5 Ноотропици поддржани од наука за подобар фокус

Содржина

• 1. Бакопа Мониери
• Несакани ефекти
• 2. Мудрец
• Несакани ефекти
• 3. Американски женшен
• Несакани ефекти
• 4. Кофеин
• Несакани ефекти
• 5. Panax женшен

Ноотроп е супстанција која, доколку се користи правилно и безбедно, ги подобрува когнитивните функции на корисникот.

Како што ескалира интересот на јавноста за когнитивни подобрувачи, се чини дека побарувачката за висококвалитетни докази за безбедноста и ефикасноста на ноотропиците ја надминува понудата на тие информации. Иако често се објавуваат нови студии контролирани со плацебо, тие можат да бидат тешко читливи и погрешни за прикажување на целото тело на знаење што научната заедница го даде за ефектите на ноотропиците.

Ова се некои од причините зошто систематски поминавме низ 527 студии контролирани со плацебо [1] за ефектите од 127 ноотропици и составивме список со 5-те научни поткрепи за подобрување на фокусот. Ако ноотроп не бил вклучен во оваа листа, тоа не мора да значи дека е неефикасно за зајакнување на фокусот. Тоа веројатно значи дека има помалку истражувања за ефектите на тоа соединение кај здрави луѓе отколку за секој ноотропски лек што се нашол на листата.

Од 527 студии, 69 вклучуваа мерки на фокус. Вкупно 5634 учесници го тестираа својот фокус, а 22 ноотропици беа оценети за безбедност и ефикасност за подобрување на фокусот. Врз основа на овој број докази, ова се 5-те ноотропици со најголема поддршка од науката за подобрување на фокусот кај здрави луѓе:

1. Бакопа Мониери

Во 10 -те студии што ги разгледавме и кои ги испитуваа ефектите на Bacopa monnieri врз мерките на фокус, беа вклучени 419 учесници. [2-5] [7-12] Севкупно, овие студии откриле а мал позитивен ефект фокусирани со употреба на Bacopa monnieri.

Доказите што ги разгледавме, исто така, сугерираат дека Bacopa monnieri може да подобри:

• Расположение (мал ефект)
• Нервоза (мал ефект)
• Меморија (мал ефект)
• Енергија (минутен ефект)
• Когнитивна обработка (мал ефект)
• Учење (мал ефект)
• Внимание (голем ефект)

Несакани ефекти

Помалку од 50% искуство:

• Зголемена фреквенција на столица (какање повеќе од вообичаено)

Помалку од 30% искуство:

• Грчеви од гастроинтестиналниот тракт
• Гадење

Помалку од 10% искуство:

• Надуеност (прдење)
• Надуеност
• Намален апетит
• Главоболка
• Несоница
• Vивописни соништа

Помалку од 1% искуство:

• Поспаност
• Симптоми на настинка/грип
• Алергии
• Осип на кожата
• Чешање на кожата
• Главоболка
• Тинитус
• Вртоглавица
• Чуден вкус во устата
• Сува уста
• Палпитации
• Стомачна болка
• Зголемување на апетитот
• Прекумерна жед
• Гадење
• Варење
• Запек
• Зголемена регуларност на движењата на дебелото црево
• Зголемена фреквенција на урина
• Мускулен замор
• Мускулна болка
• Грчеви
• Зголемување на чувствуваниот стрес
• Влошено расположение

Законитост: Bacopa monnieri е легално да се купува, поседува и користи во САД, Обединетото Кралство, Шведска, Канада и Австралија. [13-31]

Заклучок: Релативно голем број докази сугерираат дека Bacopa monnieri има мало позитивно влијание врз фокусот. Покрај тоа, Bacopa monnieri е генерално безбеден и легален.

Како да се користи

Веројатно е побезбедно и поефикасно да се користат ноотропици како што биле користени во студии на луѓе. Во студиите што ги разгледавме, Bacopa monnieri се користеше на следниве начини:

• Дози од 450 мг дневно во тек на 12 недели [2]
• 320 mg дози за акутни ефекти [3]
• Дози од 640 mg за акутни ефекти [3]
• Дози од 640 mg за акутни ефекти [4]
• 320 mg дози за акутни ефекти [4]
• Дози од 300 мг за акутни ефекти [5]
• Дози од 300 мг дневно во тек на 12 недели [6]
• Дози од 600 мг за акутни ефекти [7]
• Дози од 300 мг за акутни ефекти [7]
• Дози од 300 мг дневно во тек на 12 недели [8]
• Дози од 300 мг дневно за 6 недели [9]
• Дози од 300 мг за акутни ефекти [10]
• Дози од 250 мг дневно за 16 недели [11]
• Дози од 300 мг дневно во тек на 12 недели [12]

2. Мудрец

Во четирите студии што ги разгледавме и кои ги испитуваа ефектите на мудрецот врз мерките на фокус, беа вклучени 110 учесници. [32-35]

Генерално, овие студии открија а минутен позитивен ефект на фокус со употреба на мудрец.

Доказите што ги разгледавме, исто така, сугерираат дека Sage може да се подобри:

• Расположение (минутен ефект)
• Нервоза (мал ефект)
• Меморија (минутен ефект)
• Енергија (минутен ефект)
• Социјалност (мал ефект)
• Стрес (минутен ефект)
• Когнитивна обработка (минутен ефект)
• Учење (мал ефект)
• Внимание (минутен ефект)

Несакани ефекти

Не беа забележани негативни несакани ефекти во ниту една студија што ја разгледавме.

Законитост: Sage е легално да се купува, поседува и користи во САД и Канада. [14-16] [23-26] [36] [37]

Заклучок: Прелиминарните докази сугерираат дека мудрецот има минутно позитивно влијание врз фокусот. Покрај тоа, мудрецот е генерално безбеден и легален.

Како да се користи

Веројатно е побезбедно и поефикасно да се користат ноотропици како што биле користени во студии на луѓе. Во студиите што ги разгледавме, мудрецот се користеше на следниве начини:

• Дози од екстракт од 300 мг за акутни ефекти [32]
• Дози од 600 мг за акутни ефекти [32]
• 50 µl дози на есенцијално масло за акутни ефекти [33]
• 100 µl дози на есенцијално масло за акутни ефекти [33]
• 150 µl дози на есенцијално масло за акутни ефекти [33]
• 25 µl дози на есенцијално масло за акутни ефекти [33]
• 50 µl дози на есенцијално масло за акутни ефекти [33]
• Дози од 50 мг екстракт за акутни ефекти [34]
• Дози од екстракт од 167 мг за акутни ефекти [35]
• Дози од екстракт од 333 мг за акутни ефекти [35]
• 666 мг екстракт дози за акутни ефекти [35]
• Дози од екстракт од 1332 мг за акутни ефекти [35]

3. Американски женшен

Во една студија што ја разгледавме и која ги испитуваше ефектите на американскиот женшен врз мерките на фокус, беа вклучени 52 учесници. [38]

Оваа студија откри а минутен позитивен ефект фокусирани со употреба на американски женшен.

Доказите што ги разгледавме, исто така, сугерираат дека американскиот женшен може да се подобри:

• Расположение (минутен ефект)
• Меморија (минутен ефект)
• Енергија (минутен ефект)
• Стрес (минутен ефект)
• Учење (минутен ефект)
• Внимание (минутен ефект)

Несакани ефекти

Не беа забележани негативни несакани ефекти во студијата што ја разгледавме.

Законитост: Американскиот женшен е легален за купување, поседување и употреба во САД и Канада. [14-16] [23-26] [39] [40]

Заклучок: Прелиминарните докази сугерираат дека американскиот женшен има минутно позитивно влијание врз фокусот. Покрај тоа, американскиот женшен е генерално безбеден и легален.

Како да се користи

Веројатно е побезбедно и поефикасно да се користат ноотропици како што биле користени во студии на луѓе. Во студијата што ја прегледавме, американскиот женшен се користеше во дози од 200 мг за акутни ефекти [38].

4. Кофеин

Во петте студии што ги разгледавме и кои ги испитуваа ефектите на кофеинот врз мерките на фокус, беа вклучени 370 учесници. [41-43] [45] [46]

Генерално, овие студии открија а минутен позитивен ефект фокусирани со употреба на кофеин.

Доказите што ги разгледавме, исто така, сугерираат дека кофеинот може да се подобри:

• Меморија (минутен ефект)
• Физички перформанси (мал ефект)
• Енергија (минутен ефект)
• Когнитивна обработка (минутен ефект)

Несакани ефекти

Помалку од 10% искуство:

• Тремор на рацете (неволни ритмички контракции на мускулите)
• Гадење
• Сонливост (поспаност)
• Хипервигилантност
• Замор
• Гадење
• Агитација
• Нарушување на вниманието
• Суви очи
• Абнормален вид
• Се чувствува жешко

Законитост: Кофеинот е легален за купување, поседување и употреба во САД, Обединетото Кралство, Шведска, Канада и Австралија. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Заклучок: Релативно голем број докази сугерираат дека кофеинот има минутно позитивно влијание врз фокусот. Покрај тоа, кофеинот е генерално безбеден и легален.

Како да се користи

Веројатно е побезбедно и поефикасно да се користат ноотропици како што биле користени во студии на луѓе. Во студиите што ги прегледавме, кофеинот се користеше на следниве начини:

• Дози од 600 мг за акутни ефекти [41]
• Дози од 150 мг за акутни ефекти [42]
• Дози од 30 мг за акутни ефекти [43]
• Дози од 75 мг за акутни ефекти [44]
• Дози од 170 мг за акутни ефекти [45]
• 231 мг дози за акутни ефекти [46]
• Дози од 200 мг за акутни ефекти [47]

5. Panax женшен

Во шесте студии што ги прегледавме и ги испитуваа ефектите на женшенот Panax врз мерките на фокус, беа вклучени 170 учесници. [56-61]

Генерално, овие студии открија а минутен позитивен ефект фокусирани со употреба на женски песок Panax.

Доказите што ги разгледавме, исто така, сугерираат дека женшенот Panax може да се подобри:

• Расположение (мал ефект)
• Нервоза (мал ефект)
• Енергија (минутен ефект)
• Социјалност (мал ефект)
• Стрес (мал ефект)
• Когнитивна обработка (минутен ефект)
• Внимание (мал ефект)

Несакани ефекти: Не беа забележани негативни несакани ефекти во ниту една студија што ја разгледавме.

Законитост: Anaеншен Panax е легален за купување, поседување и употреба во САД и Канада. [14-16] [23-26] [62] [63]

Заклучок: Релативно голем број докази сугерираат дека женшенот Панакс има минутно позитивно влијание врз фокусот. Покрај тоа, женшенот Panax е генерално безбеден и легален.

Како да се користи: Веројатно е побезбедно и поефикасно да се користат ноотропици како што биле користени во студии на луѓе. Во студиите што ги разгледавме, женшенот Панакс се користеше на следниве начини:

• 4500 мг дози во прав без екстракт дневно во тек на 2 недели [56]
• Дози од екстракт од 200 мг за акутни ефекти [57]
• Дози од 200 мг екстракт за акутни ефекти [58]
• Дози од 200 мг екстракт за акутни ефекти [59]
• 400 мг екстракт дози за акутни ефекти [59]
• 200 мг екстракт дози дневно за 1 недела [60]
• 400 мг екстракт дози дневно за 1 недела [60]
• Дози од 400 мг екстракт за акутни ефекти [61]

Има потреба од повеќе истражувања за секоја од ноотропиците во оваа листа. Поточно, постои голем степен на индивидуална варијација во тоа како луѓето реагираат на ноотропици. Ова значи дека ако користите ноотроп кој има мал ефект во студија со десетици учесници, може да немате ефект или голем ефект. Во моментов, додека чекаме науката да разјасни кој најверојатно ќе одговори на кои ноотропици, самоекспериментирањето на пациентот е најдобриот метод за успех во ноотропната употреба.

Овој блог пост првично беше објавен на blog.nootralize.com. Тоа не е замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман.