6 емоционални суперсили можете да започнете да вежбате токму сега

Емоциите се мојот непријател #1 онолку долго колку што се сеќавам.

Кога бев дете, фокусот беше стравот. Лежев во кревет парализиран, сонував како мојата куќа да се запали. Sitе седев на час скаменет дека нема да добијам 100 на квизот.

Како млад возрасен, тоа беше тага. Прво, во средно училиште, ги повторував песните на Counting Crows за да продолжи плачењето - потоа се префрлив на оптимистичка поп песна кога моите родители влегоа да им покажат дека сум добро.

На колеџ, стана длабока, темна, дезориентирачка тага за која не сфатив дека сум способна дури додека не се најдов како стојам во дворот на еден пријател во близина на кампусот, со главата што се врти, обидувајќи се да се сетам на поентата на сето тоа. Се прашувам дали некој друг на Земјата го почувствува ова освен мене.

Како возрасен во работната сила, а потоа и како родител на мали деца, целата таа вознемиреност и тага прераснаа во грд, раздразлив бес. Ме гушеше на секој чекор. Зошто овие чувства нема да ме остават на мира ?! Мојот мозок би врескал. И тогаш, со помек глас, Дали нешто не е во ред со мене?

---

Во мојата работа, наидов на многу луѓе чиј емоционален интензитет ги изненадува и чии реакции на овие искуства често предизвикуваат проблеми дома, работа и училиште. Тие доаѓаат кај мене за помош. Нивните родители и партнери сакаат тие да научат вештини за справување. Сакаат чувствата да исчезнат.

Тие размислуваат за она што јас секогаш го мислев: Ако можев само да управувам, да контролирам, да се справам со овие емоции, би можел да бидам подобар. Lifeивотот би бил добар. С Everything би било во ред *тогаш. *

Но, што ако е можно да ги прифатиме овие силни емоционални искуства, да ги поканиме и да се обидеме да ги разбереме како дел од нашето поголемо искуство, наместо да ги „справиме“?

Се сетив на онаа тинејџерка во нејзината спална соба, тресејќи ја последната песна на Август и с Everything потоа албум додека не почувствував дека острите точки во градите може да ме убијат. Тогаш не трчав секогаш. Се чувствував и јас. Се прашував во кој момент ова второто стана толку неприфатливо за мене.

Еве некои работи што ги запознав, преку лична работа, учење од други и клиничка работа, кои ми помогнаа да ги „видам вистинските“ емоции како дел од поголемо искуство во животот. Ниту едно од овие не е наменето да го промени нашето искуство или да исчезне. Наместо тоа, секоја од овие промени во перспективата ни овозможува зголемен простор во кој ќе признаеме силна емоција, ќе ја почувствуваме и ќе продолжиме напред.

1. Вие не сте ваши емоции.

Тие не ве дефинираат. Можеби сте на емотивен ролеркостер, но се возите во автомобил ... не сте самата патека. Кога вашиот мозок ќе ви каже: „Гледаш? Јас сум само лута личност “, благодарам forубезно за коментарот и почивај во подлабоко знаење дека се чувствуваш лут во моментов, во овој момент во времето. (Ако ви помогне, гарантирам дека не бевте лути многу минути од животот отколку што бевте лути.)

2. Емоциите доаѓаат и си одат.

И покрај она што може да го мислите при паничен напад, кога ќе ги разгледате основните физиолошки чувства на она што ние го нарекуваме „чувство“, фасцинантно е колку е минливо. Тој јазол во грлото, тој печење во градите, ако се забележи, но не се влоши со нови мисли и приказни, обично пулсира, достигнува врв и исчезнува за неколку минути (според некои 90 секунди). Тоа е твојот бесконечен мозок за решавање проблеми што ја продолжува и повторно ја разгорува тагата или гневот надвор од тоа.

3. Емоциите не се физички штетни.

Дали некогаш сте сфатиле дека сонувате додека сте во сон? Слатко! Можете да скокате од високи згради, да планирате скали, дури и да летате. Всушност, ништо не може да ве повреди. Истото важи и за чувствата.

Не мислам да го минимизирам искуството - тоа не се нарекува психолошко болка за ништо. Но, кога се фокусирате на вистинските физички чувства на емоционална болка, што има навистина, освен енергија, вибрации, можеби топлина или студенило? Кога е последен пат кога некој починал од чувство?

Ова не е за да се намалат кумулативните ефекти на стресот врз човечкото тело, инаку. Напротив, учењето внимателно да се фокусираме на искуството во моментот на ментална болка без пресуда може да ги намали негативните влијанија на стресот.

4. На емоциите не им треба причина.

Кога се чувствуваме тажни, луѓето секогаш прашуваат: „Што не е во ред?“ За мене, и за многу луѓе што ги гледам на терапија, ова автоматски предизвикува виорот на решавање проблеми. Очајни сме да го посочиме „зошто“. Дали беше таа борба со мојот партнер минатата недела? Неуспех на работа? Некоја длабоко вкоренета траума со која не сум се занимавал? Нешто што јадев за ручек?

Тоа не е наша вина, се разбира. Нашите мозоци се уникатно наместени за да пронајдат проблеми и да ги поправат. (Затоа едвај некогаш прашуваме зошто некој е среќен!) Но, овој воз за мисла може брзо да забрза и да н lead доведе до подолго, пострашно емоционално искуство отколку што е потребно. Што ако не можете да најдете причина? Што ако има многу причини? Што ако, здивне !, НЕМА причина?

Да се ​​види дека физичките чувства и мисли за тие сензации можат да постојат независно еден од друг, е прилично ослободувачки. Наместо да му кажете на вашето дете: „О, ти си тажен затоа што сестра ти ја зеде твојата играчка“, што ако родителите само речат: „Ти си тажен. Тоа смрди. Гушкај ме “? Кога нашиот партнер ќе праша: „Што не е во ред? Изгледате несреќно “, што ако речеме:„ Да, веројатно треба да се одморам некое време “, наместо да се грижиш за многуте проблеми и неуспеси во денот?

5. Емоциите не се императив.

Како што физичките чувства и мисли можат да постојат еден без друг, така и сензациите и постапките. Мисли и постапки, исто така. Има простор помеѓу мислата или сензацијата и вашиот одговор во однесувањето. Тој простор е магичен ако можеш да го фатиш. Тоа е просторот каде што гледате што навистина се случува, и внатре и надвор од вас. Можеби сеуште избирате да викате или фрлате нешто, но еј! Барем тоа е со намера.

Сите шеги настрана, додека го практикувате ова во тешки емотивни моменти, полека ќе ви биде полесно да паузирате и да погледнете наоколу пред да изберете што ќе правите ... или дали воопшто да правите нешто. (За да помогнете во ова, обидете се со техниката ДОINД на Тара Брах следниот пат кога ќе се вклучите.)

6. Силната емоција не е инхерентно негативна.

Тоа е објективно неутрално ... па дури може да се доживее и како позитивно, во зависност од рамката. Дали некогаш сте трчале и сте почувствувале како срцето ви чука, потта ви се тркала по челото, а здивот ви скраќа? Како што сака да каже Сем Харис, ако ги имавте истите сензации, но седевте тивко на стол, може да помислите дека имате срцев удар.

Моето искуство со силни емоции се промени најзначајно кога почнав да вбризгувам малку срце во моите моменти на свесност. Пема Кодрон н remind потсетува дека не треба да гледаме на силните емоции со студено, одвоено однесување. Можеме да негуваме повеќе од толеранција.

Следниот пат кога ќе почувствувате дека жешкото треперење на иритација е добро во градите, обидете се да одзумирате доволно за да добиете малку простор. Потоа замислете да го внесете тој простор со добредојдена добрина, држејќи го чувството со топлина и сочувство. Може да замислите дека е мало дете или слатко животно што фрла храна. (Родители на мали деца, засега можете да одите со животното, бидејќи бесот на детето може да биде премногу близу до дома!) Пристапете полека, внимателно и со iosубопитност. Оставете го интензитетот да се намали и да се намали, а кога е безбедно, прегрнете го. (Или за вас кои сте помалку склони кон прегратки, можеби малку ракување?)

Природата работеше напорно за да ни даде широк спектар на емоционални искуства и сигнали. Без нив, ние би биле безживотни. И невозможно е и непожелно целосно да се ослободите од нив. Но, да се биде со нив не значи дека треба да страдаме како маченици. Обрнете внимание и бидете kindубезни кон нив. Вашите емоции заслужуваат ваков вид почит и наклоност.