5 совети за да бидете ментално здрави за време на бременоста

Содржина

• Клучните точки
• 1. Вниманието е важно.
• 2. Има апликација за тоа.
• 3. Ставете датум ноќ на календарот.
• 4. Приватното време е од суштинско значење.
• 5. Побарајте што ви треба.
• Крајна линија

Клучните точки

• Исто како што жените се стремат кон нивното физичко здравје за време на бременоста, исто така е важно да се грижи за емоционалното здравје.
• Вредни алатки вклучуваат внимателност, време самостојно и барање поддршка, меѓу другите.
• Управувањето со стресот за време на бременоста може да им користи на мајките и откако ќе се роди бебето.

Што е потребно за да бидете во форма за време на бременоста? Има тони написи за физички вежби, но недоволно за тоа како да се одржува емоционално здраво.

Бременоста може да биде предизвик за умот како и за телото; тоа е една од најголемите животни промени што повеќето жени ги доживеале и честопати има многу работи - нови одговорности, промени во начинот на живеење и врски и промени во кариерата, финансиите и животните аранжмани. Стресот може да биде огромен. Затоа, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да останете емоционално здрави.

1. Вниманието е важно.

Да се ​​биде внимателен може да звучи како нешто за крајбрежните хипстери, но раните истражувања од мали студии сугерираат дека тоа може да ви помогне да останете емоционално здрави за време на бременоста со намалување на стресот. Да се ​​биде свесен за промените во вашето тело и работите за кои најмногу нагласувате и уживате во малите победи може да помогне да се ослободите од депресија и вознемиреност.

2. Има апликација за тоа.

Студиите исто така покажуваат дека медитацијата е одличен придружник на бременоста, но повеќето луѓе не знаат од каде да започнат. За среќа, постојат одлични апликации за да започнете.

3. Ставете датум ноќ на календарот.

Еден од најголемите извори на стрес за време на бременоста е вашата промена на односот со вашата значајна друга. Затоа е апсолутно од суштинско значење да започнете со планирање на редовна неделна ноќна средба за време на бременоста и да се придржувате до неа. Не мора да е скапо - земањето сендвичи на сценско место или долга прошетка во паркот е исто толку добра како вечера и филм.

4. Приватното време е од суштинско значење.

Најважната личност со која треба да се состанете е вие ​​самите. Направете го она што мора за да издвојувате лично време за себе секој ден, дури и ако тоа е само 20 минути со ладен чај и списание. Имајќи простор за дишење сега и штом ќе дојде бебето ќе ви помогне да го ослободите стресот.

5. Побарајте што ви треба.

Еве одличен совет за да останете емоционално здрави - научете да кажете што точно ви треба. Барањето помош може да звучи очигледно, но кога сте исцрпени и преоптоварени, може да биде тешко да се дојде до точка. Ако сте воспитани да не прашувате работи за другите, може да биде двојно тешко. Ова е местото каде што практиката помага и нема подобро време за вежбање отколку за време на бременоста за да ве подготви за барањата да бидете нова мајка.

Крајна линија

Дури и ако имате историја на анксиозност и депресија, има многу што можете да направите за да бидете здрави и да избегнете предизвикувачи што ќе го зголемат нивото на стрес. Почнувајќи од овие сега, можете да платите дивиденда откако ќе се роди бебето.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy