Помагање на децата да управуваат со интензивни емоции

Areивееме низ трауматични времиња. Глобалната пандемија го смени светот практично преку ноќ. Училиштата се затворени. Наредбите за останување дома се во сила низ целата нација. Семејствата се соочуваат со финансиски и медицински тешкотии. Повеќето експерти за траума се согласуваат дека колективно доживуваме пред-трауматски настан ⁴ На Овој настан има потенцијал да ги промени нашите стратегии за справување и да н throw фрли во трауматски одговор сличен на она што се случува по природна катастрофа како ураганот Харви или трауматска смрт ³ На Не е изненадување, со оглед на новата реалност, дека многу од нашите деца се борат да управуваат со своите постојано зголемени интензивни емоции. Ноќните падови, зголемените нервози и покажената регресивна вештина се ситуации со кои се соочуваат многу родители и од деца и од возрасни.

Постојат работи што можете да ги направите како родител за да му помогнете на вашето дете (или себе) да развие стратегии за управување со овие интензивни емоции и враќање на чувството на смиреност. Пробајте го следниов протокол што го викам R.O.A.R. ™ ² следниот пат кога ќе се борите со интензивни емоции. Или, уште подобро, практикувајте ги овие стратегии пред да ви требаат за да го навикнете овој одговор следниот пат кога емоциите ќе излезат од контрола.

Протоколот R.O.A.R. includes вклучува четири специфични чекори: Опуштете се, ориентирајте, наместете и ослободете На Може да се направи во секој амбиент, од никого. Тоа е протокол што јас лично го користев, и еден што го користев со деца од 4 години до зрелоста. Ајде да го разгледаме секој чекор.

Протоколот R.O.A.R.:

• Опуштете се: R.O.A.R. ™ започнува со релаксација. Овој чекор помага да се смири реакцијата на стрес (т.е. борба-лет-замрзнување) и да се овозможи префронталниот кортекс на вашиот мозок повторно да се вклучи. Опуштањето во телото може да ви овозможи да го смирите вашиот нервен систем и да го спречите потенцијалниот токсичен стрес што често се јавува при доживување трауматски настани од втиснување во вашите физички клетки. Стратегиите за релаксација можат да бидат проактивни преку секојдневни практики, вклучувајќи внимание, медитација и јога. Можете исто така да користите реактивни стратегии за да помогнете да се постигне релаксација во услови на криза. Длабоко дишење (како 4-7-8 дишење⁵), мини одмори (замислувајќи се на смирувачка локација) или стратегии за напнато и ослободување се сите начини на кои можете да ги опуштите мозокот и телото за време на емоционалниот пресврт.
• Ориент: Овој чекор од протоколот R.O.A.R is е ориентален. Дефинирано како усогласување или позиција на нешто, ориентацијата значи усогласување на сегашниот момент. За време на периоди на интензивни емоционални реакции, типично е да го изгубите чувството за време. Ова е особено точно во периоди на траума⁴На Кога се закотвувате во сегашниот момент, можете да направите преглед на вашите непосредни потреби. Оваа моментална временска ориентација, исто така, ви овозможува да се ослободите од замката на вознемиреност или грижата. Можете да ги смените сите шеми за непотребно размислување и да се фокусирате само на вашите непосредни потреби. Ова ја зајакнува релаксацијата на претходниот чекор и ве подготвува за каква било неопходна акција. За да ја развивате оваа вештина проактивно, вклучете се во редовни практики на внимателност. Вниманието не само што помага во релаксација како што беше претходно дискутирано, туку исто така ви овозможува да ја негувате свесноста за сегашниот момент. Ова обезбедува алатка за редовно пријавување со себе и закотвување во тековниот момент најчесто. Ако сте среде емотивниот превирања, искористете го овој чекор за да го препознаете само сегашниот момент. Фокусирајте се на вашето тело и запрашајте се: „Како се чувствувам во моментов?“ Забележете каде се одржува тензијата. Забележете дали има болки. Потоа земете неколку вдишувања и замислете да се смират тие напнати места. Ова ќе ви помогне цврсто да се заклучите во овде-сега.
• Прикачи: Третиот чекор од протоколот R.O.A.R s се базира на свесноста за сегашниот момент и бара од вас да ја одредите вашата непосредна потреба. Ова може да биде нешто ново за вас или вашите деца. Честопати, ние намерно не прашуваме за нашите потреби. Всушност, многу истражувачи ги поврзуваат чувствата на вознемиреност и емоционална вознемиреност со повторниот недостаток на самозастапување¹На Кога не ја зголемувате свесноста за вашите потреби и не одредувате начин на дејствување (а.к. аутун), си давате порака дека сте способни да управувате со вашите емоционални одговори и дека сте достојни да ги исполните вашите потреби. Еден од најлесните начини да вежбате и да го користите чекорот „приспособување“ е едноставно да се запрашате: „Што ми треба во овој момент?“ Вежбајте го ова со вашите деца. Моделирајте го со тоа што ќе ги прашате вашите деца што им треба, наместо да одговорите на нивните емоционални грешки со лутина.
• Издание: Последниот чекор на R.O.A.R. ™ е ослободување. Ова е критичен чекор и за преминување од емоционална вознемиреност во смиреност, но и за спречување на долгорочно штетно влијание на траума и токсичен стрес. Пуштањето буквално се однесува на ослободување на емоционалниот пресврт и физички одговор на стресот. Се работи за преместување (или обработка) на чувствата по целиот пат низ телото и расфрлање на енергијата. Поголемиот дел од времето, луѓето се држат за енергијата на емоциите, затегнување и активирање на нервниот систем. Ова го апсорбира токсичниот стрес во клетките на телото. Тоа е еден од примарните механизми на болеста и е дел од причините зошто одговорот на стресот често се смета за штетен.Отпуштањето на целата напнатост и „приврзаност“ кон емоционалните реакции не е лесно, но постојат некои начини на кои можете да постигнете здраво ослободување. Еден од најдобрите начини за ослободување е да се вклучите во практики на олицетворение. Олицетворение вклучува свесност и поврзаност помеѓу умот и телото. Тоа им помага на поединците да ја зголемат врската со телото, нешто од што често се одвојуваме за време на периоди на интензивни емоции. Користејќи стратегии како јога и танц, децата повторно се поврзуваат со нивните физички чувства и можат да ги обработуваат и ослободат чувствата на моќни емоции на здрави начини. Друг начин да се доживее „ослободување“ е да се предадете и да ги поседувате своите чувства. Ова не значи зголемување на нервози и слично. Наместо тоа, тоа значи етикетирање на вашите емоции и нивно прифаќање. Наместо да викате кога сте лути, кажете: „Навистина сум лут затоа што ...“ Ова ја ослободува емоционалната неволја и обезбедува моментален момент на смиреност. Користено во врска со другите чекори, ви дава (или на вашето дете) капацитет да се движите низ емоциите без да дозволите интензитетот на емоциите да ја совлада вашата регулација.

Вежбајте го протоколот R.O.A.R with со вашите деца. Настојувајте стратегиите да станат навика. Редовната употреба на чекорите од протоколот ќе ви даде, а вие сте дар на вештини за саморегулација и ќе ја зголемите смиреноста во вашиот дом.