6 совети како да управувате со гневот во вашите врски

Содржина

• Суштински читања на гневот
• Управување со гневот: Совети, техники и алатки

Гневот е распространет во врските, особено во романтичните врски, но и во пријателствата и семејните врски. И покрај нејзината распространетост, не секогаш ја разбираме вистинската природа на оваа силна емоција или како таа влијае на нашите најблиски. Разбирањето како се појавува гневот во врските може да помогне да се добие увид како поефикасно да се справите со сопствениот гнев, или да се спротивставите на лутиот партнер, пријател или член на семејството.

Гневот доаѓа во многу варијанти. Не сите форми на оваа емоција имаат цел. На пример, фрустрацијата од вашиот лаптоп и слободниот пловечки гнев поврзан со тагата немаат цел. Иако бесцелниот бес може да предизвика проблеми во врските, конфликтите што произлегуваат од овој вид гнев честопати лесно се распрснуваат.

За разлика од бесот без цели, непријателскиот гнев може да предизвика поголеми проблеми во врската, бидејќи е поврзан со одговорност и обвинување. Во својата пострашна форма, непријателскиот гнев е познат и како „бес“ или „гнев“. Видот на непријателски гнев што брзо поминува често има форма на напад на гнев или излив на гнев.

Колку краткотрајниот гнев влијае врз врската зависи од фреквенцијата и интензитетот на изливи на гнев. Честите испади со висок интензитет се форма на вербална, емоционална или физичка злоупотреба. Тие вклучуваат викање, повикување на име, омаловажување, заканување, удирање по wallид, трескање на врата, фрлање предмет и удирање, меѓу другото однесување.

Но, не секој гнев е краткотраен. Лутината понекогаш тлее затоа што одредени прашања во врската никогаш не биле соочени и решени. Кога лутината се задржува, станува огорченост или огорченост.

Негодувањето и огорченоста имаат тенденција да траат многу подолго од краткотрајниот напад на гнев. Тие можат да траат со недели или месеци, можеби дури и години - останувајќи претежно скриени под слабиот превез на свеста, но повремено се пријавуваат кај вас.

И во огорченост и во огорченост, ние реагираме на перципираната неправда. Во незадоволство, ние ја земаме целта на нашата огорченост да направиме лична неправда. Огорченоста најчесто се јавува во врските кога мислиме дека другата личност направила нешто погрешно или неправедно кон нас - нешто што не беше само надзор. На пример, ако вашиот близок пријател не ве покани на нивната венчавка, и покрај тоа што ги покани практично сите нивни познаници, тоа може да доведе до долготрајна огорченост кон вашиот пријател.

Огорченоста, или она што понекогаш го нарекуваме „бес“, е викарен аналог на огорченост. Кога сте огорчени, она што ве засега е неправда направена кон некој друг - можеби социјална неправда. Иако негодувањето може да се појави заради благородни причини, оваа разновидност на гнев сепак може да ги загрози нашите односи, ако не е изразена или управувана правилно.

На пример, може да почувствувате огорченост кога дознавте дека вашата мајка - која е директор за истражување и развој во голема корпорација - само прифати покачување од 50 проценти, и покрај тоа што знаеше дека компанијата во која работи неодамна пушти 200 свои работници. Огорченоста што ја доживувате во ова сценарио лесно може да ве натера да ја гледате вашата мајка како лоша личност, можеби претворајќи го вашето непријателство во омраза или презир. Длабокото непријателство кон мајка ти може да биде почеток на крајот на твојата дотогаш блиска родителска врска.

Длабоко вкоренето незадоволство и огорченост, исто така, можат да доведат до емоционална злоупотреба, особено пасивно-агресивно однесување, како што е тивок третман, зборување со шифри, обид да се придобие сочувство, упорно заборавање или навредливо однесување, за да именуваме само неколку.

Како тогаш ние управуваме и ги решаваме проблемите со гневот во врските? Еве неколку совети.

Суштински читања на гневот

Управување со гневот: Совети, техники и алатки