5 техники за релаксација за подобар сон

Содржина

• Спиење основни читања
• Добрите и лошите страни на спиењето со вашите миленици

Излегуваме од жестоко избори. Се забавивме низ празниците. И сега е нова година. Сите овие ситуации водат до многу стрес - и веројатно многу немирен сон - сега, а можеби и во нашата иднина. Наместо да го разделите, размислете да ги испробате моите пет омилени практики за релаксација за да ви помогнат да управувате со стресот и вознемиреноста и да спиете подобро.

Односот помеѓу вознемиреност и спиење

Ако, како и повеќето луѓе, некогаш сте имале проблеми да заспиете или да заспиете поради стрес и грижи, сте ја доживеале силната врска помеѓу вознемиреноста и несоницата. Стресот рутински е на врвот на листата на пациенти со проблеми со спиењето.

Анксиозноста предизвикува тркачки мисли, што го отежнува замолчувањето на умот. Може да придонесе за зголемени, интензивни емоции, вклучувајќи наметлив страв и чувство на преоптоварување. Стресот и вознемиреноста доведуваат до физичка напнатост низ телото. Под стрес, телото ослободува повеќе неколку хормони - вклучувајќи адреналин, кортизол и норепинефрин - кои ја зголемуваат енергијата и будноста, го зголемуваат пулсот и крвниот притисок и го подготвуваат телото за „борба или бегство“. Заедно со другите симптоми на анксиозност, овие хормонални реакции на стрес придонесуваат за:

• Тешкотија да заспие.
• Проблем со спиењето во текот на ноќта.
• Будење многу рано.
• Будење чувство на незагриженост и освежување.

Ова се карактеристични симптоми на несоница. Анксиозноста може да придонесе за различни видови на несоница. Периодите на висок и интензивен стрес, честопати резултат на тешки или неочекувани настани во животот, може да предизвикаат акутна несоница, која се појавува одеднаш и трае релативно краток временски период, од неколку дена до неколку недели. Напната средба на работа, тепачка со партнер или смрт на сакана личност се типови на вознемиреност и настани кои предизвикуваат стрес и предизвикуваат акутна несоница.

Симптомите на анксиозност, кога се постојано присутни, исто така, можат да доведат до хронична несоница, која може да опстојува редовно повеќе од еден месец. Анксиозните нарушувања честопати се придружени со несоница.

Стресот и спиењето постојат во двонасочна врска. Исто како што стресот и вознемиреноста предизвикуваат несоница и други проблеми со спиењето, недостатокот на сон го зголемува стресот и вознемиреноста. Лошиот сон н makes прави поранливи на симптомите на анксиозност, вклучувајќи:

• Раздразливост и краток темперамент.
• Чувство на преоптоварување.
• Се бори со мотивација.
• Проблеми со концентрација и потсетување на меморијата.
• Недостаток на енергија.
• Зголемена емоционална реактивност.

Високиот стрес и недостатокот на сон придонесуваат за поголем ризик за ментална и физичка болест.Стресот и недоволниот сон се независно поврзани со дебелина и зголемување на телесната тежина, вознемиреност и депресија, дијабетес тип 2 и други метаболички нарушувања, кардиоваскуларни заболувања и когнитивна дисфункција.

Управувањето со стресот и обезбедувањето рутина на обилен и квалитетен сон се клучни за заштита на вашето здравје. Вежбите за релаксација можат да ви помогнат да ги направите и двете. Тие се покажаа како многу ефикасни во намалување на стресот и подобрување на спиењето. Овие стратегии за релаксација можат да ви помогнат да се справите со стресот и вознемиреноста за време на будниот ден и да ви помогнат да се ослободите од стресот пред да одите во кревет. Вистината е дека границата помеѓу денот и ноќта не е толку јасна. Како се однесуваме во текот на денот - вклучително и начинот на кој управуваме со стресот - има значаен ефект врз тоа колку добро спиеме ноќе. Размислете за вашето секојдневно, конзистентно внимание на релаксацијата како деноноќна инвестиција во вашиот ноќен сон.

1. Автогена обука

Автогената обука (АТ) не е особено позната. Тоа е срамота, бидејќи е ефикасен, достапен метод за намалување на стресот и подобрување на спиењето. АТ користи серија вежби за да го фокусира вниманието на умот на специфични физички чувства на телото, со цел да се релаксира и ментално и физички. Автогената обука го фокусира умот на негување чувства на топлина и тежина во различни региони на телото. Овие вежби користат и визуелни слики и вербални знаци за да се релаксираат физички, како и да ги смират и смират своите мисли. Вежбите се најефикасни кога се практикуваат редовно, и можете да ги користите овие техники за да управувате со стресот во текот на денот. Вклучувањето автогена обука во вашата ноќна рутина за напојување може да ви помогне да ги подготвите телото и умот за спиење.

2. Биофидбек

Техниките за биофидбек собираат информации за телото што ве предупредуваат на стрес и ви овозможуваат да преземете чекори за релаксација, ментално и физички. Биофидбек работи преку сензори кои ги следат и мерат различните физички функции, вклучувајќи:

• Дишење
• Пулс
• Потење
• Температура на телото
• Мускулна контракција
• Фази на спиење

Овие физиолошки процеси даваат важни сигнали за нивото на стрес. Брзо дишење, испотени дланки и зголемување на отчукувањата на срцето се вообичаени знаци на вознемиреност. Биофидбекот, со привлекување внимание на овие физички манифестации на стрес и вознемиреност, ви дава шанса да се справите со тој стрес користејќи други стратегии за релаксација. Постои развој на бизнисот во обезбедувањето биофидбек преку мобилни уреди и уреди за носење. Многу тракери што можат да се носат можат да дадат информации за стресот и емоциите, измерени преку биофидбек. Се разбира, следењето самостојно не може да ве опушти-но може да ве предупреди за знаци на стрес за да можете да преземете фокусирани чекори кон релаксација, само среде активен ден или додека се подготвувате за спиење. На

Спиење основни читања

Добрите и лошите страни на спиењето со вашите миленици