментално подигнување.
• Веќе неколку минути вежбање и медитација наутро ќе ви помогнат да го поминете денот.

Сега времињата се тешки, без сомнение. Ние немаме влијание врз текот на пандемијата, освен да се заштитиме себеси и другите, следејќи ги официјалните упатства (вакцинација, маски, социјално дистанцирање). Но, целосно зависи од нас како ќе реагираме на овие тешки и фрустрирачки ситуации. Го сакам она што еднаш го рече свештеникот Девон Френклин: „Секој ден над земјата е одличен ден“. Морам често да се потсетувам на тоа кога се чувствувам преоптоварено.

Нашите животи се променија засекогаш. Имаме многу среќа ако не се разболиме со СОВИД и не загубиме сакани, роднини или пријатели, работа, приход или домување. Се чини дека за с take е потребно повеќе време отколку пред пандемијата, и тешко е да бидеме кул и да го чуваме нашиот внатрешен мир. Сепак, постојат мали нешта што можете да ги правите секој ден за да го одржите расположението. Како прво, биди добар со себе, бидејќи ако не го правиш, кој ќе го стори тоа?

Како да започнете ден

Добро е да го започнете денот со нешто убаво, како шолја топло, добро кафе со вистински мед од соседниот пчелар. Има само одличен вкус! Најдете време за себе наутро. Направете нешто убаво за себе.

Откријте што ќе донесе насмевка на вашето лице на почетокот на денот. Ако живеете во блага клима, испијте го топлото кафе надвор и погледнете ја прекрасната природа околу вас. Ако е премногу студено за да бидете надвор, седнете покрај прозорецот што има ваш омилен поглед. За мене, тоа е поглед на мојата градина, која с still уште преживува во зима, но може да биде с that што носи мир и радост во вашето срце.

На пример, погледнете ја сликата погоре, што ја направив во мојата градина минатата есен. Пчела од мед на космос цвет. Овозможува само момент за „развеселување“ и потсетување дека наскоро повторно ќе дојдат топли и сончеви денови.

Ако вашата енергија е ниска во текот на денот и чувствувате дека е потребен дополнителен напор за да започнете со било што, обидете се да вежбате наутро. Тоа може да биде само 10-15 минути. Е ви ја даде потребната енергија за да го поминете денот. Исто така, ќе го подигне вашето расположение со пумпање на невротрансмитерите „се чувствувам добро“ во вашиот мозок.

Имајте добар и хранлив појадок за да го нахраните вашето тело. Ако имате време, направете медитација за да го смирите умот и да го опуштите телото.

Можете исто така да прошетате малку по појадокот. Одењето е многу добро за вашиот мозок (повеќе информации за таа тема има во мојата книга, Како функционира мојот мозок ). Сега сте подготвени да се соочите со задачите за тој ден. Енергично и смирено внатрешно, ќе ви биде полесно да ги завршите овие задачи отколку што претходно мислевте.

Ако нешто во текот на денот ве вознемирува многу и започнува да се меша со вашите задачи, одвојте момент да размислите дали ќе биде важно пет години од сега. Ако не, обидете се да го ставите во вашиот ум. Во мојата книга, давам примери за некои ментални вежби кои помагаат да се справите со вознемирувачките мисли. Ако нешто ќе биде важно пет години од сега, обидете се да дознаете како можете да добиете помош за тоа.

Ако сте депресивни и многу вознемирени, обидете се да најдете стручна помош. Сите осигурувања, вклучително и Medicaid и Medicare, плаќаат за онлајн и телефонско советување. Користете ги овие услуги за да си помогнете.

На крајот на денот, одвојте момент да размислите за сите добри работи што се случија во текот на денот, дури и за најмалите (т.е. сонцето изгреа за миг среде ден) и бидете благодарни за нив На Кога се подготвувате да заспиете, концентрирајте се на малите, позитивни работи што се случија. Ако имавте многу тежок ден, потсетете се на она што го рече Скарлет О'Хара: „Утре е друг ден, Скарлет“.

Авторски права од д-р Барбара Колтушка-Хаскин