Создадете навики што ги сакате во вашата околина

Занемарен дел од започнувањето и одржувањето навики е „каде“, и како можете да го користите „место“ - без разлика дали е во вашата канцеларија, вашиот дом или одлично на отворено - за да ги поддржите вашите цели.

Всушност, еден од најефикасните совети за промена на однесувањето доаѓа од психологот и колега блогер Арт Маркман, кој препорачува да се изгради навика што сакате да ја имате во вашата околина на начин што го отежнува заборавањето или избегнувањето.

„Вашата околина е моќен двигател на она што го правите“, пишува Маркман во „Паметна промена“. „Бидејќи вашите навики вклучуваат конзистентно пресликување помеѓу околината и однесувањето, вашите навики се активираат од светот околу вас. Не претпоставувајте дека промената на однесувањето е чисто внатрешна структура “.

За пример за тоа како околината поддржува навика, Маркман објаснува дека ние ги дизајнираме нашите бањи за да ја поддржиме нашата навика да ги четкаме забите преку држачи за четки за заби вградени во мијалникот или сместени во негова близина. Стоејќи пред огледалото во бањата наутро, ја гледаме нашата четка за заби и што да правиме, освен да поминеме неколку круга по забите?

Забниот конец, пак, лесно се заборава. Додуша, не сакаме да го правиме ова. Маркман признава дека за многумина од нас има здодевност да ги заглавиме прстите во устата. Исто така, не помага што придобивките од конецот (или можните штети од тоа да не го направите) доаѓаат на долг рок.

Сепак, Маркман објаснува дека најголемиот проблем е „самиот сад за конец“. Пакетите се непривлечни и различни марки и типови доаѓаат во различни форми и големини. „Како резултат на тоа, не е јасно каде да го ставите во вашата бања“. Флосот се закачува зад нешто во ормарот за лекови или се фрла во фиока - каде што е лесно да се заборави.

Користејќи ја мудроста на Маркман за создавање навики во вашата околина, јас го променив тоа, купувајќи вешта керамичка тегла за четка за заби, која исто така одговара на мојот пакет со конец. Исто така, ја користев околината за да поттикнам други навики; на пример, да се сетам да земам витамин Д наутро (што не можев цел живот). Пишувам во мојата книга „помош за наука“, „Unf *ckology: A Field Guide to Living with Guests and Confidence“:

Не постои мој ден што започнува без кафе под претпоставка дека не ме држат како заложници варвари што пијат чај од билки. Ги земам гравот што го мелам за секоја чаша од висок про clearирен канистер, па го испуштив шишето со витамин Д во него врз гравот. Ми требаа околу една недела и половина додека витаминот Д не ми беше толку природно да го земам наутро, така што можев да ја извадам досадната работа од мојот пат до зрната кафе.

Принципот на создавање навика „вгради го во својата околина“ може дури и да се искористи за вежбањето да стане природен дел од вашиот секојдневен живот.

Кажете дека сакате да ги тонирате рацете. Спортските сали сега се затворени, и ако планирате да направите лифтинг дома на крајот од денот, лесно е да се предадете на мамката на виното и на преносните страшни британски криминални емисии (да не зборувате лично или ништо!).

Меѓутоа, ако ставите две мали тегови до тоалетот, како што прави свекорот на мојот поранешен доктор, таму тие ве повикуваат додека седите на престолот. Ако се качувате во 10 лифтови секој пат кога ви треба пишање, добро, ќе имате раце од Вондер Wена за околу една недела.

Лично, иако не ја користам бањата како моја мини-теретана, имам чајник од 25 килограми пред ТВ и правам сетови секојпат кога има комерцијална пауза помеѓу ножевите, ударите и задавените.

Еве да твојот нови, еколошки вградени навики!

Откривање: Како соработник на Амазон, заработувам од квалификувани набавки.

Алкон, Ејми. Unf * ckology: Теренски водич за живеење со храброст и доверба. Грифин на Свети Мартин, 2018 година.