8 чекори за подобрување на вашата самодоверба

Содржина

• Неопходни читања за самопочит
• Причина број еден На луѓето им е тешко да бидат наклонети

Кога станува збор за вашата самопочит, само едно мислење навистина е важно-вашето. Па дури и тој треба внимателно да се процени; ние имаме тенденција да бидеме сопствени најостри критичари.

Д -р Глен Р. Ширалди, автор на Работна книга за самопочит , ја опишува здравата самодоверба како реално, благодарно мислење за себе. Тој пишува: „Безусловната човечка вредност претпоставува дека секој од нас е роден со сите способности потребни за да живее плодно, иако секој има различна комбинација на вештини, кои се на различни нивоа на развој“. Тој нагласува дека основната вредност е независна од надворешните вредности што пазарните вредности, како што се богатството, образованието, здравјето, статусот - или начинот на кој е третиран.

Некои се движат низ светот-и односите-во потрага по малку докази за да ги потврдат своите самоограничувачки верувања. Слично како судијата и поротата, тие постојано се судат и понекогаш се осудуваат на доживотна самокритика.

Следуваат осум чекори што можете да ги преземете за да ги зголемите вашите чувства за самопочит.

1. Внимавајте.

Не можеме да промениме нешто ако не признаеме дека има нешто да се промени. Едноставно станувајќи свесни за нашиот негативен разговор за себе, почнуваме да се дистанцираме од чувствата што ги предизвикува. Ова ни овозможува помалку да се идентификуваме со нив. Без оваа свест, ние лесно може да паднеме во стапицата да веруваме во нашиот самоограничувачки говор, и како што вели наставникот за медитација Алан Локос: „Не верувајте во с you што мислите. Мислите се само тоа - мисли “.

Веднаш штом ќе се најдете по пат на самокритика, нежно забележете што се случува, бидете iousубопитни за тоа и потсетете се: „Ова се мисли, а не факти“.

2. Променете ја приказната.

Сите ние имаме нарација или приказна што сме ја создале за себе, која ги обликува нашите перцепции за себе, врз основа на кои се темели нашата основна слика за себе. Ако сакаме да ја смениме таа приказна, мора да разбереме од каде потекнува и од каде ги добивме пораките што си ги кажуваме. Чии гласови ги интернализираме?

„Понекогаш автоматски негативните мисли како„ дебели сте “или„ мрзеливи “може да се повторуваат во вашиот ум толку често што ќе почнете да верувате дека се вистинити“, вели essесика Кобленц, Psy.D. „Овие мисли се научени, што значи дека можат да бидат ненаучени На Можете да започнете со афирмации. Во што сакаш да веруваш за себе? Повторете ги овие фрази за себе секој ден “.

Томас Бојс, д -р, поддржува употреба на афирмации. Истражувањето спроведено од Бојс и неговите колеги покажа дека „тренингот за флуентност“ во позитивни афирмации (на пример, запишување што повеќе различни позитивни работи за себе за една минута) може да ги намали симптомите на депресија, измерени со само-извештај со помош на Бек Инвентар за депресија. Поголем број пишани позитивни изјави се во корелација со поголемо подобрување. „Иако имаат лоша репутација поради доцна навечер ТВ“, вели Бојс, „позитивните афирмации можат да помогнат“.

3. Избегнувајте да паднете во зајачката дупка за споредба и очај.

„Две клучни работи што ги нагласувам е да вежбате прифаќање и да престанете да се споредувате со другите“, вели психотерапевтот Кимберли Хершенсон, LMSW. „Нагласувам дека само затоа што некој друг изгледа среќен на социјалните медиуми или дури и лично, не значи дека е среќен. Споредбите водат само до негативен разговор за себе, што доведува до вознемиреност и стрес “. Чувствата за ниска самодоверба можат негативно да влијаат на вашето ментално здравје, како и на други области во вашиот живот, како што се работата, врските и физичкото здравје.

4. Канализирајте ја вашата внатрешна рок starвезда.

Алберт Ајнштајн рече: „Сите се генијалци. Но, ако ја процените рибата според нејзината способност да се качува на дрво, таа ќе го живее целиот свој живот верувајќи дека е глупава “. Сите ние имаме свои предности и слабости. Можеби некој е брилијантен музичар, но страшен готвач. Ниту квалитетот не ја дефинира нивната основна вредност. Препознајте кои се вашите предности и чувствата на доверба што ги предизвикуваат, особено во време на сомнеж. Лесно е да се прават генерализации кога „се плеткаш“ или „не успеваш“ во нешто, но потсетувањето на начините на кои се стремиш нуди пореална перспектива за себе.

Психотерапевтот и сертифициран сексуален терапевт Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлага да се запрашате: „Дали во вашиот живот имало време кога сте имале подобра самодоверба? Што правевте во таа фаза од вашиот живот? " Ако ви е тешко да ги идентификувате вашите уникатни подароци, замолете некој пријател да ви ги посочи. Понекогаш е полесно за другите да го видат најдоброто во нас отколку за нас да го гледаме во себе.

Неопходни читања за самопочит

Причина број еден На луѓето им е тешко да бидат наклонети