13 придобивки од предење за вашето физичко и ментално здравје

Содржина

• Оваа вежба нуди многу физички и психолошки придобивки ако ја користиме при тренинг.
• Кратка историја на предење
• Аеробна или анаеробна обука?
• Придобивките од предење
• 1. Ниско влијание врз зглобовите
• 2. Го намалува ризикот од повреда
• 3. Го подобрува здравјето на срцето
• 4. Намалете го стресот
• 5. Помага при губење маснотии
• 6. Зголемете ја самодовербата
• 7. Произведува хемикалии на среќата
• 8. Ви помага да спиете подобро
• 9. Го подобрува имунолошкиот систем
• 10. Ја подобрува издржливоста
• 11. Ги тонизира нозете, глутерите и стомачните мускули
• 12. Подобрете ги меѓучовечките односи
• 13. Ги зајакнува коските и зглобовите

Оваа вежба нуди многу физички и психолошки придобивки ако ја користиме при тренинг.

Никој не се сомнева дека физичките вежби се добри за нашето здравје. Во последната деценија, спортските сали добиваат с popularity поголема популарност, и иако целта на некои е да се подобри естетиката на телото, практикувањето физички вежби е здрава навика се додека не стане зависност. Дали знаевте дека постојат луѓе кои се зависни од трчање? Можете да ја прочитате статијата „Рунорексија“: модерната зависност од трчање „за да знаете повеќе.

Во спортските центри, започна нов тренд и неговата практика се зголеми во последно време: тоа се „врти“, метод за затворен велосипед што обезбедува серија физички и психолошки придобивки.

Кратка историја на предење

Три дена откако пристигна во Соединетите држави од Јужна Африка во 1979 година, nyони Голдберг беше ограбен во хотел во Санта Моника каде што престојуваше. Практично без пари поради инцидентот, тој беше без работа. Nyони Голдберг, денес попознат како nyони Г, ги убеди сопствениците на спортски сали да му дадат можност да работи како личен тренер, бидејќи со години беше личен тренер во салата во Јоханесбург. Имаше среќа! И кратко време по пристигнувањето во САД, тој веќе работеше на она што му се допадна.

Кога неговата состојба се стабилизира, тој почна да практикува крос-кантри, специјалност на планински велосипедизам, и се натпреваруваа во разни настани. Голдберг помина часови и часови во својата гаража тренирајќи со својот велосипед на ролери; сепак, овој метод изгледаше досадно. За да се мотивира, тој свиреше музика за да ги направи неговите вежби позабавни и позабавни. Тој забележа дека неговата физичка состојба се подобри во исто време дека добро се забавува и им кажа на своите пријатели, кои почнаа да се среќаваат во неговата гаража и сите заедно тренираа во ритамот на музиката.

Но, Голдберг имаше проблеми со ролерот, така што во 1997 година, тој изгради велосипед за вежбање сличен на велосипедот што го користеше за натпреварување, кој ќе го нарече „спринтер“. Така се роди овој феномен на фитнес, која брзо се прошири низ западниот брег на Соединетите држави, и со текот на времето на остатокот од планетата.

Аеробна или анаеробна обука?

Предењето е активност што се спроведува во група и е во режија на монитор. Оваа програма за обука се изведува на стационарни велосипеди, кои се различни од класичниот стационарен велосипед, бидејќи има диск за инерција што го тера да се движи, дури и ако престанеме да педалиме. Оваа функција помага педалите да бидат поприродни и нашето колено да не заглави при туркање.

Вообичаено е да се зборува за предење како аеробна работа; сепак, сесиите за овој спорт може да содржат кардиоваскуларна издржливост, тренинг со брзина и интервална работа анаеробната обука е исто така дел од овој метод.

Куки за предење, главно затоа што се потите и работите многу, забавно е и мотивирачко, секој од нив го регулира својот отпор врз основа на нивната физичка состојба и движењето е прилично механичко и едноставно, за разлика од она што може да биде чекор или чекор сесија. аеробик.

Придобивките од предење

Ако размислувате да започнете со оваа практика, обрнете внимание на следните редови. Подолу можете да најдете листа на 13 -те придобивки од предење.

1. Ниско влијание врз зглобовите

Се смета за предење спорт со низок удар, така што е можно да се извлече корист од тренингот без да страдаат зглобовите или колената. Неговата практика е дури и препорачана за оние кои страдаат од артритис, според студијата спроведена од Норвешкиот универзитет за наука и технологија (НТНУ).

2. Го намалува ризикот од повреда

За разлика од, на пример, трчање по асфалт или вежбање Crossfit, модалитетите со мал удар се со помала веројатност да предизвикаат повреди. Истражувањата покажуваат дека овие видови активности с still уште се исто толку корисни за подобрување на нивото на фитнес, кардиоваскуларно здравје или подобрување на квалитетот на спиењето. Покрај тоа, тоа е вежба со шема на движења што се повторува е побезбеден од другите насочени часови како што е аеробик.

3. Го подобрува здравјето на срцето

Предењето е добар начин да го направите вашето срце да работи поздраво. Истражувањата покажуваат дека тоа помага да се подобри фитнесот на кардиоваскуларниот систем значително и, покрај тоа, го зајакнува нашиот витален орган, го подобрува пулсот и го намалува крвниот притисок.

4. Намалете го стресот

Вртењето помага да се намали стресот и да се намали тензијата, што е зошто тоа идеално е да вежбате после напорниот работен денНа Исто така, како и секоја форма на физички вежби, секојдневната практика на предење го намалува нивото на кортизол, хормон кој се ослободува како одговор на стресот. Оваа спортска практика ја подобрува способноста на нашето тело да се справи со стресот и негативните последици од овој феномен.

5. Помага при губење маснотии

Предење е идеален тренинг за согорување калории, бидејќи во зависност од интензитетот е можно да се согорат до 700 kcal во една сесија. Покрај тоа, тренингот со интервали н causes предизвикува не само да согоруваме калории за време на сесијата, туку и после вежбање.

6. Зголемете ја самодовербата

Физичка вежба може да направи да се чувствувате добро и да ви помогне да изгледате подобро, што значи дека вашата перцепција за себе ќе биде позитивна и, следствено, може да ја зголеми вашата самодоверба. Според Првиот барометар за движење во Шпанија спроведен од „Рексона“, физичките вежби прават да се чувствуваме добро физички и ни овозможува да се чувствуваме посигурни и посигурни. Се разбира, без опсесија.

7. Произведува хемикалии на среќата

Предењето ослободува серија хемикалии во нашиот мозок, како што е како ендорфин или серотонинНа Ендорфините се одговорни за да н making натераме да се чувствуваме енергично и расположени после спортување; и ниското ниво на серотонин се поврзани со депресија и негативно расположение. Истражувањата покажуваат дека физичката вежба го зголемува нивото на овие неврохемикалии.

8. Ви помага да спиете подобро

Серотонин не само што го подобрува расположението, туку и го промовира производството на мелатонин, кој е хормон поврзан со спиењето. Затоа, практикувањето физички вежби, исто така, ви помага да спиете подобро, како што открива студијата од Универзитетот Дјук. Благодарение на предењето, постигнуваме мирен сон и ќе го подобриме квалитетот и квантитетот на истиот. Се разбира, не треба да се практикува непосредно пред спиење.

9. Го подобрува имунолошкиот систем

Предењето го зајакнува имунолошкиот систем и штити од одредени видови на рак. Група истражувачи откриле дека спортуваат го зголемува бројот на клетки во имунолошкиот систем на телото, и иако ефектот е само привремен, редовното физичко вежбање штити од вируси и бактерии кои можат да предизвикаат компликации за нашето здравје.

10. Ја подобрува издржливоста

Иако многу фактори влијаат на спортските перформанси, јасно е дека издржливоста игра важна улога во спортот. Да се ​​биде интервален тренинг, да се врти ја подобрува и аеробната и анаеробната издржливостНа Дури и ако не сте спортист, ова ќе го забележувате секојдневно, на пример, кога се качувате по скали или одите на работа, бидејќи ќе бидете помалку уморни.

11. Ги тонизира нозете, глутерите и стомачните мускули

Во сесиите за предење не се работи само отпорот, туку и исто така го подобрува тонусот на мускулите, особено во јадрото, задникот и нозете. Кога го зголемуваме отпорот на велосипедот, се прават истите напори како да се качуваме по рид, што го фаворизира развојот на мускулите во овие области.

12. Подобрете ги меѓучовечките односи

Врти се прави во група, нешто што може да биде многу мотивирачко. Исто така, ова е добра можност да запознаете нови луѓе и стекнете нови пријатели. Како што се подобрува нашата самодоверба и имаме повеќе контакт со некои луѓе, толку повеќе се поврзуваме едни со други. Музиката од часовите што се вртат и забавната и активна атмосфера ги стимулираат социјалните односи.

13. Ги зајакнува коските и зглобовите

Вртењето не само што ќе зајакне некои мускули како што се глутевите или тетивите, туку и коските, тетивите и лигаментите што ги опкружуваат овие мускули, исто така, ќе бидат зајакнати. Ова е исто така позитивно ако се практикуваат други спортови, бидејќи го намалува ризикот од повреда.