9 начини за тестирање и подобрување на вашата емоционална контрола

Секој пат кога ќе го „изгубите“, без разлика дали ќе ве обземе гнев, смеа или вознемиреност, вашата среќа и вашите врски страдаат. Во ред е малите деца да се разбеснат веднаш кога брат или сестра ќе им одземе играчка, или тинејџерите да добијат случај на кикоти кај пријател faux pas На Како возрасни, од нас се очекува да ги држиме под контрола нашите емоции, или барем да ги прикриеме, за да не направат да изгледаме глупави, незрели или несигурни.

Значителен број истражувања за регулирање на емоциите се обидуваат да ги идентификуваат факторите што одредуваат кој е способен да го стори тоа, а кој не, но голем дел од тоа се базира на прилично недоверлива употреба на инструменти за само-извештај. Како што знаеме, луѓето не се во состојба да ги одредат своите предности и слабости кога никој не е таму за да ги провери нивните одговори. Исто така, не е јасно од прашалник дали луѓето се толку добри да го прават она што велат дека можат. Новата мерка за регулирање на емоциите базирана на интервју се однесува на ограничувањата на само-пријавување и, исто така, обезбедува практични начини да го примените овој важен концепт во вашиот живот.

Врз основа на претпоставката дека само-извештаите на поединците не се најдобриот начин за тестирање на нивната емоционална регулација, Даниел Ли и колегите од Универзитетот Обурн (2017) развија алтернативен пристап, кој тие го нарекуваат „Интервју за регулирана полу-структуирана емоција“ (SERI ). Наменет за употреба од страна на лекарите, SERI содржи збир на прашања за кои испитаниците даваат свој рејтинг за себе. Предноста на овој пристап заснован на интервју е тоа што луѓето не се секогаш способни точно да ги означат своите емоции, тие исто така може да не ги доживеат секоја од емоциите опфатени во сенаменски прашалник. На пример, ако не почувствувале екстремен гнев неодамна, тогаш не би било соодветно да се поставуваат прашања што се фокусираат на контрола на гневот. Ако вознемиреноста е нивната целна емоција, интервјуерот може да се префрли на оваа област на испрашување. Прашалникот нема да ја има оваа флексибилност. Дополнително, полуструктуираната природа на мерката за интервју значи дека се поставуваат разумно стандардни прашања за различни луѓе, важен критериум за психолошки корисна мерка. Интервјуерите се обучени да користат последователни прашања кои користат приближно иста формулација за секој поединец, наместо само да ги играат со уво.

За СЕРИ, тогаш, откако учесниците ќе ја идентификуваат целната емоција, интервјуерот продолжува да ги прашува за овие 9 можни стратегии за регулирање на емоциите. Погледнете кои од нив имате тенденција да ги користите:

1. Барање социјална поддршка:Обраќање кон другите за уверување и идеи.

2. Само-лекување:Користење супстанции или алкохол за ублажување на емоциите.

3. Намерно самоповредување:Нанесување штета на самиот себе.

4. Прифаќање:Намалување на ситуацијата.

5. Позитивно преиспитување:Гледајќи во светлата страна на вознемирувачка ситуација.

6. Експресивно потиснување: Обидувајќи се да ги задржи емоциите.

7. Руминација:Одење одново и одново во нечиј ум на ситуацијата што предизвика емоции.

8. Избегнување на однесување: Останување подалеку од ситуацијата оптоварена со емоции.

9. Когнитивно избегнување: Да се ​​држите подалеку од мислите за ситуацијата натоварена со емоции.

За секоја стратегија во врска со една од вашите целни емоции, посочете дали сте ја користеле додека ја доживувате емоцијата, колку често и дали се чини дека стратегијата работи за таа ситуација.

Клучна карактеристика на интерес за овие стратегии за регулирање на емоции е дали тие навистина функционираат. По дефиниција, некои стратегии се помалку ефикасни од другите за намалување на емоциите што се обидувате да ги контролирате. Преку преживување само ќе се зголеми гневот, тагата и вознемиреноста. Само-лекувањето и самоповредувањето се очигледно штетни за вашата ментална и физичка благосостојба. Избегнувањето не е многу ефикасно кога има проблем со кој треба да се справите, наместо да буткате под површината.

Ниту една стратегија за регулирање на емоции не е многу ефикасна, по дефиниција, ако не ја намали силата на емоциите што ги доживувате и не ви помогне да се чувствувате подобро. Но, и покрај вродените недостатоци на некои од овие стратегии, лицата од Ли и сор. студијата објави дека ги користи на секој начин. Делумно, ова може да биде затоа што луѓето не сфаќаат дека самите стратегии се проблематични (како што е самолекување), или едноставно не се способни да идентификуваат или практикуваат поефективни пристапи. Луѓето што одговараат на овие прашања можеби немаат некој со кого можат да ги споделат своите проблеми, или можеби не знаат како да се вклучат во процесот на преоценување. Можеби изгледа полесно само да се избегнат нештата-бихевиористички или когнитивно-отколку да се соочите со потенцијално вознемиреност или ситуација која предизвикува гнев.

Тимот предводен од Универзитетот Обурн направи неколку интересни набудувања во тестирањето на способноста на СЕРИ да одговара на другите претходно утврдени мерки за контрола на емоции. Едно беше дека испитаниците не биле секогаш во можност да препознае кога тие всушност доживеале негативна емоција. Откако посочија дека веројатно користеле една од стратегиите за избегнување на почетокот на интервјуто, додека испитувачот продолжил да прашува, овие лица добиле увид во сопствените емоционални искуства. Второ, испитаниците не беа секогаш во можност да направат разлика помеѓу поврзаните стратегии за регулирање на емоциите, барајќи од интервјуерите да обезбедат поголема елаборација.

Бидејќи дава повеќе „нијансирана“ проценка на регулирање на емоциите отколку самопријавување, авторите тврдат дека СЕРИ е подобар начин за да ги достигнат стратегиите што луѓето всушност ги користат кога се обидуваат да се справат со болните емоции отколку стандардниот извештај за себе. Ова сугерира дека кога читаме студии базирани на само-извештај, ги земаме со прилично големо зрно сол. Способноста да ги препознаете своите емоции и потоа да откриете како се справувате со нив е голем чекор кон нивно регулирање. Ако знаете доволно за да одговорите на скала за само-извештај, тогаш веројатно имате доволно увид за да управувате со начинот на кој се справувате со овие болни чувства.

Сумирајќи, Ли и сор. Студијата сугерира дека може да имате корист од самите анализи за тоа која од 9 -те стратегии ги користите за вашите проблематични емоции. Главното правило во литературата за справување е дека не постои „најдобар“ начин да се справите со стресот. Меѓутоа, кога станува збор за регулирање на емоциите, вашата стратегија треба да функционира така што барем ќе ви овозможи да ги ставите емоциите под контрола.

Вашето емоционално исполнување зависи од позитивното генерално што го надминува негативното во големата шема на вашиот секојдневен живот. Пронаоѓањето стратегии што работат за вас од оние наведени во SERI може да ви помогне да се придвижите кон тој попозитивен и поисполнет пат на самоизразување.

Заштитени права Сузан Краус Витборн 2017 година