Ефективни нетоксични алтернативи за болка и депресија

Содржина

• Суштински читања за депресија
• Како знаете дека вашата депресија се подобрува?

Зелен чај

Зелен чај ( Camellia sinensis) е важен антиинфламаторно и антидепресивно.Единствена аминокиселина која се наоѓа во зелениот чај е теанин (глутаминска киселина гама-етиламид). Студиите на луѓе покажаа дека додатокот на теанин во исхраната ја зголемува активноста на алфа брановите (Јокогоши, и сор., 1998) и поттикнува состојба на будно опуштање. Теанинот го стимулира производството на ГАБА и серотонин и е релаксирачки анти-воспалителен пијалок. Ја преминува крвно-мозочната бариера и во студиите се покажа дека го зголемува нивото на допамин, хемикалија за задоволство во мозокот. Теанин е антагонист на глутамат и ги потиснува глукокортикоидите кои можат да го објаснат неговото дејство како антидепресив (Paul & Skolnick, 2003). Зелениот чај е исто така моќен антиоксиданс и е поврзан со долговечноста. Л-теанинот и кофеинот што се наоѓаат во зелениот чај значително ја подобруваат меморијата и вниманието многу повеќе отколку само кофеинот (Овен, Парнел, Де Бруин и Рајкрофт, 2008).

Готвење со ѓумбир и куркума

Gумбирот и куркумата ги инхибираат COX и LOX, кои се ензими одговорни за воспаление во телото. Ова се исплатливи лековити ризоми кои лесно можат да се интегрираат во секојдневниот чај и подготовка на храна. Коренот од ѓумбир е особено ефикасен за болки во зглобовите и мускулите делумно поради ѓумбироли (роднини на капсаицинот и пиперинот што се наоѓаат во чили и црн пипер), кои ги инхибираат воспалителните ензими COX и LOX. Овие ризоми се достапни во течен екстракт или капсули. Голема двојно слепа студија покажа дека куркумин (од куркума) е подеднакво ефикасен како и моќниот антиинфламаторно средство (фенилбутазон) во намалување на болката, отокот и вкочанетоста кај пациенти со ревматоиден артритис (Meschino, 2001).

Куркумата доаѓа во форма на прав и како свеж корен и двете може да се користат за готвење. Еден начин да се извлече корист од синергетските ефекти на куркумата и ѓумбирот е да се добијат двата свежи корени (обично се наоѓаат во продавниците за индиска, азиска или здрава храна) и да се сече на секои по 2 инчи и да се вари во вода 15 минути додека тоа е убаво светло портокалово. Пијте 2 чаши дневно. Пиперинот, кој се наоѓа во црниот пипер, е потребен за оптимална апсорпција на куркумин, и често се додава во капсулите со куркумин и се користи во готвењето поради оваа причина.

Пробајте го овој вкусен рецепт за дневна доза куркума.

Златно млеко

Златното млеко е традиционален ајурведски пијалок именуван по богатата златна боја на куркума. Може да се купи или направи дома. Комбинира куркума во прав со зачини кои го подигнуваат расположението додека ја намалуваат болката.

Комбинирајте состојки

Суштински читања за депресија

Како знаете дека вашата депресија се подобрува?