6 совети како да се справите со фрустрацијата на чекање

Постојано се среќаваме со прашања чии одговори бараат трпение. Дали треба да се пријавам на колеџ? Кои би можеле да ме прифатат? Каде ќе изберам да одам? Која специјалност треба да изберам? Може ли да обезбедам стажирање? Работа? Дали можеби сакам да патувам и да имам средства и можности за тоа? Дали ќе можам да го поддржам животниот стил што го сакам? И дали тој начин на живот ќе ми донесе задоволство и значење? Дали ќе најдам животен сопатник? или пријатели кои ми даваат loveубов и поддршка што ми треба? Дали ќе станам родител? Со какви предизвици ќе наидам? Какви можности?

Како мали деца, ние чекориме низ долга сезона со нетрпение очекувајќи ја следната. Ние чекаме. Ourе дојде нашиот роденден; така и Халоуин. Како што растеме, предвидуваме дека сме доволно возрасни за да спортуваме, да возиме, да гласаме, да ни ги извадат забите на мудроста, да изнајмиме автомобил или да купиме.

Кога сме мали, учиме да го „одложуваме задоволството“. Во класичните „експерименти со бел слез“ на Волтер Мишел, детето мора да одлучи дали ќе јаде или не еден бел слез на масата. Експериментаторот им кажува дека ќе ја напушти просторијата за кратко време, и ако детето не го изеде бел слез, тие ќе добијат втор бел слез или ѓеврек, нивниот избор, кога експериментаторот ќе се врати. Истражувачите од Стенфорд веруваа дека студијата ги истакна индивидуалните разлики во темпераментниот квалитет на упорност.

Вториот квалитет што може да се примени овде е верувањето дека „птица в рака вреди две во грмушка“ или „фати ја додека можеш“. Отпорот на тој импулс (за итно задоволување) е моќна мерка на вера во иднината, оптимизам, доверба дека ќе се појави ветената награда. Подоцнежните повторувања на експериментите со бел слез документираа огромен дел од резултатите што може да се припишат на социоекономскиот статус, покажувајќи дека и темпераментот и сигурноста го олеснуваат чекањето на мало дете.

Со текот на времето, можеме да научиме дека контролата на импулсот и толеранцијата на фрустрација може да имаат придобивки. Нашите животи изобилуваат со можности да практикуваме развивање на овие навики. Сведоци сме на приказни и податоци кои документираат дека посветувањето време, пари и напор може да донесе награди што не можат да се добијат без фокус, напорна работа и, да, одложување на задоволството.

Еве неколку свесни стратегии што можат да помогнат:

Подготовка На Претпоставете го исходот што го посакувате и ќе се подготвите да го прифатите. Нацртајте чекори што можеби сакате да ги преземете од сега до надежната иднина и работете на нив, едно по едно. На пример, ако сакате да живеете во Франција, научете француски. Влегувањето во нова компанија може да бара учење нови технолошки вештини или да ве натера конечно да ја замените таа одамна изгубена оригинална картичка за социјално осигурување. Подгответе се: Бидете подготвени.

Раните истражувања дури покажаа дека однапред „работата на грижата“ може да му овозможи на лицето да започне нов потфат со помала вознемиреност. Почувствувајте го стравот, „само направете го тоа!“ Одете напред обрнувајќи внимание на црвените знамиња и дишете преку оние што се креваат од критичните внатрешни гласови.

Одвлекување на вниманието. Кога чекањето станува доволно непријатно за да н de извади од колосек да не бидеме вообичаено ефикасни и внимателни јас, менувањето брзини за вклучување во друга активност може да помогне да се врати рамнотежата. Движете се. Дишете. Направете нешто забавно што ќе ви донесе брз прскање допамин, како решавање крстозбор или слушање музика што ја сакате.

Превртување. Замислете начини на кои посакуваниот исход може да донесе негативни последици. Гледањето на темната страна како и светлата може да ви помогне да размислите како навидум непожелното може да стане можност.

Испитајте ги обележувачите покрај вашиот пат На Што треба да се случи помеѓу овде и вашата цел? Дали некој од тие настани е делумно или целосно под ваша контрола? Ако е така, започнете да работите на она што можете да го направите. Сакате работа? Појаснете што сакате во таа работа и потоа работете на вашата биографија. Сакате животен партнер? Запрашајте се кои активности ви носат радост и вклучете се во нив на начин што ќе ви овозможи да запознаете други луѓе со слични страсти. Сакате да учите? Земете курс. Сакате да правите музика? Придружете се на ансамбл или хор. Сакате да играте спорт, да готвите или да фотографирате? Каде можете да си ги препуштите апетитите?

Настаните надвор од вашата контрола можат да ги забават работите уште повеќе. Денес, барањата за социјална дистанца за време на пандемија може да значат чекање во редови, одложување на вашата способност да ги завршите задачите. Временскиот настан може да предизвика заобиколување заедно со промени во приоритетите за сите оние кои се засегнати од него.

Технолошките дефекти се неизбежни На Без разлика дали тие произлегуваат од вашето сопствено невнимание или

погрешна перцепција, дефект на софтверот или грешка во правописот, или проблем со преносот поради нарушен сервер, потребна ви е толеранција на фрустрација - трпение - за да го решите проблемот или да поправите грешка. Луѓето со природна или обучена упорност овде полесно минуваат. Така знаат и оние кои знаат кога да совладаат нова вештина и кога да се обратат за помош од експерт.

Самосожалување На Енергијата што оди во управувањето со негативните емоции (како страв, фрустрација, лутина), решавање проблеми или вклучување во алтернативни активности додека чекате, зема данок. Препознајте ги сопствените знаци на исцрпеност за да научите кога да се одморите. Може да одберете да се одморите, да се хранат со кислород, вода, здрава ужинка, позитивна средба со некој друг или разиграни неколку минути. Кога вашите неврони се пржат, им треба време за регенерација.

Секој предизвик може да изгледа сосема поинаку кога ќе се вратите по пауза. Најдобро од с, дозволувате време силите што се надвор од вашата контрола да ви помогнат да ве насочат во корисна насока. Универзумот има начин нежно да нing упати кон нови патишта, знаејќи можеби подобро од нас кога сме подготвени за поттикнување кон неочекувана иднина. Тоа се моментите кога вештината за слушање на нашите срца може да донесе чуда. Кога сме премногу фокусирани на некоја цел, честопати лесно ги пропуштаме богатите можности што ни пристигнуваат на прагот. Обучете се да ги слушате внатрешните ellsвона. Можеби beвонат за да ве разбудат!