5-минутни микрочилери за справување со вознемиреност

Содржина

• Анксиозност основни читања
• КОВИД-19 за вознемиреност и менување на стандардите за врска

Во ерата на СОВИД-19, кога работите се неизвесни и се чувствуваат надвор од контрола, природно е дека нивото на стрес е во пораст. Ние сме тврдоглави за вознемиреност за да н keep одржат безбедни кога се соочуваме со неизвесност. Анксиозноста е наш заштитник, срам на безбедносен скенер, кој н warning предупредува на потенцијална опасност при возење во густ сообраќај, одење до автомобил во темна гаража за паркирање, или кога сме на крајот од рокот. Клучот е да направиме вознемиреноста да работи за нас наместо против нас во непредвидливи времиња. Помага да се знае што можеме да промениме или контролираме, а што не. Вашата најголема моќ е вашата перспектива. Може да ве жртвизира или да ве зајакне. Кога барате наопаку во негативна ситуација и откривате што можете да контролирате, а што не, полесно е да прифатите с whatever што е надвор од вашата контрола. Вашиот најдобар сојузник е да ја пронајдете можноста во тешкотиите за време на неконтролирана ситуација, наместо тешкотијата во можноста.

Искористете го ова ограничувачко време

Ова е добро време за искористување на социјалното дистанцирање, самокарантирање и други ограничувачки мерки за да научите да медитирате или да ги продлабочувате вашите практики за медитација. Научниците покажаа дека медитацијата на внимателност е противотров за грижи, страв и вознемиреност, што може да го компромитира нашиот имунолошки систем и да н prevent спречи да бидеме најдоброто јас.

Ова несудно, сочувствително прифаќање на с whatever што се случува во сегашниот момент ја зајакнува нашата природна одбрана, го смирува нервниот систем и дава јасност за следните чекори, најдобри практики и одлуки во ова неизвесно време. Преку редовни практики за микро-свесност или „микрочилери“, како што јас ги нарекувам, можете да станете повеќе задолжени за вашиот вознемирен ум, наместо тој да биде задолжен за вас. Појдовната точка е да научиме да ја негуваме свесноста за сегашниот момент. Секогаш има време за пет минути микро грижа за себе за да го освежите вашиот ум. Вежбањето на овие едноставни вежби на вашата работна маса, во вашиот автомобил, на вашиот тросед или во кревет може да го подобри вашето здравје, благосостојба и продуктивност на работното место.

Започнувањето е лесно

Има многу митови кои можат да ве спречат да го направите првиот чекор за медитација. За волја на вистината, не треба да собираш сложена опрема, да согоруваш темјан, да се вртиш во ѓеврек, да седиш на лотос со скрстени нозе на подот или на плажа или да пушташ „чудна“ музика. Потребни ви се само пет минути и себе, удобен стол или перница и место каде нема да ве одвлекува вниманието. Седнете исправено со 'рбетот исправен на стол или на перница и подготвени сте да се тркалате.

Ви препорачувам да медитирате само пет минути за да започнете, постепено зголемувајќи го времето на седење на 15 или 20 минути еднаш или двапати на ден. Една од наједноставните и најлесните форми на медитација е да го користите здивот како фокусна точка. Вистинската практика е да сфатите дека вашето внимание е залутано и да го вратите вашиот ум во здивот, поврзувајќи ги умот и телото заедно во сегашниот момент. Кога го правите ова редовно, практиката на медитација ве држи повеќе овде и сега додека се движите низ секојдневните работни рутини.

Основни чекори за почеток на медитација

Откако сте на удобно, тивко место, почнете да го опуштате телото. Можете да ги затворите очите или да ги оставите отворени или полуотворени.

Почнете да обрнувате внимание на вашето дишење. Забележете дека воздухот се движи низ носот и излегува низ устата. Не дишете премногу. Дозволете вашиот здив да се движи природно додека го набудувате.

Дишете и издишувајте додека се поврзувате со секое вдишување и издишување, забележувајќи како се чувствувате кога започнувате со вдишување, како се чувствувате како да сте помеѓу вдишувањето и издишувањето и чувствата на здивот при издишување.

Следете го здивот до целосен циклус од почетокот на инхалацијата, каде што вашите бели дробови се полни, назад таму каде што се празни.

Забележете го подемот и падот на вашиот стомак; воздухот се движи внатре и надвор од вашите ноздри.

Како што се појавуваат мисли и чувства во форма на пресуди - прашувајќи се дали го правите тоа правилно, размислувајќи што треба да направите подоцна или прашувајќи дали вреди да го направите ова - едноставно набудувајте ги мислите без дополнителна проценка и оставете ги оди

Откако ќе сфатите дека вашите мисли го привлекоа вашето внимание, немојте да се борите со нив. Нежно вратете го вашето внимание назад и фокусирајте се на вашиот здив.

Секој пат кога ќе забележите дека вашето внимание го напушта здивот, вратете ја свесноста концентрирано на дишењето.

Ако вашиот ум се заглави во синџир на мисли (а тоа веројатно ќе се случи бидејќи ова е дел од медитација, тренирање на вашиот ум да биде присутен), нежно излезете од мисловниот тек и вратете се на чувствата на здивот. Секој пат кога ќе залута, трпеливо продолжете да го враќате повторно.

Анксиозност основни читања

КОВИД-19 за вознемиреност и менување на стандардите за врска