5 цврсти вистини за губење на тежината

Клучните точки:

• Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се фокусираат на изнаоѓање здрава диета со целосна храна што може да ја одржат долгорочно.
• Модните диети или оние што ги исклучуваат основните хранливи материи (како што се маснотиите) може да резултираат со краткорочно губење на тежината, но најверојатно нема да имаат трајни резултати.
• Вежбањето само по себе не може да доведе до значително губење на тежината, но може да биде ефикасно кога се комбинира со здрава, одржлива исхрана.

Кога станува збор за контрола на телесната тежина, најдобриот совет се базира на стручни научни наоди. Тоа е местото каде што ќе најдете цврсти препораки засновани на истражувачки докази. Овие 5 вистини засновани на докази можат да ви помогнат да го направите најдобриот пристап кон губење на тежината-оној што ќе работи за вас.

1. Постојат многу добри причини за слабеење ако сте клинички со прекумерна тежина или сте дебели.

Дебелината е поврзана со повеќе од 50 други здравствени проблеми, вклучувајќи поголем ризик/или влошување на дијабетес, атеросклероза, срцеви заболувања, остеоартритис, психијатриски состојби како што се вознемиреност и депресија, рана смрт и нарушување на целокупното здравје и благосостојба. Во некои аспекти, дебелината го забрзува нормалниот процес на стареење.

2. За да бидете успешни, диетата за слабеење мора да биде одржлива.

Со други зборови, најдобрата диета е онаа на која можете да се придржувате за време и после губење на тежината. Едно истражување го разгледа губењето на тежината и одржливоста на диетите на 250 возрасни лица со прекумерна тежина кои следеа програми на наизменично постење, медитеранска исхрана или палео диета. Истражувачите откриле дека додека повеќе од половина од учесниците ја избрале диетата за постот и изгубиле најмногу тежина по 12 месеци, оние кои избрале план за медитеранска диета биле подобро способни да се придржуваат до својата диета по една година отколку оние на пост или палео диета. Без оглед на нивниот избран план, оние лица кои с still уште постојано ја следеа избраната диета по 12 месеци, изгубија најмногу тежина во својата група.

3. Диетите со малку маснотии едноставно не функционираат.

Со децении, намалувањето на маснотиите од исхраната беше охрабрувано од многу програми за слабеење, но, на крајот, нема докази за долгорочен успех со овој пристап. Здравствените експерти почнаа да гледаат подалеку од изворот на калории кон унапредување на целокупното здраво однесување и модели, јадејќи цела храна наместо преработена, погодна храна и поттикнување здрави порции на различни видови храна. Постојат различни начини за слабеење и одржување на телесната тежина, но покрај тоа што јадете здрава храна, останувате активни и пронаоѓате професионална и лична поддршка, мора да барате стил на исхрана кој ви одговара долгорочно.

4. Губењето тежина на постара возраст може да претставува поголем предизвик отколку на помлада возраст, но возраста, само по себе, не е непробојна бариера за губење на тежината.

Една неодамнешна ретроспективна студија ги подели морбидно дебелите пациенти во две возрасни групи, оние под 60 години и оние 60 или постари. Сите учесници присуствуваа на болничка програма за дебелина и услуги за интервенција на начин на живот, вклучително и диететска и психолошка поддршка. Истражувачите откриле дека просечната загуба на тежина е приближно 7 проценти од почетната телесна тежина во двете групи, при што постарата група губи видно повеќе тежина во просек. Други студии имаа слични резултати и посочија дека постарите учесници во структуирани програми за слабеење честопати се послушни и затоа се поуспешни при губење на тежината.

5. Прилагодувањето на исхраната и вежбањето работат подобро заедно за контрола на телесната тежина отколку било кој сам.

За да изгубите телесна тежина и телесни маснотии, може да бидете во искушение или да ги промените навиките во исхраната или да го зголемите редовното вежбање. Но, студијата по студијата покажа дека овие методи се поуспешни кога ги правите заедно. Едногодишна интервенција за интервенција покажа дека жените кои користеле вежбање изгубиле просечно 4,4 килограми на крајот на годината, жените кои користеле диета изгубиле само просечно 15,8 килограми, а жените кои ја менувале исхраната и редовно вежбале изгубиле 19,8 килограми до крајот на студијата.

Бидете сигурни да го отстраните секој план за губење тежина со вашиот примарен лекар или друг давател на здравствена заштита за да одредите дали е безбеден за вас.