5 совети за управување со исцрпеност во ерата на СОВИД

Содржина

• 1. Запознајте се со знаците на исцрпеност
• 2. Изградете систем за поддршка
• 3. Создадете далечински ладилници за вода
• Основни читања за исцрпување
• Поместување од култура на исцрпеност во велнес култура

Работата од далечина прави да се чувствуваме изгорени. Постојаната култура ги принудува луѓето да работат подолго време и се очекува луѓето да бидат видливи цело време. Сепак, вистинската причина за исцрпеност не е само обемот на работа или прекувремената работа.

Според Галуп, исцрпеноста е културен проблем, а не индивидуално прашање само влошено со ограничувањата на СОВИД-19. Нефер третман кон работното место, несовладлив обем на работа, неразумен притисок и недостаток на комуникација и поддршка ги засегаат луѓето веќе многу години - работата од далечина само ги засилува симптомите.

Размислете за вашата реалност. Дали се чувствувате помалку енергично? Поцинично? Помалку ефикасно? Исцрпеноста е повеќе од чувство на исцрпеност; тоа е состојба што влијае на нашата целокупна благосостојба и продуктивност.

Еве седум начини кои ќе ви помогнат да преземете акција и да започнете да се справувате со исцрпеност.

1. Запознајте се со знаците на исцрпеност

Иако работата од дома ги наруши рутините на повеќето луѓе, симптомите на исцрпеност не се сменија многу. Запознавањето со овие предупредувачки сигнали е од витално значење за да сфатите што ги предизвикува и да се справите со исцрпеноста.

За жал, кога ги признаваме повеќето знаци, обично е предоцна. Повеќето луѓе почнуваат да го губат фокусот, се чувствуваат расеани или уморни и ги минимизираат тие рани предупредувања додека не се срушат.

Исцрпеноста на работното место не е медицинска состојба-тоа е состојба на физичка и емоционална исцрпеност што влијае на вашата продуктивност, но исто така може да наштети на вашата самодоверба. Депресијата или тагата може да го забрзаат исцрпувањето, но експертите се разликуваат во тоа што навистина го предизвикува. Сепак, запознавањето со клучните знаци и симптоми е критично за да започнете да правите нешто во врска со тоа.

• Чувство на одвоеност од оние околу вас, вклучително и членови на семејството или колеги - работата од далечина може да го направи ова чувство уште полошо.
• Чувство за губење на продуктивноста што може да биде реално или само перцептивно, намалувајќи ја вашата доверба и мотивација.
• Физички симптоми како отежнато дишење, главоболки, болка во градите или металоиди.
• Избегнување и бегство, како што се несакање да се разбуди, закачување на социјалните мрежи и јадење или пиење повеќе од вообичаеното.
• Нарушување на спиењето, чувство на немир во текот на денот, но неспособност да се опуштите навечер поради прекумерно размислување и постојани грижи.
• Вклучување во ескапистички однесувања, како што е прекумерно пиење или други нездрави механизми за справување.
• Губењето на концентрацијата може да се манифестира со скокање од едно во друго или не завршување на едноставни задачи.

2. Изградете систем за поддршка

Една од работите што најмногу им недостасува на луѓето е системот за поддршка. Во нормални времиња, можете да пиете кафе со колега за да ги споделите вашите проблеми или да побарате пријател да ги земе вашите деца од училиште ако доцните. Во заклучен свет, ова стана многу потешко, ако не и невозможно.

Работата со полно работно време да работи, да се грижи за семејството и да се школува за деца на домашен терен има даноци за сите-особено за жените.

Според истражувањата, двојно повеќе мајки што работат се загрижени за работата, бидејќи жонглираат со многу топки. Womenените чувствуваат дека им недостасува поддршка, а повеќето мажи не ја сфаќаат потребата. Само 44% од мајките рекле дека ги делат обврските во домаќинството подеднакво со својот партнер, додека 70% од татковците веруваат дека го прават својот дел.

Луѓето кои бараат поддршка доживуваат многу помалку исцрпеност од оние кои не бараат. Резервирајте петминутни повици најмалку двапати дневно. Обратете се до пријател, колега или член на семејството. Најдете некој подготвен да разговара или кој може да ве поттикне. Започнете група на Messenger или WhatsApp и направете навика да споделите како се чувствувате.

Никогаш не знаете од каде може да дојде поддршката. „Не сум добро и чувствувам дно“, напиша Едмунд О'Лири на Твитер, „Ве молиме одвојте неколку секунди за да се поздравите ако го видите овој твит“. Доби повеќе од 200.000 лајкови и повеќе од 70.000 пораки за поддршка за еден ден. Секоја допирна точка се брои за борба против исцрпеност.

3. Создадете далечински ладилници за вода

Обичните разговори создаваат врска и помагаат во решавањето на секојдневните проблеми. Но, што се случува кога работите од далечина и нема простор за разговори со вода?

Решението лежи во пресоздавање ритуали кои поттикнуваат социјална интеракција и импровизирани разговори. На FreshBooks, случајни луѓе од различни оддели се доделуваат да се сретнат на кафе, зголемување на врската и психолошка безбедност. Можете да го практикувате ова со вашите колеги и да се соберете на „виртуелно кафе“.

Основни читања за исцрпување

Поместување од култура на исцрпеност во велнес култура